Un set de exerciții de la nivelul piciorului, încărcarea picioarelor


Flatfoot este o boală a piciorului, în care forma sa se schimbă și arcurile longitudinale și transversale sunt coborâte. Exerciții special concepute de la picioarele plate ajută la scăderea bolii sau, cel puțin, încetinirea progresiei acesteia. Terapia fizică (terapia fizică) - cea mai bună modalitate de a face față bolii la copii și adolescenți fără intervenție chirurgicală și alte intervenții medicale grave.

Terapia de exerciții: puncte importante

Exercițiul terapeutic este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai importante momente în tratamentul flatului la copii. La adulți, metodele conservatoare de a vindeca picioarele plate sunt destul de dificile. După formarea piciorului, nu va fi posibilă schimbarea arcului fără ajutorul unui chirurg. Gimnastica terapeutică în acest caz poate doar să ușureze durerea și să atenueze afecțiunea, dar nu este capabilă să se scape definitiv de boală.

Complexul de exerciții speciale pentru picioare vă permite să opriți progresia bolii pentru o lungă perioadă de timp și să împiedicați dezvoltarea de complicații grave. Scopul terapiei de exerciții pentru picioarele plate este întărirea mușchilor și ligamentelor bolnave, eliminând astfel principalele manifestări ale bolii. Terapia fizică poate fi o alternativă excelentă la chirurgie. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este atribuită copiilor și adolescenților în perioada postoperatorie pentru consolidarea rezultatelor obținute.

Cât de des trebuie să faceți exerciții cu picioarele plate? Experții recomandă ca gimnastica să fie administrată cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, ar trebui să știți că exercițiile de fizioterapie sunt cele mai eficiente cu nivelul piciorului longitudinal. Toate exercițiile sunt destinate în special formării mușchilor piciorului, care afectează formarea arcului longitudinal. Cu o pată transversală transversală, terapia cu exerciții fizice nu dă întotdeauna rezultatul așteptat.

Înainte de începerea orelor de curs, adresați-vă medicului dumneavoastră cu exactitate exact ce exerciții vor fi utile pentru copilul dumneavoastră.

Gimnastica cu picioare plate - nu este tratamentul care aduce rezultate imediate. Un set de exerciții dă un efect tangibil doar în timpul unei antrenamente lungi și regulate. Va dura cel puțin doi ani pentru ca copilul să scape de principalele manifestări ale piciorului plat. În același timp, cu gimnastica, medicii recomandă auto-masajul zilnic al picioarelor, precum și purtarea branțului ortopedic special.

Un set de exerciții cu picioare plate

De unde să încep? Așezați-vă pe covor și arătați-i copilului toate exercițiile unul câte unul. Dacă copilul este prea mic și nu poate face totul bine, nu vă faceți griji. În timp, copilul va stăpâni toate exercițiile și le va îndeplini în mod independent fără participarea dvs. Întoarceți antrenamentul într-un joc - și copilul dvs. va fi fericit să se conecteze la un proces interesant!

Număr complex 1: dintr-o poziție predispusă

Exercițiile pentru picior de picioare la copii încep să se facă în poziție predispusă. Pentru activitățile zilnice, ar trebui să cumpărați o saltea sau un covor special pe care copilul să fie confortabil pentru a studia.

  • Trageți-vă pe șosete și, în același timp, întoarceți picioarele spre interior.
  • Tăiați tocurile de pe suprafață și încercați să obțineți degetele de la picior.
  • Ridicați ambele picioare. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și rulați-vă piciorul pe suprafața piciorului drept. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Număr complex 2: dintr-o poziție așezată pe covor

  • Trageți picioarele înainte. Îndoiți încet și răsturnați degetele picioarelor alternativ.
  • Fără a schimba poziția, trageți șosetele spre dvs. și apoi departe de dvs.
  • Întindeți-vă și răspândiți picioarele, de fiecare dată când vă alăturați picioarele împreună.
  • Îndoiți genunchii. Strângeți și vă răspândiți tocurile, fără a rupe șosetele de pe suprafața podelei.
  • Îndoiți piciorul stâng la genunchi și rulați-vă piciorul de-a lungul coamei drepte de jos în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiile împotriva platoului plat se pot face folosind o minge de tenis obișnuită. Continuați să stați pe covor și să efectuați următoarele exerciții.

  • Trageți picioarele înainte. Luați mingea și ridicați picioarele deasupra podelei.
  • După ce ați luat mingea, încercați să o aruncați cu picioarele.
  • Îndoiți genunchii. Rotiți mingea de la picior la călcâi de-a lungul piciorului.

Păstrați-vă spatele drept atunci când faceți toate exercițiile.

Număr complex 3: să stați pe scaun

  • Alternativ, îndoiți și răsturnați degetele de la picioare.
  • Trageți șosetele asupra dvs. și departe de dvs. cu o mare tensiune.
  • Faceți mișcări circulare cu ambele picioare spre interior și apoi spre exterior.
  • Alăturați-vă picioarele împreună (asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați).
  • Glisați piciorul stâng de-a lungul piciorului drept de jos în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Răsfoiți și trageți călcâiele, fără a lua șosetele de pe covor.
  • Tăiați șosetele și tocurile alternativ de la covor.
  • Alternativ, ridicați piciorul stâng și drept cât de mult puteți.

Terapia fizică cu foaie de picioare la copiii dintr-o poziție așezată pe un scaun poate fi de asemenea efectuată folosind mijloace improvizate.

  • Luați o bucată de pânză și aruncați-o pe podea. Încercați să strângeți și să ridicați țesătura cu degetele de la picioare.
  • Rulați un creion sau o minge cu picioarele. Încercați să ridicați obiectul de pe podea fără a utiliza mâinile.
  • Rolați și deplasați obiecte mici pe podea (pietricele, creioane) din loc în loc.

Faceți toate exercițiile desculț, în haine confortabile și într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile pentru piciorul plat se pot face în orice moment al zilei. Rugafli copilul sæ-øi roteascæ mingea sau creionul descultic în timp ce stætea la masæ. Fără a distrage de la a studia, a citi cărți sau un alt hobby, un copil își poate practica mușchii. Această metodă funcționează, de asemenea, la adulți cu picioare plate. Rularea obiectelor cu picioarele lor îndepărtează bine încărcătura din picior și reduce semnificativ durerea și alte disconforturi la picioare.

Gimnastica medicala este disponibila nu numai acasa. Odată pe plajă, sugerați unui copil să meargă pe nisip fierbinte. În timp ce stați pe un covor sau într-un șezlong, rotiți nisipul sau pietricelele mici sub picioare. Amintiți-vă că gimnastica cu picioare plate nu necesită întotdeauna dispozitive speciale. Uitați-vă puțin - și arătați puțină imaginație. În mod obișnuit, mersul pe jos pe un teren neuniform poate înlocui cu succes o jumătate de oră de antrenament pe un covor ortopedic, de ce să nu profitați de această ocazie?

