Hipodinamie și hipokinezie

Hipokinezia (greaca Hypo - scadere, scadere, insuficienta, kinesis - miscare) - o conditie speciala a corpului, datorita lipsei activitatii motorii. În unele cazuri, această afecțiune duce la hipodinamie.

Hipodinamie (greacă, hipo - scădere, dinamis - forță) - un set de modificări morfofuncționale negative în organism, datorită hipokineziei prelungite. Acestea sunt modificări atrofice în mușchi, formare fizică generală, detraining cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, schimbări în echilibrul apă-sare, sistemul sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglementare care asigură interdependența lor este întreruptă, rezistența la diferiți factori adversi se deteriorează; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate cu contracțiile musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, scăderea tonusului muscular (turgor), indicele de rezistență și rezistența scăzută.

Cele mai rezistente la dezvoltarea semnelor hipodinamice ale naturii antitravitalității musculare (gât, spate). Mușchii abdominali atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulatorii, respiratorii și digestive.

În condiții hipodinamice, forța contracțiilor cardiace este redusă datorită unei scăderi a revenirii venoase la nivelul atriilor, volumul minutelor, masa inimii și potențialul energetic sunt reduse, mușchiul inimii este slăbit și cantitatea de sânge circulant scade datorită stagnării în depozit și capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, aportul de țesuturi cu oxigen (hipoxia) și intensitatea proceselor metabolice (tulburări ale echilibrului proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se deteriorează.

Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze sunt reduse. Toate acestea sunt slăbirea relației dintre funcțiile motrice și vegetative, tensiunea neuromusculară inadecvată. Astfel, cu inactivitatea fizică în corp, se creează o situație care este plină de consecințe "accidentale" pentru activitatea sa vitală. Dacă adăugăm că lipsa de exerciții fizice sistematice necesare este asociată cu schimbări negative în activitatea părților superioare ale creierului, a structurilor și formațiunilor sale subcortice, atunci devine clar de ce se restrâng apararea generală a corpului și se produce o oboseală crescută, somnul este deranjat, sau performanță fizică.

Ce este hipodinamia (hipokinezie)

Cei mai frecvenți factori de risc pentru apariția diferitelor boli în ultimii 10-15 ani includ limitarea activității motorii - hipodinamie (hipokinezie). Datorită prevalenței și diversității semnificative a cauzelor hipodinamiei, este una dintre cele mai importante probleme ale timpului nostru, care au o importanță biologică și socială foarte mare.

Hipodinamia - o boală cu un stil de viață fix

Deci, ce este hipodinamia? Aceasta este o boală cu un stil de viață fix, care se manifestă printr-o scădere a volumului activității musculare umane. Acest fenomen este observat în toate sferele vieții, care se datorează în mare parte progresului științific și tehnologic și duce la predominanța formelor statice de activitate. Dacă acum 100 de ani, 94-96% din toate lucrările mecanice de pe glob s-au făcut în detrimentul energiei musculare umane, acum nu este mai mult de 1%. Într-o persoană modernă, activitatea fizică este redusă nu numai în sfera de producție, ci și pe nevoile economice și comunale, îngrijirea de sine, mersul pe jos este limitat, activitatea fizică în sfera socio-culturală a scăzut.

Tipuri de hipodinamie

Există șapte tipuri de hipodinamice (I) și cauzele apariției lor (II), indicate în imaginea de mai sus.

formă

Se disting următoarele forme de hipokinezie:

  1. nosogenic cauzate de boală;
  2. producția casnică;
  3. vârstă;
  4. Iatrogenic, care rezultă din numirea îndelungată a perioadei de odihnă de pat de către un medic.

răspândire

Cercetătorii au analizat activitatea fizică a muncitorilor și au constatat că 58,2% dintre respondenți au avut un stil de viață slab activ pentru o perioadă considerabilă de timp, 25,8% au avut un nivel mediu de activitate fizică și doar 16,0% au avut un nivel ridicat. Există o relație strânsă între activitatea motrică și vârstă. Cel mai mare număr de persoane cu un grad ridicat de activitate fizică a fost observat în grupul de până la 31 de ani - 20,9%, apoi în grupul de peste 40 de ani - 16,0%. Cele mai puțin active au fost persoanele în vârstă de 31-40 de ani, doar 10,6% dintre persoanele din această grupă de vârstă au avut un nivel suficient de activitate fizică.

Cel mai înalt nivel de activitate fizică a fost observat în grupul ocupațional asociat cu muncă de severitate și tensiune moderată (18,6%), cea mai scăzută activitate fizică fiind caracteristică lucrătorilor tehnici și tehnicieni (8,7 și, respectiv, 10,1%), care au nivelul de activitate fizică necesar activităților de producție este mic. În această categorie de lucrători, hipodinamia neproductivă este obișnuită și de zi cu zi. Interesant este faptul că în rândul lucrătorilor a căror activitate era de severitate și tensiune moderată, însoțită de un număr suficient de mare de mișcări, a fost observat cel mai mare număr de persoane angajate în exerciții fizice, adică cel mai înalt nivel al activității fizice în afara producției a fost găsit în grupul productiv-profesionist are nevoie de ea.

Activitatea fizică neproductivă este asociată cu gradul de satisfacție față de condițiile de muncă. Sa dovedit că printre muncitorii care au evaluat condițiile de muncă ca satisfăcătoare, conducând un stil de viață activ și mobil au fost de 2 ori mai mulți decât în ​​grupul de persoane care caracterizează negativ condițiile muncii lor.

Activitatea fizică depinde, de asemenea, de condițiile de viață sociale și igienice. În condiții favorabile sociale și igienice ale vieții, persoanele care se implică activ în cultura fizică sunt mai frecvente.

Este demn de remarcat că un procent foarte mic de persoane din diferite grupuri profesionale fac exerciții de dimineață. Dintre acestea, 11,6% dintre reprezentanții profesiei medicale, 12,5% din lucrătorii științifici, 9,1% din lucrători, 8,0% din lucrătorii tehnicieni și tehnicieni, 8,8% din cei angajați în sectorul serviciilor, 4,5% din cadrele didactice.

Hipodinamia la copii

De îngrijorare deosebită este activitatea fizică scăzută a copiilor. Deci, pe întreaga durată a șederii copilului la grădiniță, formele organizate de educație fizică reprezintă doar 8-14%, iar activitatea liberă a mașinilor reprezintă 16% din timp. Numărul de pași pe zi a fost de 12-13 mii, deși activitatea fizică normală pe zi ar trebui să fie pentru fete de 5-6 ani, în medie, 15 mii de pași, iar pentru băieții de aceeași vârstă - 17 mii de pași.

Studiul activității motorii elevilor de la Moscova a evidențiat declinul său semnificativ în toate grupele de vârstă. Activitatea fizică a studenților la vîrsta de 17-18 ani este insuficientă, mai ales în zilele teoretice, când componenta dinamică reprezintă doar 11,3% din timpul pe zi, iar numărul de pași abia atinge 11,5 mii pe zi.

Ce efect are hipodinamia asupra corpului uman?

Hipokinezia prelungită (mai mult de 5-10 zile) în toate formele sale are un efect patologic multiplu asupra organismului, reduce rezistența sa biologică și este un factor serios de risc nespecific pentru apariția diferitelor boli.

Motivul modificărilor patologice ale bolii unui stil de viață fix este o scădere pe termen lung a volumului activității musculare, care este însoțită de o scădere a consumului de energie. Pe baza celor de mai sus, schimbările în sistemul musculoscheletal și, mai presus de toate, în mușchi sunt cele mai semnificative pentru formarea efectelor patologice ale hipodinamiei.

Modificări ale mușchilor hipodinamici

Contracția musculară apare odată cu descompunerea ATP prezentă în mușchi și transformându-l în ADP și fosfor anorganic. Această reacție este o sursă de energie necesară pentru contracția fibrelor musculare. Apoi, ca urmare a proceselor oxidative și a fosforilării asociate, apare resinteza ATP. Cu mușchiul hipodinamic prelungit scade rata de sinteză a ATP din cauza slăbirii proceselor de fosforilare oxidativă și există un fel de detraining a mecanismului principal de formare a energiei în organism. În același timp, există schimbări semnificative în respirația tisulară a mușchilor:

  • contribuția acizilor grași la energia musculară scade,
  • rata de respirație endogenă (țesut) scade,
  • este activată respirația dependentă de succinat,
  • Activitatea creatinkinazei crește.

Atrofia musculară

Simultan cu modificările biochimice ale mușchilor care însoțesc hipodinamia, apar schimbări structurale în ele. Se dezvoltă așa-numita atrofie musculară, mecanismul următor.

Sub hipokinezie, sinteza proteinelor este slăbită de-a lungul drumului:

ADN ⇒ proteină ARN ⇒

Procesele de catabolism, decădere încep să prevaleze asupra proceselor de anabolism, sinteză. Aceasta se manifestă printr-o scădere a masei musculare (atrofie) și o scădere a greutății corporale.

Hypokinesia conduce la o scădere a impulsurilor aferente din partea mușchilor, slăbind fluxul de informație de-a lungul căilor eferente și aferente, iar acest lucru este, la rândul său, însoțit de perturbări în starea structurii, funcția sinapselor și procesele de propagare a excitației. Se întâmplă așa-numita denervare fiziologică a mușchilor, în care apare modificări pronunțate atrofice și distrofice în fibrele lor.

Impact asupra oaselor

Funcția mușchilor scheletici este strâns legată de mișcările active ale scheletului, de starea funcțională a oaselor. Există o relație directă corelativă între sarcina funcțională a mușchilor, dimensiunea, grosimea și structura oaselor. Când efectul hipodinamic al mușchilor asupra oaselor slăbește, aceasta poate schimba dimensiunea și structura oaselor. Există modificări ale metabolismului protein-fosfor-calciu în oase și alte țesuturi. Calciul iese din oase, care este însoțit de o scădere a densității. Creșterea calciului în sânge este însoțită de o creștere a coagulării sângelui, formarea de pietre la rinichi. În plus, modificările în oase pot afecta negativ hematopoieza (hematopoieza).

Cum hipodinamia afectează sistemul cardiovascular

Una dintre cele mai importante legături în patogeneza tulburărilor care apar în timpul hipodinamiei este efectul asupra sistemului cardiovascular.

Impact asupra inimii

Cu hipokinezie prelungită, apare o scădere semnificativă a masei inimii. Modificările se referă la elementele ultramicrostructurale ale inimii, pe care depind procesele oxidative din miocard, respirația țesutului. Funcția inimii devine mai puțin "economică", ceea ce se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, a labilității pulsului, scăderea volumului sistolic și a forței contracțiilor miocardice. Reglarea funcționării inimii este afectată, ceea ce se manifestă prin efort fizic inadecvat prin creșterea pulsului și a tahicardiei chiar și în repaus. Presiunea maximă crește, presiunea minimă scade, presiunea pulsului scade, timpul de circulație completă a sângelui crește. Pe electrocardiogramă, există semne de deteriorare a trofismului miocardic, încetinirea conducerii intracardiace a excitației nervoase.

Influența asupra navelor

În același timp, există schimbări semnificative în vasele de sânge. În dezvoltarea aterosclerozei cu inactivitate fizică participă o tulburare metabolică a esterilor de colesterol seric, care este combinată cu disproteinemia. Unul dintre mecanismele importante ale tulburărilor hemodinamice în hipokinezie este slăbirea mecanismelor auxiliare de hemodinamică - "inimii periferice intramusculare".

Boala unui stil de viață fix este însoțită de o disfuncție a vaselor limfatice. Astfel, cu insuficienta activitate motorie in sistemul cardiovascular, apar tulburari grave, care se caracterizeaza prin degrading general, o scadere a potentialului functional, iar la etapele ulterioare - schimbari aterosclerotice.

Efecte asupra sistemului respirator

Hypokinezia determină inhibarea metabolismului bazal cu 5-22%, care, la rândul său, este însoțită de o scădere a intensității schimbului de gaze și de o scădere a ventilației pulmonare.

Impact asupra glandelor endocrine

Limitările activității motorii duc la schimbări semnificative în structură și funcție. În experimentele efectuate pe șobolani, s-a arătat că modificările de fază în masa glandelor suprarenale au loc la diferite perioade de hipodinamie:

  • în prima și a treia zi a experimentului, greutatea glandelor suprarenale a crescut cu 30-35% comparativ cu controlul;
  • de la a șaptea la a 20-a zi după restricționarea activității motorii, masa glandelor suprarenale a scăzut progresiv;
  • în cea de-a 30-a zi a crescut din nou și a atins nivelul inițial.

Conținutul de adrenalină și norepinefrină din urină, cu o boală a unui stil de viață imobiliar până la a zecea zi a studiului, a crescut semnificativ, în a 20-a zi a ajuns la nivelul controlului, iar la 30 a fost o scădere a nivelului acestor hormoni. O imagine similară a fost observată la studierea conținutului de 11-oxicorticosteroizi secretați de cortexul suprarenale în sângele animalelor la diferite momente după limitarea activității motorii. Conținutul de 11-oxicorticosteroizi liberi și totali a crescut după 1, 3, 7, 10 și 20 de zile de hipodinamie, iar în cea de-a 30-a zi a experimentului, conținutul lor a fost ușor sub nivelul controlului. Numărul de 11-oxicorticosteroizi legați în toate perioadele de hipokinezie a fost semnificativ sub normal. Astfel, cu un stil de viață staționar experimental, mai ales în stadiile incipiente, sistemul simpaticadrenal este activat, însoțit de o eliberare crescută în sânge atât a hormonilor suprarenați ai catecolaminelor, cât și a hormonilor cortexului suprarenale - 11 oxicorticosteroizi. Cu activitatea hormonală hipodinamică continuă a straturilor corticale și cerebrale ale glandelor suprarenale scade.