Număr complex 4: dintr-o poziție în picioare

  • Ridicați degetele de la picioare și întindeți întregul corp.
  • Stând pe degetele de la picioare, transferați greutatea întregului corp pe marginea exterioară a piciorului. Reveniți la poziția de pornire.
  • Stați pe suprafața laterală exterioară a piciorului (pe margine). Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Squat, încercând să nu rupă tocurile de pe podea.
  • Rotiți alternativ la stânga și la dreapta, focalizând pe piciorul potrivit.

Număr complex 5: în mișcare

Gimnastica cu picioare plate la copii se face în timp ce mersul pe jos.

  • Plimbați alternativ pe degetele de la picioare și pe tocuri, pe arcurile exterioare ale picioarelor.
  • Țineți degetele strâns și faceți pași în această poziție.
  • Ridicați degetele și mergeți din nou.

Gimnastica terapeutică ar trebui să devină un exercițiu familiar pentru toți cei care suferă de picioare plate. Să fie exerciții zilnice de dimineață sau încălzire după ziua de lucru. Puteți face exercițiile de două ori pe zi, cel puțin 10 minute de fiecare dată. Durata totală a antrenamentului nu trebuie să depășească 30 de minute.

Terapia terapeutică pentru flatfoot nu este singura metodă de tratare a bolii. Self-masajul și fizioterapia joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea bolii. Chiar și cu piciorul plat transversal cu ajutorul masajului și a gimnasticii poate îmbunătăți starea. În cazul unei planșe longitudinale cu terapie de exerciții, tratamentul chirurgical poate fi evitat. O prognoză precisă și recomandări mai complete pentru punerea în aplicare a anumitor exerciții pot fi oferite de către chirurgul ortopedic prin consultare personală.

LFK - Gimnastica terapeutică

Înainte de a vorbi despre piciorul plat, trebuie să știți de ce constă piciorul. Se compune din oase mici, care sunt mușchii și ligamentele interconectate. Aceste oase formează două bolți elastice (longitudinale și transversale), cu alte cuvinte - izvoare, care se întorc când mergem. Dacă piciorul are o structură normală și corectă, atunci când mersul pe jos nu atinge solul cu partea sa interioară. Acest lucru se datorează arcului interior al piciorului. Și dacă există o suprapunere a mușchilor și ligamentelor care susțin piciorul sau dacă există o slăbiciune ereditară a piciorului, atunci acesta devine plat, cade. Acest fenomen se numește flatfoot, care este împărțit în două tipuri: piciorul plat longitudinal și suprafața pătrată transversală.

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate dintre adulți au picioare plate, ca și pentru copii, aproximativ 7-8% dintre copiii de șase și șapte ani suferă de această boală.

Trebuie remarcat faptul că la copiii sub 5 ani este dificil să se stabilească prezența unui picior plat congenital, deoarece toți copiii până la această vârstă au elemente de picior plat. În același timp, aproximativ 3% din cazurile de picior-picior, un picior plat este congenital.

Dacă s-au înregistrat cazuri de fractură a gleznelor, calcaneului sau tarsului, se poate forma o suprafață traumatică.

Există, de asemenea, o suprafață plană rahistă, care apare datorită încărcării corpului pe oasele slăbite ale piciorului.

Ca urmare a paraliziei musculaturii plantare a piciorului, precum și a altor mușchi care încep pe tibie, se poate produce picior plat paralizant. De regulă, o asemenea piciorusitate este cauzată de consecințele polio-ului, iar în prezent nu apare practic.

Cel mai adesea se constată o statică a picioarelor, care se formează datorită slăbiciunii musculaturii piciorului și piciorului, precum și a ligamentelor și oaselor. Cauzele flatfootului static sunt diferite: de exemplu, creșterea în greutate, lipsa activității fizice, lucrul într-o poziție în picioare etc. În prezența picioarelor plate plate, durerea poate apărea în următoarele locuri:

a) în talpă, în centrul arcului și la marginea interioară a călcâiului

b) în spatele piciorului, precum și în partea centrală a acestuia

c) sub glezna interioară și glezna exterioară

d) în mușchii piciorului, ca urmare a supraîncărcării lor

e) în articulațiile genunchiului și șoldului

De regulă, durerea se intensifică seara, adesea zona piciorului umflă. Din punct de vedere vizual, piciorul arată alungit, lărgit în partea din mijloc, arcul longitudinal este coborât. Datorită tuturor acestor factori, mersul se schimbă, devine stânjenit, șosetele sunt împărțite în afară și, în unele cazuri, există o limitare în domeniul mișcării în toate articulațiile piciorului.

O examinare externă nu va determina cu exactitate prezența piciorului plat în etapele inițiale. Prin urmare, pentru a stabili cu precizie diagnosticul, aplicați metode speciale. Una dintre aceste metode este după cum urmează: trebuie să vă răspândiți picioarele cu un fel de cremă de grăsime și să stați (stand-picioare împreună) pe o foaie de hârtie care se află pe podea. Picior imprimat pe hârtie. Acum este necesar să se traseze o linie tangentă pe imprimarea primită în cele mai proeminente puncte ale marginii interioare a piciorului (HB). Apoi trebuie să împărțiți această linie tangentă în jumătate (GW: 2) și marcați-o cu un punct (F). Din punctul (G) este necesar să restabiliți perpendicularul pe intersecția cu marginea exterioară a piciorului (G). Înainte - marcați punctul (E), ca punct de intersecție a liniei J cu marginea interioară a piciorului. Și, în cele din urmă, măsurați segmentele DE, EZh și JJ și calculați indexul piciorului (IC) utilizând două metode:

1 mod. Prin IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 moduri. Potrivit lui Stritter IS = DE: DJ 100%.

Cea mai comună pătrată transversală. În mod normal, atunci când mersul pe jos, sarcina maximă a primului os metatarsal preia (tamponul la degetul mare) și cu o foaie transversală, acest os metatarsal se rotește și se ridică astfel încât aproape toată masa corporală trebuie ținută de capetele oaselor metatarsale de mijloc. În acest caz, degetul mare este deviat și cuibărit pe cel de-al doilea deget, în urma căruia o bulgăre de os, pe care se apasă pantofii. Acest loc este umflat și roșu, și natoptyshs sunt formate pe picioare.

Atunci când se tratează flatfoot, se ia în considerare gradul de deformare a piciorului, iar dacă cazul este neglijat, poate fi chiar necesară intervenția chirurgicală. În stadiile inițiale ale piciorului drept, este necesar să se aplice următoarele măsuri: formarea unui mers corect, purtarea de pantofi care se potrivesc exact piciorului și folosirea diverselor dispozitive ortopedice, cum ar fi tălpile speciale, etc. Dar cel mai important lucru în tratamentul flat piciorului este efectuarea exercițiilor fizice speciale, care includ mersul pe vârfuri, mersul pe picioarele goale pe suprafețe inegale, salturi diverse etc.