Impact asupra sistemului nervos

Datorită scăderii semnificative a impulsurilor aferente și eferente, modificările sistemului nervos central sunt incluse în procesul patologic. Se știe că impulsarea proprioceptivă este un activator natural al formării reticulare și a sistemului hipotalamico-cortic, care, la rândul său, are un efect tonic asupra cortexului cerebral. În condiții hipodinamice, apare o scădere pronunțată a tonului cortexului și subcortexului. În funcție de durata hipokineziei, conținutul în țesuturile cerebrale ale peptidelor opioide endogene (endorfine și enkefaline) se schimbă, de la conținutul normal și metabolismul acestora depind de rezistența organismului la stres, performanță și dispoziție.

Hipodinamia este însoțită de modificări ale sistemului nervos autonom. Mulți cercetători au acordat o atenție deosebită valului și labilității disfuncțiilor autonome, cu o scădere a activității motorii. În această stare există o schimbare în perioadele de simpatie și vagotonie. Funcțiile simpatic și parasimpatic sunt frustrate la nivelul integrativ al reglementării centrale. Simetria, globalizarea și polimorfismul manifestat al fenomenelor care apar în timpul hipokineziei indică geneza lor hipotalamică. Există un paralelism marcat în caracterul și dinamica atât a tulburărilor emoționale vegetative, cât și a celor însoțitoare.

Impact asupra ficatului

Hipodinamia afectează negativ starea ficatului - principalul laborator biochimic al organismului. Reproducerea experimentală a limitării activității motorii la șobolani a condus la concluzia că, în condiții de hipokinezie prelungită, apare inhibarea proceselor care determină reînnoirea fiziologică și creșterea ficatului. Gradul de severitate al încălcărilor constatate variază și depinde de durata expunerii factorului dezasamblat în organism. Inhibarea activității mitotice și reducerea mărimii celulelor indică defalcarea mecanismelor de adaptare.

Impact asupra sistemului imunitar

Hipodinamia conduce la încălcări pronunțate ale mecanismelor de apărare nespecifică a corpului. Acest lucru se manifestă prin activarea autoflorii patogene și saprofite condiționate prezente în organism și prin creșterea activității agenților patogeni infecțioși adusi din exterior.

Consecințele hipodinamiei

Scăderea activității motrice umane, care duce la scăderea consumului de energie, este însoțită de o încălcare a tuturor tipurilor de metabolism, una dintre cele mai importante consecințe fiind acumularea de țesut adipos cu toate consecințele negative asupra stării de sănătate. Modul de formare și consecințele hipokineziei sunt prezentate în imaginea de mai sus.

Rezumând descrierea a ceea ce afectează hipodinamia, se poate observa că acest efect extrem de negativ asupra corpului uman reduce capacitatea sa de adaptare la efectele schimbătoare, în special dăunătoare ale mediului extern și intern. Acest lucru se datorează schimbărilor în mușchii, sistemul nervos central și autonom, straturilor corticale și medulare ale glandelor suprarenale, organelor respiratorii, mecanismelor specifice și nespecifice ale protecției antiinfecțioase, tulburărilor metabolice cu dezvoltarea obezității care se formează în timpul hipokineziei. Aceasta închide așa-numitul cerc vicios, deoarece efectele negative de mai sus și multe alte, mai puțin studiate, ale inactivității fizice în timpul dezvoltării sale contribuie la progresul său.

Simptomele hipodinamiei

După cum sa menționat mai sus, hipodinamia conduce la disfuncții ale diferitelor organe și sisteme:

  • mușchii și oasele
  • cardiovasculare,
  • respiratorii,
  • sistemul nervos central și autonom,
  • straturile corticale și medulare ale glandelor suprarenale,
  • ficatul.

Acest lucru este însoțit de o mare varietate de simptome asociate cu:

  • reducerea metabolismului
  • acumularea de grăsimi (obezitatea)
  • slăbind rezistența la efectele infecției.

Aceste schimbări duc la apariția diferitelor boli, dintre care afecțiunile sistemului cardiovascular ajung în prim-plan în ceea ce privește frecvența și consecințele negative asupra sănătății.

Hipodinamia și sistemul cardiovascular

Cel mai adesea, în timpul hipodinamiei, un complex de simptome apare din cauza încălcării reglementării și funcționării sistemului cardiovascular, care este denumit de obicei sindromul distoniei vegetative: instabilitatea pulsului și tensiunii arteriale cu o orientare diferită, pur individuală a acestor modificări. Sunt adesea observate tahicardie și o tendință de hipertensiune arterială, dar la unii pacienți prevalează bradicardia (pulsul lent) și tendința de scădere a tensiunii arteriale. Adesea, distonia vegetativă este însoțită de durere în regiunea inimii, care poate fi plictisitoare, dureroasă, iar la unii pacienți, durerea are o piercing, constrictivă.

Relevanța deosebită a studierii și depășirii hipokineziei, care este o scădere semnificativă a activității musculare, este determinată în primul rând de rolul său patogen în dezvoltarea aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice. Astfel de manifestări ale bolii coronariene, cum ar fi infarctul miocardic acut, angină pectorală, aritmii cardiace, insuficiență cardiacă, reprezintă o amenințare gravă nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața pacientului. Conform conceptelor moderne, un rol semnificativ în apariția bolii coronariene îl joacă tulburările metabolice, în special metabolismul grăsimilor, care rezultă din obezitate. Hipodinamia și reducerea asociată a consumului de energie în organism conduc la o creștere a greutății corporale datorată depunerii grăsimilor, o creștere a colesterolului și a beta-lipoproteinelor în sânge, apariția și progresia aterosclerozei și a bolii coronariene.

Posibilitatea modificărilor aterosclerotice în vase în timpul hipokineziei prelungite a fost confirmată prin numeroase studii experimentale pe animale.

Hipodinamia și obezitatea

Confirmarea legăturii dintre hipodinamie și obezitate și apariția simptomelor fluxului de sânge perturbat în arterele coronare ale inimii, inerente bolii cardiace ischemice, sunt rezultatele observațiilor oamenilor de știință.

Au fost investigați oameni sănătoși, dintre care unii au petrecut vacanțele în condiții de hipokinezie și alții cu o activitate fizică suficientă. Sa dovedit că după vacanță, efectuată cu activitate fizică scăzută, ca răspuns la sarcina standard exercitată la 80% dintre bărbați și 70% dintre femei, un studiu electrocardiografic a arătat diferite modificări ale circulației coronare a inimii. În același timp, toți indivizii examinați au prezentat o creștere a greutății corporale cu o medie de 2 kg, ceea ce confirmă hipocinezia în timpul sărbătorilor și indică acumularea de grăsimi, adică dezvoltarea obezității. Un alt grup de oameni practic sănătoși au avut o exercițiu fizic considerabil în timpul sărbătorilor. Nu au acumulat greutate corporală, iar un studiu electrocardiografic după un test de exercițiu standard nu a evidențiat nici o modificare a fluxului sanguin coronarian din mușchiul inimii.