Astfel, datorită culturii fizice terapeutice (terapie de exerciții) cu picioare plate, rezultatul tratamentului acestei boli este foarte favorabil. De asemenea, este foarte important să vă amintiți despre regularitatea și caracterul sistematic al exercițiilor care sunt incluse în complexul de terapie fizică și fizioterapie cu picioare plate.

Deci, vă prezentăm atenția asupra exercițiilor recomandate pentru picioarele plate:

1. Poziția de pornire: în sus

1) Trageți șosetele din picioare (alternativ și simultan). Împreună cu ottyagivanie opri, în același timp, le transforma spre interior.

2) Decuplați tocurile din suport (alternativ și simultan). Asigurați-vă că degetele atinge suportul.

3) Îndoiți-vă genunchii, picioarele, genunchii și șoldurile sunt separate de laturi, cu piciorul în contact cu talpa. Apoi ne despărțim și ne reducem tocurile împreună cu un accent pe degetele de la picioare ("batem tocuri").

4) Mișcările glisante mișcă picioarele unui picior de-a lungul bărbierii celuilalt, acoperind-o.

2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele paralele una cu cealaltă (lățimea piciorului, puteți împreună)

5) Scoateți tocurile de pe podea (alternativ și simultan).

6) Decupam picioarele de la picioare (alternativ si simultan).

7) Ridicați călcâiul unui picior și în același timp - degetul celuilalt picior.

8) Puneți tija unui picior pe genunchiul celuilalt și efectuați mișcări circulare cu piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.

9) Prindeți diverse obiecte mici cu degetele și le transferați într-un alt loc.

10) Îndoiți degetele de la picioare, strângeți tocurile spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și îndoiți din nou, etc. (mișcare prin intermediul unei omizi). Noi executam simultan si alternativ cu doua picioare.

11) Mergeți la poziția de plecare: ședința în limba turcă. Îndoiam degetele de la picioare, înclinăm torsul înainte și ne oprim, sprijinindu-ne pe suprafața laterală a picioarelor.

3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele sunt paralele una cu alta pe lățimea piciorului, cu mâinile pe centură

12) Ne urcăm pe șosete și cădem pe întreg piciorul. Apoi repetați tocul de pe podea.

13) Stăm pe tocuri (ridicăm degetele picioarelor), apoi cădem pe picior.

14) Puneți centrul de greutate pe marginea exterioară a picioarelor și reveniți la poziția de pornire.

15) Facem ghemuituri și se așază pe degetele de la picioare, cu: a) brațe pe laturi; b) mâinile sus; c) mâinile înainte.

16) Poziția de pornire: în picioare pe un baston de gimnastică, bastonul se află peste picioare și picioarele sunt paralele una cu cealaltă. În această poziție, faceți squats și squats.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10-12 ori.

De asemenea, în terapia complexă de exerciții pentru picioarele plate include mersul pe jos:

- pe arcadele exterioare ale picioarelor

- pe degetele de la picioare, cu jumătate îndoită de genunchi

- pe degetele de la picioare, ridicând în același timp genunchii înalți

- pe o placă cu nervuri

- pe suprafața înclinată (în jos)

- pe un plan înclinat (în sus și în jos).

Desigur, cel mai bine este de a preveni apariția bolii, de a preveni aceasta, decât de a fi tratată pentru o lungă perioadă de timp după aceea. Acest lucru este valabil și pentru piciorul plat. Copiii care au picioare plate sau nu au, dar există premise pentru dezvoltarea sa, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru prevenirea flatfoot, precum și exerciții pentru tratamentul său. Și anume:

  1. Rotiți un vârf de rulare sau o minge înainte și înapoi, alternativ, cu două picioare (mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu dreapta).
  2. Puneți un prosop sau șervețel pe podea, pe care se află un obiect. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele, în timp ce tocurile trebuie să fie bine apăsate pe podea și, în timpul întregului exercițiu, să nu vă îndepărtați. Apoi, cu mișcarea degetelor, ar trebui să încercați să trageți un prosop sau un șervețel cu un obiect sub călcâiul tău. Efectuați fiecare picior la rândul său.
  3. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele, genunchii ar trebui să fie îndreptați. Apoi, cu degetul mare, țineți celălalt picior în direcția de la degetul mare până la genunchi. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați 3-4 curse cu fiecare picior.
  4. Răspândiți câteva obiecte mici pe podea. Stați jos pe podea, îndoiți genunchii. Apoi, degetele de la picioare încearcă să strângă aceste obiecte de pe podea, să le pună în grămezi, apoi să le schimbe de la o grămadă la alta, încercând să nu le arunce. Efectuați fiecare picior la rândul său.
  5. Strângeți creionul între degetele de la picioare și trageți diverse forme pe o bucată de hârtie așezată pe podea. Cu celălalt picior țineți foaia.
  6. Stați pe podea, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe podea. Îndoiți degetele de la picioare și, în același timp, trageți călcâiul înainte de degetele de la picioare, apoi îndreptați din nou degetele de la picioare și așa mai departe (imitați mișcarea omenirii). Efectuați acest exercițiu cu două picioare în același timp, atâta timp cât degetele pot atinge încă podeaua.
  7. Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, genunchii se separă ușor. Apăsați tălpile unul pe altul, pentru a obține forma "navei". Apoi îndreptați lent picioarele atâta timp cât este posibil să păstrați degetele de la picioare și degetele de la picioare și tocurile presate împreună.
  8. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă genunchii și picioarele pentru a descrie cercurile în două direcții - spre exterior și spre interior.
  9. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, în timp ce distanța dintre picioarele de pe podea ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. Apoi "îndoiți" unul pe altul degetele de la picioare, împrăștiați-le în afară, asigurați-vă că tocurile rămân în poziție. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
  10. Stați pe podea, îndoiți genunchii și călcâiele nu trebuie să atingă podeaua. Efectuați mișcarea picioarelor în sus și în jos, atingând podeaua numai cu degetele de la picioare. În procesul de a face exercițiul, genunchii trebuie să se îndrepte treptat.
  11. Stați pe un scaun, picioarele trebuie așezate pe podea și distanța dintre acestea trebuie să fie de cel puțin 20 cm. Păstrați și înclinați-vă în afară, iar degetele de la picioare nu trebuie îndepărtate de pe podea.
  12. Cu ambele picioare pentru a lua mingea și ridica-l.
  13. Pentru a merge pe tocuri, pe degetele de la picioare, precum și pe marginile exterioare ale picioarelor (păstrați picioarele paralele).
  14. Faceți mișcări de la călcâi până la picioare și înapoi.
  15. Pentru a umbla pe o suprafață cu nervuri (de exemplu, pe o placă de spălat, masaj, pietricele, pietricele).
  16. Cu ambele picioare strângeți mingea.

Astfel, nu trebuie să uităm de rolul pregătirii fizice terapeutice în tratamentul flatului. Atât LH, cât și terapia fizică cu picioarele plate te vor ajuta pe tine și pe copiii tăi în cea mai importantă luptă - lupta pentru sănătatea lor.