Simptomele sistemului nervos

Hipodinamia prelungită (mai mult de 5-8 zile), asociată cu respectarea patului de odihnă după comoția creierului, este însoțită de dezvoltarea unui sindrom hipocondriac. Există dovezi ale apariției rapide a simptomelor comportamentului infantil regresiv, primitivizarea personalității, reducerea rezistenței somatice generale la bolile cronice în cazurile în care pacienții sunt forțați să urmeze odihna de pat pentru o perioadă lungă de timp.

Apropo, "nevroza informațională", care este larg răspândită în condițiile revoluției științifice și tehnice, este, de asemenea, strâns legată de hipokineză.

Boala hipo-cinetică

Hipodinamia cauzată de evoluția leziunilor cronice ale articulațiilor, oaselor și sistemului nervos duce la o deteriorare a procesului patologic principal. Sa constatat că, cu reducerea activității motorii după îndepărtarea anexei, este mult mai lent decât în ​​cazul exercițiilor fizice prescrise timpuriu, temperatura, pulsul, tensiunea arterială, viteza fluxului sanguin și capacitatea pulmonară se normalizează; retenție de urină și scaun, durere în zona plăgii. Sa constatat o corelație directă între durata de odihnă în pat și frecvența complicațiilor (pneumonie, tromboflebită, hepatom și infecție a plăgii).

Cu un stil de viață sedentar, copiii sunt mult mai probabil decât colegii lor care au activitate fizică normală, există diferite anomalii morfofuncționale și boli cronice. Comparând o scădere a nivelului activității motorii cu dezvoltarea diferitelor tulburări ale sistemului funcțional (muscular, cardiovascular, respirator), precum și gradul de scădere a rezistenței organismului la influențele mediului și microorganismele patologice, se evidențiază o corelație strânsă directă.

Adâncirea și prelungirea influenței hipodinamiei implică un complex de tulburări, pe care unii autori îl consideră o boală hipokinetică.

Sindroame ale bolii hipo-cinetice

Efectul negativ al scăderii activității motorii asupra sănătății umane este deosebit de pronunțat cu hipokinezia creată artificial (de până la 4 luni). În același timp, se dezvoltă un număr de sindroame dureroase, totalitatea cărora poate fi considerată o boală hipo-cinetică. Aceste sindroame includ:

  • sindromul de redistribuire a sângelui și modificări ale tonusului vascular,
  • sindromul disconfortului fizic și al temperaturii,
  • sindromul disfuncției vegetale cu deturnarea sistemului circulator în vederea exercitării și efectele ortostatice,
  • sindromul de astenizare neuropsihiatrică
  • sindromul tulburării statokinetice
  • sindromul tulburărilor metabolice și endocrine etc.

Sindroamele enumerate mai sus au loc mai devreme cu hipodinamia și sunt mai pronunțate la persoanele cu probleme de sănătate în perioada pre-hipokinezie.

Prevenirea inactivității fizice

În prezent, nu există nici un dubiu efectul preventiv pozitiv al exercițiului în timpul hipokinezei. Studiile din ultimul deceniu au arătat că utilizarea exercițiilor fizice în prevenirea primară a inactivității fizice contribuie la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, metabolice și neuropsihiatrice. Se observă efectul profilactic al exercițiilor fizice în ceea ce privește atrofia musculară și detenția în timpul unui stil de viață fix.

Sa stabilit că pregătirea fizică poate fi eficientă numai dacă este diversă și are scopul de a menține atât rezistența la viteză cât și rezistența generală cu o cheltuială de energie de 500-600 kcal / zi, ceea ce corespunde unei sarcini moderate. Sa dovedit că natura ciclică a antrenamentului fizic cu o formulă optimă de 3 + 1 (3 zile de ore și 1 zi de odihnă) cu o durată de 2 ore pe zi este de o importanță deosebită.

Formarea fizică pentru prevenirea inactivității fizice ar trebui aplicată în mod diferențiat, luând în considerare starea de sănătate și gradul de detenție a persoanelor cărora li se atribuie. Datele clinice și experimentale obținute de diferiți cercetători indică toate tipurile de reacții nedorite ale sistemului cardiovascular în timpul exercițiilor fizice excesive și prelungite (mai mult de 700 kcal / zi), în special la grupurile de vârstă mai înaintată.

Hypokinesia - ce este și care sunt consecințele ei?

Studiile arată că tendința de scădere a activității fizice a crescut foarte mult în comparație cu secolele precedente. Și secolul trecut, pentru mușchii umane, sa dovedit a fi critică, eforturile au fost reduse de la 94% la 1%. Hypokinesia se dezvoltă rapid pe tot globul și a devenit deja una dintre principalele probleme ale zilelor noastre.

Ce este hipokinezia?

Trebuie remarcat că o astfel de boală nu este foarte periculoasă pentru viață. Cu toate acestea, o astfel de boală poate duce la complicații foarte grave și grave. Hypokinezia este o anumită stare a corpului uman care apare ca urmare a absenței sau insuficienței activității motorii, din diferite motive.

  • datorită infecțiilor sistemului nervos central;
  • datorită blocării neuroreceptorilor după administrarea medicamentelor;
  • atunci când primesc răni, răni, căderi sau lovind capul;
  • cu intoxicare;
  • cu tulburări vasculare;
  • cu tulburări degenerative.
  • în caz de depresie;
  • datorită catatoniei.

Hypokinezia și hipodinamia - diferența

Pentru ca organismul uman să funcționeze în mod normal, este nevoie de o activitate foarte bună a mușchilor scheletici. O muncă suficientă a mușchilor crește producția de energie, contribuie la formarea căldurii, este necesară încă o activitate de funcționare adecvată, cel puțin a sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Reducerea activității motorii, hipokinezia, poate duce la întreruperea funcționării normale a tuturor sistemelor corporale.

Hiperkinezia poate avea efectul opus asupra organismului. Această boală este exprimată prin contracție musculară involuntară, se poate dezvolta pe fundalul deteriorării sistemului nervos central, cu situații frecvente și prelungite de stres. Conceptele hipokineziei și hiperkineziei nu au același înțeles, dar bolile unei singure persoane sunt periculoase și afectează negativ întregul corp.

Când vorbesc despre hipokinezie, ele implică adesea hipodinamie. Se pune pe fondul faptului că o persoană nu se mișcă, ca rezultat al declanșării bolii, ci din cauza declinului intern al muncii fizice. O astfel de imobilitate arbitrară are și consecințe negative asupra întregului organism. Ceea ce este hipokinezia și hipodinamia este în ambele cazuri o scădere a activității motorii a corpului.

Hypokinesia - Simptome

O astfel de boală se manifestă treptat, dar pe măsură ce progresează, simptomele devin mai luminoase, iar patologia poate fi ușor identificată. Hypokinesia este întotdeauna însoțită de o serie de simptome majore.

  • o persoană se simte constant obosită;
  • bărbații pot avea o erecție;
  • provocarea nervozității apare;
  • frecvente apar fracturi;
  • apare insomnia;
  • există o durere de cap, atât slabă, cât și puternică;
  • performanță redusă;
  • creștere în greutate, obezitate.

Efectul hipokinezei asupra corpului uman

Ca orice altă boală, aceasta are, de asemenea, o serie de schimbări adverse, uneori grave. Consecințele hipokineziei în cazurile avansate sunt ireversibile pentru corpul uman.

  • reduce tonusul muscular al scheletului, ceea ce duce la atrofia lor;
  • metabolismul fibrelor musculare este rupt;
  • din partea sistemului nervos central, predomină procesele inhibitorii;
  • după infarctul miocardic și datorită imobilizării se formează un stereotip de imobilitate;
  • glandele endocrine sunt afectate;
  • există un risc de trombus venoasă;
  • poate exista pneumonie congestivă;
  • tulburările metabolismului lipidic se dezvoltă;
  • există o boală a sistemului cardiovascular.

Beneficiile hipokinezei

Nu subestimați munca intelectuală. Dar povara musculară a oamenilor din profesiile intelectuale este redusă la cel mai simplu minim, dacă nu chiar complet absent. Din acest motiv, hipokinezia este tipică pentru reprezentanții profesiilor intelectuale mai des decât pentru alții. Astfel de oameni sunt supuși stresului emoțional, reactivității reduse.

Beneficiile muncii mintale în detrimentul fizicului, nu vor fi prea multe. Pentru a evita consecințele dezastruoase, munca trebuie combinată cu activitatea fizică în timpul zilei. Faceți un set ușor de exerciții destinate lucrătorilor de birou. Este recomandat să mergeți la sala de sport sau la orice secțiune sportivă de două ori pe săptămână. La sfârșit de săptămână, faceți drumeții.

Afectarea hipokinezei

Consecințele reducerii sau absenței mișcărilor sunt foarte grave pentru organism. Sindromul Hypokinesia este din ce în ce mai prescris de medici. Este important să ne amintim că aceasta nu este o propoziție. Corpul este capabil de auto-vindecare, iar răul provocat de boală poate scădea treptat. Sistemul cardiovascular va suferi cel mai mult în timpul bolii. Hypokinesia afectează nu numai adulții, ci copiii. Mișcarea și exercițiile fizice sunt necesare pentru o persoană de orice vârstă.

Hypokinezia și hipodinamia

Cauze și simptome de hipokinezie și hipodinamie. Efecte adverse asupra stilului de viață sedentar al organismului uman. Efectul obezității asupra creșterii numărului bolilor cardiovasculare. Tipuri de cultură fizică și sport care sunt benefice sănătății.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplă. Utilizați formularul de mai jos.

Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://allbest.ru

Capitolul 1. Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei

1.1 Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei

1.2 efectul advers al hipokineziei și hipodinamiei asupra corpului uman

Capitolul 2. Hipodinamia și hipokinezia

2.1 hipodinamie; cauze, simptome, consecințe

Capitolul 3. Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice

3.1 Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice

Referințe

În păstrarea și consolidarea sănătății, un rol important îl joacă o combinație corectă de muncă și odihnă, nutriție rațională, întărirea corpului și cultura fizică, factori puternici de sănătate. O importanță deosebită este activitatea fizică, activitatea musculară regulată, care este baza activității vitale a întregului organism.

În prezent, problema hipokiniei și a hipodinamiei este foarte relevantă. Prin hipokinezie și hipodinamie înțeleg lipsa de funcționare a sistemului muscular al unei persoane. Hypokinezia înseamnă o scădere a activității motorii cu caracteristici spațiale limitate ale mișcării, iar hipodinamia înseamnă o scădere a forței contracției musculare. În condiții normale, aceste state, ca regulă, sunt combinate.

Lipsa mișcării și lipsa asociată a activității musculare au un efect puternic brusc asupra corpului. Chiar și pacienții nu au voie să stea în pat pentru o lungă perioadă de timp fără să se miște. Tot din cauza aceluiași pericol de hipokinezie și hipodinamie. Depresiunea fizică suferă de 80-90% din populația activă. Lipsa mișcării afectează negativ capacitatea compensatorie a sistemelor cardiovasculare și nervoase.

Scopul lucrării este de a studia hipokinezia și hipodinamia și efectele lor negative asupra organismului.

Pentru a atinge acest obiectiv în lucrare, este necesar să rezolvăm o serie de sarcini interdependente:

1. Să dezvăluie conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei

2. Să studieze efectele adverse ale hipokineziei și hipodinamiei asupra corpului uman;

.Luați în considerare prevenirea efectelor negative ale hipokineziei și hipodinamiei.

Capitolul 1. Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei

1.1 Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei

Hypocinezia (hipo - reducere, kinema - mișcare) și hipodinamia (dinamis - forța), adică scăderea activității motrice și, prin urmare, slăbirea corpului a devenit un context deosebit de nedorit pentru viața omului modern. După cum se știe, strămoșii umani s-au dezvoltat în prezența unei activități motorii semnificative, atunci când au primit mâncare, au luptat împotriva dușmanilor etc. În fiecare zi au necesitat un stres muscular semnificativ.

În consecință, s-a dovedit că sistemul musculoscheletal, funcțiile sistemului nervos, organele circulatorii și respiratorii, activitatea glandelor endocrine etc. se pot dezvolta pe deplin și se pot menține la nivelul adecvat numai dacă există o încărcare musculară sistematică suficientă. În prezent, în industrie, transport și agricultură, toate tipurile de muncă asociate cu aplicarea forței considerabile și necesitând rezistență datorită tensiunilor musculare prelungite, dispar treptat datorită mecanizării forței de muncă.

În fiecare an, numărul persoanelor care caracterizează în mod figurat caracterul "push-button" (inclusiv calculatorul) de control al diferitelor mecanisme este în creștere. Răspândirea transportului public și privat reduce în mod constant cantitatea totală de efort muscular.

Toate acestea, desigur, facilitează condiția umană, dar în același timp are un efect advers, lipsind corpul de efort muscular. În prezent, pierde chiar și un astfel de mod natural de mișcare umană ca și mersul pe jos. Astăzi, pentru fiecare cetățean, există aproximativ 700 de călătorii de transport pe an, ceea ce este de 25 de ori mai mare decât bunicii noștri. Nu este întâmplător faptul că cardiologul american Paul White a scris că pericolul, de exemplu, al autovehiculelor nu este atât de accidente rutiere, ci de faptul că nu-i permit să meargă. Lucrarea modernă a unui specialist, care necesită în principal eforturi intelectuale, tensiuni nervoase pe termen lung asociate cu prelucrarea unui flux mare de informații diverse, este semnificativ diferită de munca pur fizică.