Exerciții de la nivelul piciorului

Piciorul are arcuri transversale și longitudinale, care sunt necesare pentru depreciere și echilibru atunci când se mișcă. Dar, uneori, există o schimbare patologică și aplatizare, ceea ce duce la formarea de picior drept. Motivele aparitiei sale pot fi multe, dar una dintre cele mai eficiente metode de tratament este gimnastica speciala. Atunci când efectuează terapia cu exerciții plate, tratează mușchii picioarelor, stimulează circulația sângelui și ajută la stoparea progresiei bolii.

Gimnastica pentru tratarea piciorului plat

Încărcarea picioarelor va dura nu mai mult de 15 minute pe zi, dar cu execuție sistematică puteți obține rezultate foarte bune și încetini semnificativ aplatizarea piciorului. Acest lucru se realizează prin stimularea circulației sângelui, prin dezvoltarea aparatului ligamental muscular al membrelor inferioare, prin consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor.

Antrenarea zilnică are scopul de a corecta poziția patologică a arcilor și de a fixa rezultatul. Pentru a combate flatfoot, este necesar să se dezvolte următoarele grupuri musculare:

  • metatarsian;
  • plantar aponeuroza;
  • toc;
  • picioarele inferioare;
  • coapse.

Cele mai eficiente exerciții sunt multi-comune, care implică mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, faceți o mișcare în picioare, așezat, culcat și, de asemenea, utilizați obiecte auxiliare - cuburi, bile, bastoane. Este mai bine să selectați un set de exerciții împotriva unei fețe plate cu un chirurg ortoped.

Înainte de a începe să faceți gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire. Ar trebui să includă mersul pe degete, tocuri, în interiorul și în exteriorul piciorului, lunges.

Exerciții de la poziția în picioare

În aceste exerciții, mușchii picioarelor și picioarelor primesc sarcina principală, dar fesele și coapsele nu se întind deloc. Înainte de încărcare, trebuie să luați o poziție de pornire: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor la umăr, mâinile pe o centură. Mișcări preferate pentru corectarea arcurilor membrelor inferioare, efectuate dintr-o poziție în picioare:

  • Mersul pe toe, tocuri, marginea interioară și exterioară a piciorului pentru câteva minute;
  • Se rostogolește de la toc până la degetul de la picior de 30-40 de ori;
  • Rotația circulară a piciorului este de 15-20 de ori în fiecare direcție. Exercitiile ajuta la intarirea ligamentelor gleznei si flexeaza muschii picioarelor.
  • Se ridică pe șosete de 30-35 de ori;
  • Alternează compresia și întinderea degetelor de la 15-25 de ori;
  • Deplasați centrul de greutate spre părțile exterioare ale piciorului, apoi reveniți la poziția de pornire de 20-30 de ori;
  • Ridicați obiecte mici, lucrați numai cu degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la întărirea și dezvoltarea competențelor motrice ale mușchilor mici ai metatarsului.

Completați acest antrenament cu squats și jumătate-squat, face exercițiul "înghiți" - aceasta ajută la întărirea arcului transversal al piciorului. Pentru a efectua este necesar să se transfere greutatea corporală pe un picior, iar cel de-al doilea pentru a lua înapoi. Păstrați echilibrul, sprijinind piciorul de sprijin. Începeți cu 5-10 secunde, apoi măriți durata exercițiului.

Exerciții de la o poziție de ședere

Gimnastica medicală cu picior în poziție șezândă întărește mușchii șoldurilor, picioarelor și picioarelor, fesele nu funcționează în această poziție. Pentru antrenament ai nevoie de un scaun cu un scaun dur. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt, lățimea umerilor în afară, unghiul din gleznă este de 90 de grade. Cele mai eficiente exerciții:

  • Ridicați tocurile de pe podea, înclinându-vă la șosete, apoi, dimpotrivă, rupeți degetele, transferând greutatea corporală pe tocuri. În primul rând, de 10 ori pe fiecare picior, apoi 10 în același timp;
  • Ridicarea simultană a călcâiului unui picior și a vârfului celui de-al doilea ajuta nu numai la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Se recomandă efectuarea a 10-15 repetări;
  • Puneți o a doua tibie pe un picior și efectuați rotații circulare ale picioarelor, mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție;
  • Puneți o foaie de hârtie în fața dvs., luați un creion în stivă și încercați să desenați forme geometrice;
  • Împărțiți obiecte mici și ridicați-le fără mâini, numai cu picioarele lor;
  • Puneți un stick de gimnastică sau un bolț în fața scaunului, rotiți-l mai întâi alternativ cu fiecare picior și apoi cu două în același timp. Acest exercițiu implică mușchii piciorului, piciorului inferior și coapsei și masagează tălpile;
  • Strângeți o minge mică între genunchi, țineți-o în acea poziție, în același timp transformându-vă picioarele în partea exterioară a tălpii;
  • Îndoiți degetele de la picioare și trageți-vă tocurile spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și repetați exercițiul din nou. Mișcarea seamănă cu modul în care se mișcă o omidă. În primul rând, faceți fiecare picior separat, apoi împreună.

Aceasta nu este întreaga listă de terapie fizică pentru picioarele plate din această poziție. Le puteți interpreta în limba turcă. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea arcurilor de la nivelul extremităților inferioare este următoarea: îndoiți degetele de la picioare, înclinați-vă înainte, încercați să vă presați burta spre șolduri și apoi să vă ridicați la marginea exterioară a picioarelor.

Stați pe podea cu picioare drepte, întindeți unul și îndoiți cel de-al doilea la genunchi și trageți o linie de la picior la genunchi cu degetul mare. Efectuați 4-5 curse pe fiecare parte.

Efectul exercițiilor va fi mai vizibil dacă este efectuat pe o suprafață neuniformă. În acest caz, dezvoltați mușchii piciorului și se conectează la aparatul vestibular.

Exerciții de la o poziție predispusă

În poziția în sus, numai mușchii tibiei și a picioarelor lucrează, încărcătura pe spate și pe fese este complet absentă. Asemenea exerciții de la nivelul piciorului se pot face dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Gimnastica terapeutică pentru a corecta aplatizarea piciorului întins:

  • Poziția de pornire: îndoiți genunchii astfel încât talpa atinge complet podeaua. Tăiați tocurile din suport, astfel încât șosetele să nu se miște. Exercițiul se realizează de 20-30 de ori, mai întâi alternativ și apoi simultan.
  • Îndoiți-vă picioarele și împrăștiați-i. Efectuați talpa picioarelor unul cu celălalt, apăsând degetele;
  • Aduceți-vă al doilea picior de-a lungul piciorului inferior cu un picior, îl puteți prinde puțin cu degetele;
  • Rotiți picioarele în direcții diferite;
  • Câteva minute, cu efortul de a scurta și de a descifra degetele de la picioare. După exercițiu, ar trebui să apară o senzație de tensiune ușoară în membrele inferioare.

Dacă după o gimnastică face un masaj relaxant ușor, atunci senzațiile dureroase vor deveni mai puțin observabile, umflarea nu va fi atât de pronunțată și picioarele nu vor fi atât de obosite.

Exercițiile împotriva picioarelor plate pentru adolescenți sunt la fel ca la adulți. Se recomandă întărirea aparatului musculo-ligamentos al membrelor inferioare de la o vârstă fragedă pentru a evita patologia în viitor.

Recomandări generale pentru tratamentul flatului

Picioarele plate - o boală care trebuie eliminată sistemic. Cea mai ușoară modalitate de a vindeca boala în stadiul inițial de dezvoltare, când deformarea nu a devenit încă atât de gravă, în cazurile neglijate, terapia conservatoare poate fi ineficientă, apoi se recomandă intervenția chirurgicală.

Pentru ca rezultatul terapiei de exerciții fizice să nu dureze mult, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să pierdeți în greutate, să începeți să luați vitamine, în special complexe cu calciu și vitamina D, să purtați pantofi corectori.

Exercițiile pentru nivelul piciorului la adulți trebuie efectuate pentru a întări mușchii și ligamentele inferioare. Gimnastica corectă și sistematică împiedică dezvoltarea deformării, încetinește aplatizarea piciorului. Cultura fizică este cea mai eficientă în stadiul inițial al bolii.

Exercițiile complexe cu picioare plate la adulți

Exerciții pentru picioarele plate la adulți - o oportunitate reală de a opri dezvoltarea bolii. Ele îmbunătățesc tonul general al țesuturilor musculare și al ligamentelor, circulația sângelui. Gimnastica cu picior-picioare este importantă pentru a face în mod regulat, respectând cu strictețe anumite reguli. Cu trepte avansate de modificări patologice la nivelul piciorului, exercițiile de fizioterapie sunt folosite doar pentru profilaxie: clasele nu vor putea elimina manifestările bolii.

Care este folosirea exercițiului fizic?

"Fixarea" piciorului uman este un număr mare de oase mici care sunt legate prin ligamente și mușchi. Depistarea picioarelor este asigurată de îmbinările lor: longitudinal și transversal. Ei "răspund" pentru echilibrul unei persoane în timpul mersului. Tulburările patologice din una dintre arce, datorită cărora apare aplatizarea piciorului, cauzează piciorul plat.

De ce apare boala, nu a fost posibil să se determine exact. Cu toate acestea, medicii identifică factorii care contribuie la apariția ei:

  • Excesul de greutate;
  • Predispoziția genetică;
  • Utilizați pantofi vechi deformați;
  • Lipsa sau insuficiența activității fizice;
  • Sosete incomode sau pantofi de calitate slabă, utilizarea lungă și regulată a tocurilor înalte.

Distribuția necorespunzătoare a componentelor piciorului arcelor conduce la unul dintre cele trei tipuri de picior plat:

  1. Crucea. Deci, numite modificări patologice în arcul transversal. Încălcările sunt asociate cu o presiune necorespunzătoare asupra oaselor metatarsale. Dimensiunea piciorului se modifică: lungimea devine mai mică, iar partea anterioară devine mai lată. Deformarea sa duce la o creștere intensă a "umflaturilor" de pe degetul mare, apariția porumbului și porumbului uscat.
  2. Longitudinal. Adesea, însoțite de simptome suplimentare: durere la nivelul spatelui inferior și articulații la nivelul picioarelor. De asemenea, provoacă dureri de cap.
  3. Combinat. Aparatul ligamentos slăbit al piciorului devine cauza patologiei, care se dezvoltă simultan în două "direcții".

Modificările patologice ale a trei tipuri vor elimina gimnastica de la nivelul piciorului, masajul și utilizarea pantofilor ortopedici.

Formarea piciorului este necesară pentru a corecta poziția incorectă a arcilor. De asemenea, este important să consolidați rezultatul, astfel încât exercițiile de la nivelul piciorului să fie executate mult timp.

Cele mai eficiente exerciții sunt cele în care acțiunea vizează să lucreze simultan prin mai multe grupuri musculare.

Complexul de exerciții eficiente

Având în vedere necesitatea de a angaja mai multe grupuri musculare, gimnastica pentru picior se face din 3 poziții: culcat, așezat și în picioare. Pentru cursuri utilizați dispozitive suplimentare: bile, cuburi și bastoane pentru gimnastică.

Este mai bine să alegeți exerciții pentru pacienții adulți cu un ortopedist experimentat care, ținând cont de natura specifică a dezvoltării bolii, va alege complexul necesar. Aceleași reguli sunt urmate, ridicând gimnastica de la picioarele plate pentru copii.

Înainte de a începe partea principală a antrenamentului, este important să faceți mișcări de încălzire pentru a încălzi mușchii.

Exerciții de bază

Complexul de exerciții de antrenament la nivelul piciorului transversal la adulți începe cu partea principală. Poate include asemenea mișcări.

  1. Este necesar să se efectueze o circulație lentă în cercul holului la vârfurile degetelor timp de 2-3 minute, apoi pe tocuri în același timp. În același mod, fiecare parte a piciorului este elaborată.
  2. Întindeți-vă brațele în sus și atingeți-le intens, ca și cum după un pui de somn, în picioare pe vârfuri. În această poziție trebuie să stați 20 de secunde. Apoi, coboară pe tocuri, punându-ți mâinile pe talie. Repetați mișcarea de 10 ori.
  3. Următorul exercițiu este important de făcut în poziția predispusă. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului, întindeți șosetele intens pe tălpile picioarelor și începeți mișcările de rotație timp de 2-3 minute. Aceste mișcări întăresc și întind bine mușchii picioarelor și ligamentelor, deci ajută la restabilirea formei pierdute a piciorului.
  4. "Aplauze" tocuri. Poziția de plecare - întinsă. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele, răspândind genunchii lateral și conectând tocurile. Conectați și deconectați tălpile timp de 3-4 minute. Mișcările ar trebui să semene cu prăbușirea aripilor fluturilor.
  5. Stați într-o poziție confortabilă. Picior drept picior pentru a cursa stânga stânga pentru 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.

Exercitați pe scaun

Proctilul obligatoriu la efectuarea acestor exerciții este un scaun. Se pare că mișcarea este așezată pe un scaun, astfel încât picioarele au rămas tot timpul îndoite la articulația genunchiului. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.

Iată câteva exerciții pentru picioarele plate la adulți.

  1. Înlăturați șosetele de la podea timp de 3-4 minute;
  2. Ridicați tocurile timp de 3-4 minute;
  3. Paralel pentru a efectua 2 mișcări: separarea tocului piciorului drept și a degetului stâng al stângii 3-4 minute.
  4. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Copilul trebuie să fie vertical față de genunchi. Rotiți piciorul drept, modificând în mod constant direcția de mișcare timp de 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.
  5. Așezați pe un scaun, încercați să luați obiecte mici împrăștiate pe podea cu degetele de la picioare. Exercițiul adecvat vă va ajuta să vă construiți forța musculară și să restabiliți tonul și forma picioarelor.
  6. Pentru câteva minute, îndoiți-vă și răsturnați degetele degetelor în mod constant.
  7. Stai "în turcă". Îndoiți-vă degetele, stați, sprijinindu-vă de arcurile laterale ale piciorului.
  8. Puneți un stick de gimnastică pe podea și răsuciți-l cu grijă de-a lungul întregului picior timp de 3-4 minute.
  9. Imaginați-vă un artist de stradă. Așezați o foaie de hârtie peisaj sub picioarele dvs., prindeți stiloul sau stiloul cu vârfurile picioarelor și începeți să creați!