În ultimul rând, oboseala musculară este o stare fiziologică normală, dezvoltată în cursul evoluției ca un dispozitiv biologic care protejează corpul de supraîncărcare. Munca mintală este realizarea naturii în stadiile superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman, firește, nu a avut încă timp să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care protejează în mod fiabil sistemul nervos central de supratensiune.

Prin urmare, debutul oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de fizic (muscular), nu conduce la o încetare automată a muncii, ci cauzează doar supraexcitație, schimbări nevrotice care, acumulând și mergând mai adânc, conduc la o boală umană. Desigur, progresul științific și tehnic a făcut multe pentru sănătatea umană și bunăstarea: speranța medie de viață a crescut, multe boli infecțioase (variolă, tifoid etc.) au fost practic eliminate, condițiile de muncă și în special condițiile de viață au devenit incomparabil mai bune.

În același timp, progresul științific și tehnic a adus împreună o serie de fenomene negative - o persoană care se află în producția modernă este asociată cu ritmuri foarte rapide, tensiuni emoționale ridicate, trecerea bruscă la alte activități și, cel mai important, necesitatea umană naturală de a se deplasa acum nu este pe deplin mulțumit. [4]

1.2 efectul advers al hipokineziei și hipodinamiei asupra corpului uman

Restricția activității motrice afectează în primul rând mușchii scheletici: impulsurile scad, provocând mișcarea și tensiunea fibrelor și inversarea fluxului de impulsuri care informează sistemul nervos central și alte sisteme ale corpului despre schimbările funcționale care apar în mușchi. Toate acestea conduc la o încălcare a structurii și funcției contactelor, tonusul scade și puterea musculară scade, intervalul de mișcări în articulații este limitat, deprinderile motorii slăbesc, iar coordonarea mișcărilor se deteriorează.

Membranele musculare devin mai permeabile, prin ele sunt capturate numeroase enzime, care sunt capturate de celulele țesutului conjunctiv special - reticuloendoteliocite și divizate și apoi excretate din organism, celulele cărora sunt donate de componente valoroase.

În timpul hipokineziei, nu numai în mușchii scheletici, ci și în ficat, rinichi, splină și inimă, procesele de distrugere a proteinelor tisulare predomină asupra sintezei. Drept urmare, pierderile de azot, sulf și fosfor cresc. Celulele corpului se confruntă cu o lipsă acută de multe "materiale de construcție" mici pentru a-și restabili moleculele de proteine. Cationii de sodiu, potasiu și în special de calciu, care sunt necesari pentru fiecare celulă pentru implementarea normală a proceselor de excitație și inhibare, sunt eliminate intens din organism.

Deficiența de calciu (Ca ++) se reflectă în proprietățile și rezistența mecanică a aparatului osos al corpului, care, combinată cu o reducere semnificativă a sarcinii, duce la o scădere a saturației minerale a țesutului osos, așa-numita înmuiere a oaselor, inclusiv dinții și dezvoltarea cariilor. Există modificări ale articulațiilor cu alte încălcări ale hemostazei. Cantitatea de fosfați anorganici crește în sânge, dintre care unii sunt excretați din corp, iar excesul este depozitat sub formă de săruri în articulații, pietre la rinichi, vezică biliară etc. Activitatea fizică scăzută poate crește dramatic riscul de a dezvolta anumite condiții care pun în pericol viața.

De exemplu, în conformitate cu American Heart Association, inactivitatea fizică dublează riscul de a dezvolta boli de inimă și crește probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială cu 30%. Mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral crește de două ori. O cauză gravă a deteriorării stării funcționale a inimii la persoanele care conduc un stil de viață sedentar este o scădere a activității mecanismelor de reglementare care asigură fiabilitatea și eficiența muncii inimii. hipodinamie boală de sănătate

Persoanele fizic neinstruite în repaus și sub sarcină eliberează adrenalina în sânge - hormonul care mobilizează resursele de energie este mult mai mare decât cel al celor instruiți. Ca urmare, în cazul persoanelor cu un nivel scăzut de activitate, nevoia inimii de oxigen crește dramatic, nu numai în timpul efortului fizic, ci și în repaus. De asemenea, apar modificări adverse în sistemul respirator. Volumul ventilației pulmonare scade, absorbția oxigenului din sângele arterial de către țesuturi scade. Conținutul de oxigen din sângele venos crește peste normă.

Lipsa de oxigen în mușchiul inimii conduce la consecințe grave: cum ar fi angina pectorală, boala coronariană, până la infarctul miocardic. Deteriorarea alimentării cu oxigen a țesuturilor duce la oxidarea insuficientă a grăsimilor și acumularea lor în organism. Medicul celebru PF Lesgafiy a numit excesul de grăsime "funinginea corpului uman".

Sistemul digestiv suferă de un stil de viață sedentar: devine lent, pe măsură ce activitatea funcțiilor secretorii și motorii stomacului scade.

În plus, sub influența hipokinezei în compoziția microflorei intestinale, forme care intensifică procesele de putrefacție încep să predomine, ceea ce conduce treptat la auto-otrăvirea corpului. Este posibil ca această intoxicare internă cronică să joace un rol important în dezvoltarea aterosclerozei. Mai mult, un stil de viață sedentar predispune la dezvoltarea ulcerului gastric și a ulcerului duodenal.

Hypokinesia provoacă vârsta prematură. Odată cu vârsta, o persoană are mai puțină dorință de a se mișca și devine și mai vulnerabilă. Masa mușchilor scheletici scade. Deci, dacă o persoană de 20-30 de ani are o masă medie a tuturor mușchilor de aproximativ 36 kg, atunci o femeie de 70-80 de ani are numai 23-24 kg. Mușchii afectați în mod special, asigurând conservarea posturii, ceea ce face ca o persoană să se îmbulzească și să-și schimbe aspectul. Anumite organe și țesuturi, de asemenea, atrofiază în mod semnificativ, ficatul este aproape înjumătățit. Este suficient să reamintim cuvintele marelui Aristotel: "Nimic nu este atât de înrăutățitor și de distrugerea trupului, ca de inactivitatea prelungită".

Hypokinezia determină o scădere a rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv infecțioase. Bolile exacerbate și cronice.

Astfel, hipokinezia și hipodinamia, în special de lungă durată, nu sunt indiferente față de organele și sistemele corpului și pot fi cauza unei deficiențe semnificative a funcțiilor lor.

Capitolul 2. Hipodinamia și hipokinezia

2.1 hipodinamie; cauze, simptome, consecințe

Hipodinamia (de la hipoglicemia grecească - dinamică - putere) - slăbirea activității musculare, datorită stilului de viață sedentar și restricționării activității motorii. Doctorii numesc sindromul hipodinamic o boală a secolului și cealaltă parte a progresului. Valabilitatea acestei declarații, din păcate, este evidentă.

Progresul oferă o persoană o mulțime de dispozitive cele mai avansate care ne pot salva de orice efort fizic. Avem mașini, trenuri și avioane pentru a călători pe distanțe enorme fără efortul cel mai mic.