Video util - Tratamentul piciorului plat. Gimnastica de Dr. Postnov

Exerciții de la poziția de plecare în timp ce stați în picioare

Exercițiile din poziția în picioare vă permit să realizați țesutul muscular al picioarelor și picioarelor. Poziția de pornire pentru toate mișcările este aceeași: picioarele sunt împărțite la distanța dintre umăr și brațele sunt așezate pe talie. Listam exercițiile care se fac în picioare.

  1. Mersul secvențial pe vârful degetelor pentru 3-4 minute, la fel ca multe tocuri. Apoi studiați toate părțile piciorului timp de 4 minute fiecare.
  2. Incet "roti" piciorul de pe degetele de pe toc 30-40 de ori.
  3. Opriți fiecare picior pe rând, rotiți mai întâi unul, apoi pe cealaltă parte de 20-25 de ori. Cu această mișcare simplă, ligamentele gleznei și musculatura piciorului sunt întărite.
  4. Ridicați vârful degetelor de 30-40 de ori.
  5. Extindeți-vă piciorul drept înainte, stoarceți-vă și dezlegați degetele de la picioare timp de 3-4 minute. Repetați cu piciorul stâng.
  6. "Deplasați" greutatea corpului în afara picioarelor, apoi ridicați-vă drept. Repetați mișcarea de cel puțin 30 de ori.
  7. În timp ce stați în picioare, ridicați degetele de la picioare cu obiecte mici împrăștiate pe podea.
  8. Faceți tăieturi adânci și "incomplete" de până la 30 de ori.
  9. Efectuați exercițiul "Înghițiți". Cu aceasta, arcul transversal este bine consolidat. Concentrați-vă pe piciorul drept, iar stânga să luați cât mai mult posibil, îndepărtându-vă de podea. Rămâi echilibrat prin înclinarea spre piciorul drept. "Țineți apăsat" în această poziție timp de 10 secunde. Modificați poziția picioarelor. Cu fiecare antrenament, timpul necesar pentru a menține echilibrul ar trebui să crească treptat.

Exerciții în timp ce vă ridicați cu un masaj pentru picioare. Aceasta va reduce durerea și umflarea. Baie utilă, de asemenea, cu un efect relaxant.

Cultură fizică terapeutică a adus beneficii maxime, face mai bine nu în interior, ci pe o suprafață naturală: pietricele, nisip, iarbă.

Antrenamentele zilnice, utilizarea pantofilor de înaltă calitate, potrivită exact cu dimensiunea, masajul regulat și băile de relaxare pot reduce semnificativ progresia bolii. Cu ajutorul lor, mușchii și ligamentele sunt întărite, durerea și disconfortul sunt reduse. În stadiile inițiale ale patologiei, exercițiile terapeutice pot elimina complet simptomele de picior drept.

Testarea fizică terapeutică (terapie de exerciții, exerciții, exerciții) pentru picioarele plate la adulți

Scopul terapiei de exerciții în caz de picior-footedness este de a afecta multe părți ale procesului patologic. Exercițiul terapeutic este metoda cea mai eficientă de a întări tonusul muscular și de a normaliza aportul de sânge.

Cu alegerea corectă a exercițiilor și implementarea lor zilnică timp de mai multe luni, specialiștii din centrele de reabilitare internă pot opri progresia aplatizării piciorului.

Sarcina principală a terapiei fizice într-o boltă plană este de a obține poziția necesară a bolții și de a fixa rezultatele obținute. Lista exercițiilor include tipuri de consolidare a grupurilor musculare:

  • degete metatarsale;
  • plantar aponeuroza;
  • calcaneu;
  • articulație gleznă;
  • piciorul inferior și coapsa.

Cea mai eficientă încărcare cu foaie de picioare este efectuată folosind complexe pentru a stimula mai multe sisteme musculare în același timp. În acest scop, se folosesc nu numai exerciții în poziții în picioare, așezate sau așezate, ci și obiecte auxiliare (bastoane gimnastice, planuri înclinate, cuburi geometrice).

Eficacitatea terapiei fizice pentru un picior plat

Terapia fizică cu un picior aplatizat

Aplatizarea piciorului se poate dezvolta în mai multe scenarii. Deformitatea plat valgus este caracterizată de o abatere a oaselor metatarsale în jos, iar degetul mare este îndreptat spre exterior.

Piciorul longitudinal este aplatizat în mijloc. În mod normal, în acest domeniu, structurile anatomice importante ale tălpii (mușchii, ligamentele, nervii) sunt ascunse de compresie atunci când sunt sprijinite pe podea.

Deformitatea flat-varus este opusul. Când degetul mare este deplasat spre interior și suprapus peste celălalt.

Varianta patologică combinată se manifestă prin combinarea a mai multor specii simultan. Trebuie tratată pentru o lungă perioadă de timp, dar chiar și cea mai intensă terapie de exerciții pentru piciorus nu poate garanta unei persoane efectul pozitiv al exercițiilor, deoarece în această patologie există tulburări în multe structuri: aprovizionarea cu sânge, aponeuroza plantară, sistemul osos, nervii și chiar venele.

Efectul terapeutic al exercițiilor de fizioterapie este conceput pentru a spori rezistența și rezistența mușchilor la acțiunea factorilor provocatori. Cu ajutorul setului corect de exerciții, o persoană cu contracturi (aderențe) care l-au împiedicat să meargă, învățând să depășească durerea.

Gradul pronunțat de picior plat este adesea combinat cu o abatere internă a osului tocului, cu o deplasare a axei verticale a distribuției sarcinii pe gleznă (piciorul clubului). Numai exercițiile terapeutice în combinație cu purtarea de încălțăminte ortopedică permit unei persoane să scape de restricția de mișcare în acest caz.

Principiile de întreținere a arcadei plantare în mod normal cu ajutorul terapiei de exerciții fizice

Stând pe vârful picioarelor pentru a întări aponeuroza plană

Când faceți exerciții pentru picioare, trebuie să știți principiile importante:

  • începeți lecția numai după ce ați stabilit poziția corectă a piciorului;
  • nu te angaja în gimnastică, care nu este recomandată de medici pentru patologia ta;
  • eficiența încărcării este îmbunătățită prin mersul zilnic desculț pe pietre, pietricele și nisip;
  • Exercițiile speciale (mersul pe tocuri, șosete, pe un plan înclinat) trebuie folosite ca proceduri de fixare. Pentru corecție sunt adesea folosite plăcile cu nervuri și ghearele de gimnastică;
  • Este mai bine să combinați toate tipurile de exerciții cu un arc aplatizat, cu exerciții pentru a normaliza tonul spatelui, corectarea posturii;
  • evaluarea eficacității terapiei fizice pentru un picior plat se face pe baza unei analize a stării umane (dispariția durerii și a disconfortului).