Mecanismele moderne de ridicare permit unei persoane să ridice o greutate gigantică prin simpla apăsare a butonului dorit. Facilitățile oferite de o persoană cu o tehnică perfectă nu pot fi supraestimate, dar nu există pluse fără minusuri. Eliberat de necesitatea forței fizice grele de a-și câștiga mâncarea, o persoană își petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Pentru mulți dintre noi, toată activitatea fizică este limitată de drumul de la intrarea în mașina noastră. Muschii noștri pierd pregătirea necesară, slăbesc și atrofie treptat.

Slăbiciunea țesutului muscular afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman, conexiunile neuro-reflexe stabilite de natură și fixate în procesul de muncă fizică sunt perturbate. De aceea, o consecință directă a inactivității fizice este o defalcare a sistemelor nervoase și cardiovasculare, a tulburărilor metabolice și adesea a obezității [4].

În toate țările civilizate, medici și oameni de știință au sunat de mult alarmă, îngrijorați de creșterea numărului de persoane pline de toate vârstele, inclusiv copii și adolescenți. Mulți medici asociază cu obezitatea o creștere a numărului de boli cardiovasculare și o scădere a speranței de viață medii a unei persoane în țările dezvoltate. Transformarea progresului de la un inamic ascuns într-un prieten și aliat este sarcina principală a omului modern.

De-a lungul lumii civilizate, mișcarea pentru un stil de viață sănătos se extinde. Din ce în ce mai mulți oameni realizează că o anumită doză de activitate fizică este pur și simplu necesară pentru menținerea sănătății umane. Cu toate acestea, pentru a vizita sali de sport și piscine nu toate pot. Mulți nu au suficient timp sau bani pentru sporturi serioase.

Pot fi identificate următoarele simptome:

Dacă nu se iau măsuri pentru a preveni sau a trata hipodinamia, aceasta poate duce în continuare la încălcări grave ale diverselor patogeneze:

- Scade forța musculară și rezistența musculară.

- Încălcarea alimentării cu sânge a diferitelor organe și țesuturi.

- Din cauza malnutriției, și creierul suferă, eficiența acestuia scade.

- Țesăturile în timp încep să atrofie.

- Datorită afecțiunilor endocrinologice, se poate dezvolta obezitatea.

Numărul persoanelor care suferă de inactivitate fizică crește, iar motivul este destul de ciudat în progresul tehnic. Judecător pentru tine: ascensoare, producție mecanică, transport public. În orașele mari, viața este mai rapidă, mai zadarnică și, prin urmare, pur și simplu nu mai este timp pentru o exercițiu fizic suplimentar. Mulți neagă rolul hipodinamiei în creșterea în greutate, cu toate acestea, statisticile arată că, la fiecare zece ani, procentul de cazuri crește cu 10%, iar acesta este un argument serios.

Hipodinamia are loc atunci când are loc o reducere semnificativă a costurilor cu energia - o persoană a crescut în funcție, acum petrece cea mai mare parte a zilei pe scaun și lucrează cu documente; a cumpărat o mașină, a început să meargă mai puțin; a schimbat munca nervoasă într-una mai calmă; și așa mai departe.

Este posibil să existe o amenințare la obezitate ca rezultat al hipodinamiei cauzate de sarcină. Multe femei gravide nu mai merg la serviciu, stau acasă și nu fac nimic.

În special exacerbează situația, rudele și prietenii care se grăbesc cu o femeie însărcinată și conving să nu muncească prea mult, să se relaxeze puțin, să se întindă, să se uite la TV și așa mai departe în fiecare zi. Bineînțeles, consumul de energie este redus, iar pe fondul creșterii cantității de alimente consumate, acesta amenință cu o mică catastrofă sub formă de kilograme în plus.

Prin urmare, nu fi leneș, este clar că o femeie gravidă are nevoie de odihnă și odihnă, dar, de asemenea, ea nu are absolut nevoie de probleme cu obezitatea, prin urmare plimbările și activitatea fizică ar trebui să aibă loc. Este clar că nu ar trebui să purtăm greutăți, dar nu e mare lucru să mergi pe jos pentru o jumătate de oră, chiar mai mult decât atât.

Nu renunta la treburile casnice - cel mai dificil, este mai bine sa le transmiteti celorlalti membri ai familiei, dar puteti spala vesela, manca mancare sau praf pe rafturi.

În primul rând, acesta este un fel de activitate fizică și, în al doilea rând, nu vă va lăsa să vă despărțiți complet, altfel, după 9 luni de neliniște, oh, cât de dificil va fi să vă întoarceți la viața normală și atunci va mai fi un copil în brațe care necesită o constantă auto-îngrijire.

Mobilitatea duce la faptul că mușchii devin un fel de capcană pentru grăsimi.

De aceea, foștii sportivi câștigă greutate - au renunțat la activitate fizică, o parte din grăsime nu este procesată în energie, ci este depozitată în masa musculară. Să presupunem că nu sunteți fost atlet, ci femeie însărcinată, dar mecanismul este același.

Nu există oportunitate și dorință de a merge la centrul de fitness și de a face gimnastică pentru femeile însărcinate? Nu vă faceți griji! Activitatea fizică poate să apară oriunde și în orice fel, inclusiv dacă faceți doar treburile obișnuite în gospodărie.

Lipsa activității fizice hipodinamice și normale (ne subliniem: normal, nu excedent) vă va permite să vă mențineți mușchii în formă bună, ceea ce este foarte important pentru nașterea mușchilor elastici care fac posibilă nașterea mult mai rapidă și mai ușoară decât mușchii cu ton redus, pe lângă excesul de greutate este mult mai ușor de prevenit decât să-l lupți.

Hypokinesia (hipokinezia, mișcarea greacă hipo- + cineză) este un termen folosit în două sensuri:

1) un simptom al tulburărilor de mișcare, exprimat printr-o scădere a activității motorii și viteză de mișcare cu unele leziuni ale sistemului extrapiramidar;

2) restricționarea mobilității din cauza stilului de viață, caracteristicile activității profesionale, odihna patului în perioada bolii, fixarea mecanică a articulațiilor (castronul, tractul scheletului) și, în unele cazuri, deficiența încărcăturii musculare.

Restricțiile de mobilitate datorate supraîncărcării sau gravitației crescute nu sunt însoțite de fenomene hipodinamice.

Hipokinezia apare în cadrul clinicii la pacienții care au rămas mult timp în pat, din diverse motive, care au pierdut capacitatea de a se deplasa cu deteriorarea aparatului articular-ligamentos (artrita, periartrita) și a mușchilor (miozita), precum și la pacienții cu pareză și paralizie, parkinsonism vezi paralizia, pareza, parkinsonismul).

Introducerea pe scară largă a mecanizării și automatizării muncii în producție și în viața de zi cu zi duce la scăderea activității motorii și, în acest sens, la răspândirea Hypokinesiei în combinație cu hipodinamia în societatea modernă.