Exercițiul complex de exerciții fizice la arcul plat

Bandajul de fixare pentru efectuarea terapiei fizice.

Gimnastica terapeutică pentru picioare este determinată individual în fiecare caz. Pentru cursurile de acasă, vă recomandăm să alegeți cea mai potrivită pentru dvs. din lista următoare:

  • în poziție predispusă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele puțin în lateral și efectuați stoarcerea și desprinderea degetelor timp de 2-5 minute;
  • în poziție predispusă, rotiți picioarele în jurul circumferinței;
  • împingeți mingea cu tălpile picioarelor și mutați-o înainte și înapoi. Masa mingii nu trebuie să depășească 1 kg;
  • când sunt poziționate pe abdomen, plasați picioarele împreună și ridicați încet piciorul stâng sus. În același timp, se recomandă ridicarea ușoară a corpului. După aceasta, repetați exercițiul cu cealaltă parte;
  • stați pe un scaun și răspândiți-vă picioarele. Faceți un pumn cu mâna dreaptă, apoi strângeți-l strâns între genunchi. Ridicați părțile interioare ale piciorului și apăsați părțile exterioare aproape de podea;
  • stați pe un scaun, întindeți membrele inferioare de-a lungul acestuia. În acest caz, plasați picioarele în paralel. Părțile frontale și degetele ar trebui să fie trase în sus spre ele însele și să se întoarcă spre mișcarea moale a piciorului inferior;
  • Stați pe un scaun și fixați partea din față a piciorului. Extindeți picioarele și folosiți un ham și conectați-le împreună. Apoi, depășiți cu picioare rezistente atunci când trageți hamul pe tine. Acest exercițiu este foarte util pentru piciorul plat valgus cu piciorul plat transversal;
  • într-o poziție în picioare, se recomandă așezarea picioarelor la distanța dintre umăr și scăderea brațelor de-a lungul corpului. Urcând degetele de la picioare, ar trebui să fixați poziția pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare;
  • Dacă vă bazați pe partea exterioară a piciorului, deconectați-vă și strângeți degetele de la picioare, veți obține o pregătire excelentă a arcului longitudinal.

Taxe speciale pentru aplatizarea piciorului

Exercițiu cu o bilă pentru a întări arcul plantar

Formarea fizică terapeutică specială vizează formarea mușchiului lung peroneal, care asigură rotația laterală a părții din față a piciorului. Cu funcționalitatea insuficientă, se formează o deviație spre exterior, observată adesea la copii după naștere.

De-a lungul timpului, aponeuroza musculo-scheletică devine mai puternică, astfel încât piciorul de club dispare. Apare din nou după ce s-a format un picior valgus sau varus, în care mușchiul lung peroneal este mai des în stare de hiperton. Pentru a-și normaliza proprietățile, se recomandă următoarele exerciții de fizioterapie pentru picioare plate:

  • situată pe spate, efectuați șosete alternativ și simultan ottyagivanie, dar partea exterioară a tălpii ar trebui să cadă și să crească;
  • odihnindu-ți picioarele pe podea, împrăștia picioarele;
  • asigurați-vă că un picior se aliniază în raport cu celălalt într-o poziție pe spate timp de 5 minute;
  • ridicați tocurile de 15-20 de ori, dar șosetele nu trebuie rupte de pe podea.

Următoarele exerciții sunt efectuate în timpul ședinței:

  • asigură supinarea și pronacerea picioarelor (adducție și răpire) împreună cu îndoirea degetelor;
  • apucați mingea și ridicați-o cât mai mult posibil (20-25 repetări);
  • dacă aveți un covor în casa dvs., încercați să o ridicați cu degetele de la picioare;
  • apucați cu degetele un creion sau pix și trageți o formă geometrică pe hârtie;
  • răspândiți genunchii cu picioarele montate pe marginile exterioare.

Exerciții terapeutice în poziție verticală:

  • a face torsul să se rotească într-o anumită direcție, dar fără a schimba picioarele de pe scaun;
  • Ridicați degetele de la picioare cu suport pe piciorul exterior;
  • "Îngușătura" este utilă pentru copii și adulți cu deformitate plat valgus. Stați pe un picior și luați-l pe celălalt înapoi. Luați corpul în partea laterală a piciorului de sprijin;
  • sunt eficiente în aplatizarea longitudinală și transversală a corpului de exercițiu cu un stick de gimnastică, precum și de înjunghiere și plutărie pentru câteva minute;
  • seara pe canapea, vizionând TV, vă recomandăm să prindeți obiecte mici cu degetele de la picioare pentru a fixa funcționalitatea grupurilor mici de mușchi de-a lungul oaselor metatarsale;
  • de multe ori plimbare pe planuri înclinate care au o secțiune transversală de mai multe fețe;
  • efectuați de mai multe ori pe zi plumbul și răpirea părții frontale și exterioare a piciorului.

Rezultatul final al articolului

Exercițiu "navă" pentru a menține piciorul în stare fiziologică

Rezumând articolul, observăm că reabilitarea și tratarea arcului plat este asociată cu mari dificultăți. În plus față de necesitatea de a efectua gimnastică medicală zilnică, un pacient cu foaie de picioare se confruntă adesea cu dificultăți în ceea ce privește ajustarea psihologică. O persoană rară are eforturi atât de puternice încât poate efectua proceduri de gimnastică monotone de câteva ori pe zi.

Dacă nu sunteți gata pentru încărcarea regulată, nu puteți începe chiar să tratați bolta plată cu un complex de terapie de exerciții fizice, deoarece nu va aduce eficiența dorită.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectul terapiei fizice poate dispărea rapid cu o selecție greșită de pantofi. Asigurați-vă că respectă următoarele specificații:

  • marja mediană - dreaptă și spațioasă;
  • înălțimea tocului - nu mai mult de 4 cm;
  • material - piele naturală.

În stadiile inițiale de aplatizare a piciorului, este foarte important să aveți pantofi de corecție speciali pentru încălțăminte. Acestea vor permite mușchilor să returneze tonul și să mențină arcul într-o poziție normală. Ei pot face exerciții de gimnastică fără consecințe grave asupra sănătății.

Astfel, terapia de exerciții pentru flatfoot este un tratament necesar și obligatoriu pentru o lungă perioadă de timp. Complexul trebuie selectat traumatolog calificat individual ortopedic. "alt =" ">

Exerciții pentru tratamentul flatului - 5 complexe excelente. Tipuri de picior plat

Picioarele picioare reprezintă o patologie destul de comună a sistemului musculoscheletal, manifestată la orice vârstă.