Hypokinezia duce la deturnarea mecanismelor homeostatice, la scăderea reacțiilor adaptive și compensatorii, la îmbătrânirea prematură, predispune la o serie de boli. Consecințele specifice ale hipokineziei sunt schimbări în baza funcțională și structurală a locomoției (rigiditate articulară, discoordinație a mișcărilor, tulburări de mișcare)

Factorul patogenetic principal al Hypokinesiei, însoțit de hipodinamie, este reducerea încărcăturii în greutate pe structurile de susținere, slăbirea afecțiunii intero- perative și proprioceptive și degradarea asociată a mecanismelor statotonice de antigravitate. [5]

Problema Hypokinesiei a devenit, de asemenea, importantă în medicina spațială, deoarece starea în spațiul închis al cabinei unei nave spațiale în poziția sa neacceptată schimbă semnificativ stereotipul activității motorii și coordonarea mișcărilor.

În plus, în starea de greutate, cosmonautul reduce semnificativ încărcătura sistemului musculo-scheletic, datorită căruia Hypokinesia este completată de starea de hipodinamie. Dezvoltarea cosmonautice a necesitat un studiu experimental al efectului hipokinezei asupra corpului.

Hypokinesia este periculoasă pentru copii. O scădere bruscă a activității fizice duce la multe tulburări fizice, mentale și emoționale.

Potrivit unei instituții medicale din Marea Britanie, "copiii sedentari" suferă mai mult de stima de sine scăzută și sunt mai susceptibili la anxietate și stres. Ei fumează și iau droguri mai des decât copiii activi din punct de vedere fizic.

Capitolul 3. Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice

3.1 Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice

Un element important în prevenirea efectelor adverse ale hipokinezei și inactivității fizice este activitatea fizică a unei persoane. Iată câteva tipuri de culturi fizice și sport care sunt cele mai benefice pentru sănătate:

- Brisk Walking este unul dintre cele mai confortabile tipuri de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este pantofi confortabili și o pasarelă. Pasul trebuie să fie mai amplu, iar ritmul să fie mai intens decât în ​​timpul mersului normal. Încercați să mergeți cu o viteză de 4 până la 9 km pe oră.

- Pista de alergare. De fapt, acesta este doar un ritm lent. Este considerată cea mai bună metodă de întărire a sistemului cardiovascular. Sunt necesare pantofi relevanți.

- Călărire cu bicicleta. Bicicleta este un instrument excelent pentru sport. Aceasta arde până la 700 de calorii pe oră.

- Înot. Când înot toate grupurile majore de mușchi sunt implicate. De asemenea, ajută la menținerea mobilității articulare și nu este mai puțin benefică pentru sistemul cardiovascular decît jogging-ul. Deoarece inotul creeaza o sarcina mai mica pe corp, este recomandat persoanelor care sufera de artrita, dureri de spate si persoanele supraponderale.

- Jumping pe trambulină. Pentru acest exercițiu aveți nevoie doar de o mică trambulină. Fanii de acest tip spun că îmbunătățește coordonarea mișcărilor, dezvoltă aparatul vestibular, menține tonul muscular al inimii și al plămânilor.

- Forță de antrenament și întindere. Capacitatea completă ar trebui să includă formarea de forță, de exemplu, cu greutăți sau gantere. Astfel de exerciții nu numai că întăresc mușchii, ci și măresc densitatea osoasă, precum și contribuie la arderea grăsimilor. Mulți experți recomandă, de asemenea, să se întindă pentru a dezvolta flexibilitatea și a îmbunătăți circulația sângelui. [1]

Oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea activitatii fizice afecteaza cantitatea de substante chimice din creier care sunt responsabile pentru starea emotionala a unei persoane, cum ar fi dopamina, norepinefrina si serotonina.

De aceea mulți spun că se simt deosebit de bine după astfel de activități. Este necesar să înțelegem cel mai important lucru: corpul nostru este proiectat în așa fel încât să aibă nevoie pur și simplu de mișcare constantă. Pentru aceasta aveți nevoie de auto-disciplină și de organizare. Orice activitate care necesită eforturi, în special cele legate de activitatea fizică, dar toate neplăcerile și jertfele nu pot fi comparate cu pericolele care stau în spatele unui stil de viață pasiv sedentar.

Hypokinesia este o condiție specială a corpului, din cauza lipsei de activitate motorie. În unele cazuri, această afecțiune duce la hipodinamie. Hipodinamia este o combinație de modificări morfofuncționale negative în organism datorită hipokineziei prelungite. Mecanizarea și automatizarea muncii, a vieții și a transportului reduce eforturile musculare în multe persoane și conduce la scăderea activității motorii - la hipokineză.

Fumul de motor conduce la schimbări semnificative în organism. În primul rând, metabolismul energetic este perturbat, adică procesul de oxidare a carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor. Datorită slăbirii procesării grăsimilor în sânge, conținutul de colesterol și un număr de alți compuși crește, inevitabil accelerând dezvoltarea aterosclerozei vaselor din creier, inimă și alte organe. Trebuie subliniat că în timpul hipokineziei sunt încălcate toate tipurile de metabolism.

Hypokinezia determină o scădere a rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv infecțioase. Bolile exacerbate și cronice. Ca o prevenire a efectelor negative ale hipokineziei și hipodinamiei, trebuie să vă angajați în mod regulat în cultura fizică.

Educația fizică regulată reduce dramatic incidența populației, are un efect benefic asupra psihicului uman - atenția, memoria, gândirea, contribuția la educația eficientă a calităților personale valoroase - perseverența, voința, munca grea, concentrarea, colectivismul, abilitățile de comunicare, dezvoltarea unui stil de viață activ. În plus, educația fizică ajută persoanele de toate vârstele să-și folosească mai eficient timpul liber și, de asemenea, contribuie la dezacordarea unor astfel de obiceiuri nocive din punct de vedere social și biologic, cum ar fi băutul și fumatul.

Referințe

1. Dubrovsky, V.M. Mișcarea pentru sănătate / V.M. Dubrovsky. - M.: Cunoștințe, 1989. - 140 p.

2. Evseev Yu.I. Cultură fizică: studii. alocația. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2003. - 384 p.

3. Cultura fizică a studenților: un manual / ed. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

Cititi Mai Multe Despre Convulsii

Mikozan: instrucțiuni de utilizare, o descriere a medicamentului și recomandări pentru utilizare

Leziunea leziunii plăcii unghiei (onychomycosis) începe cu impermeabilitate cu pete mici, incolore și, pe măsură ce se răspândește infecția, cuiul devine galben, se prăbușește și se exfoliază din pat.


Artrita infecțioasă

Ce este artrita infecțioasă?Orice organism este un sistem biologic deschis. Aceasta înseamnă că interacționează în mod constant cu mediul, ceea ce are un efect diferit asupra mijloacelor de trai individuale: benefice sau negative.