Dacă nu este tratată în stadiile inițiale, picioarele pot fi atât de deformate încât capacitatea motorului este complet pierdută, persoana devine dezactivată. Corectați situația în acest caz nu poate fi operațional decât până în prezent. Gimnastica terapeutică cu picioare plate este cea mai eficientă metodă de eliminare a deformării arcurilor transversale și longitudinale ale picioarelor.

Caracteristicile bolii

În stadiile inițiale ale bolii, persoana nu simte prea multă disconfort. De aceea, detectarea unui picior de fund apare întâmplător, în timpul unui examen medical de rutină, când un pacient vizitează un medic din cauza unor senzații dureroase grave. O caracteristică a bolii este deformarea arcurilor piciorului, cauzată de procesele patologice ale țesutului osos metatarsal, scăderea tonului aparatului musculo-ligamentos. Pe măsură ce piciorul se aplatizează, capacitatea de amortizare a membrelor inferioare este perturbată, mersul se schimbă, boala devine vizibilă cu ochiul liber.

În funcție de manifestările clinice, diagnosticul de flatfoot distinge următoarele tipuri de aplatizare a piciorului:

Exercițiile terapeutice pentru picioare cu picioare plate împiedică deteriorarea țesuturilor osoase și a cartilajelor și, de asemenea, ajută la restabilirea formei naturale a arcurilor transversale și longitudinale ale picioarelor. Rezultatele claselor depind de un comportament competent și regulat.

Tipuri de picior plat:

  • Longitudinal. Se caracterizează printr-o fixare completă a tălpii la podea în timpul conducerii. Acest tip de boală se dezvoltă cel mai adesea până la 25 de ani, în timp ce vizual vă puteți observa prelungirea piciorului.
  • Crucea. Diferă în deformarea îndoirii arcului piciorului în direcția ventilatorului. În același timp, degetul mare se abate în lateral, talpa devine excesiv de tare, se formează calusuri.
  • Mixte sau combinate. Se caracterizează prin deformarea piciorului în direcțiile longitudinale și transversale. Talpa este aliniată aproape complet, ceea ce crește sarcina pe ambele picioare.

Cauzele bolilor ortopedice includ factori multipli. Aceasta include purtarea pantofilor incorect, prezența bolilor aparatului musculo-ligamentos, stilul de viață pasiv etc. Este important să se detecteze patologia cât mai curând posibil la o vârstă mai înaintată, pentru a începe tratamentul, deoarece cea mai severă deformare a piciorului poate fi corectată complet numai la vârsta de 14 ani, la o vârstă mai tîrzie, boala inițiată este, de obicei, tratată numai prin intervenție chirurgicală.

video

LFK cu picioare plate

Eficacitatea terapiei de exerciții fizice

Terapia cu terapie pentru flatfoot se referă la terapia conservatoare. Este imposibil să scapi complet de boală în stadii avansate sau la vârsta adultă. Cu toate acestea, este posibilă stoparea eficientă a lipsei de activitate a motorului piciorului, ajustarea poziției sale cu dispozitive speciale, pentru a preveni apariția complicațiilor.

Un adult care efectuează cursuri de terapie fizică poate fi atât independent (la domiciliu), cât și în sală sub îndrumarea unui antrenor. Copiii și adolescenții sunt de obicei ajutați de părinți printr-o consultare detaliată cu un ortopedist.

Eficacitatea clasei depinde de regularitate, de respectarea corectă a succesiunii seturilor de exerciții. În plus față de performanța corectă a exercițiilor, terapia cu exerciții este necesară pentru a monitoriza mersul, stabilirea picioarelor în timpul mersului pe jos.

Gimnastica pentru picioare întărește aparatul muscular-ligamentos, care funcționează anormal și nu poate menține picioarele în poziția corectă. O abordare integrată a conducerii clasei cu utilizarea masajului, purtând pantofi ortopedici are un efect benefic asupra rezultatului tratamentului.

mărturie

De obicei, antrenamentul piciorului este prescris în stadiile incipiente ale piciorului transversal. În combinație cu terapia complexă este posibilă eliminarea completă a bolii din prima etapă.

În stadiile ulterioare ale bolii, exercițiile de fizioterapie vizează eliminarea simptomelor. Clasele reduc semnificativ oboseala picioarelor, amelioreaza durerea. Îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul membrelor inferioare reduce riscul complicațiilor.

Exercițiile de la nivelul piciorului sunt de asemenea necesare pacienților în perioada postoperatorie. Deoarece reabilitarea presupune o restricție a activității motorii, clasele ar trebui să fie efectuate cu o sarcină minimă, cu creșterea ulterioară.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică cu foaie de picioare nu are contraindicații speciale. Formele relative ale interdicției pentru terapia cu exerciții includ:

  • boli asociate severe;
  • convulsii febrile ale bolnavilor;
  • deschide rănile în zona tălpii.

Eliminarea acestor patologii, în funcție de starea pacientului, permite efectuarea unui complex de măsuri fizice.

Exerciții complexe

Exercițiile de gimnastică cu picioare plate au un efect pozitiv asupra picioarelor numai cu respectarea deplină a tehnicii, exerciții sistematice. Cu o pregătire regulată, se poate obține un efect pozitiv în intervalul de la 2 la 3 ani. Pentru a restabili circulația normală a sângelui în țesuturile extremelor inferioare, se recomandă efectuarea unui masaj în paralel, purtarea încălțămintei ortopedice ortopedice.

Complex dintr-o poziție predispusă

Primele etape ale exercițiilor de practicare a picioarelor cu picioare longitudinale implică antrenarea doar în poziția în sus. Acest lucru ajută la prevenirea formării excesive a mușchilor și rănilor Pentru cursuri, este de dorit să cumpărați un covor sau o saltea specială.

  • în poziție predispusă, mișcați piciorul drept spre dvs., îndoiți-vă la articulația genunchiului;
  • ciorapii trebuie să fie trași la el cu o întoarcere simultană a piciorului spre interior;
  • Înlăturați călcâiul de pe suprafață, încercați să îndoiți șoseaua cât mai aproape posibil de podea;
  • întoarceți piciorul spre partea laterală a piciorușului de sprijin, atingeți, reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu membrul stâng.

Exercițiul este potrivit pentru tipurile de boli ortopedice longitudinale și transversale. Vă permite să vă încălziți mușchii înainte de antrenamentul de forță.

Complexul de a sta pe un covor

Pentru a elimina aplatizarea metatarsului și pentru a crește arcul curburii tălpii, se desfășoară gimnastica cu picioarele plat pe scaun:

  • este necesar să se îndoaie ambele picioare la genunchi și, alternativ, să se îndoaie și să se flexeze degetele;
  • Relaxați-vă, trageți șosetele spre dumneavoastră, apoi departe de voi;
  • picioarele se ridică ușor deasupra podelei, aduc cele două picioare cât mai aproape una de cealaltă (de preferință, ar trebui să fie în contact);
  • îngenuncheați, cu degetele de la picioare pe podea, apoi reduceți și răspândiți tocurile.

Cu o platformă transversală, puteți adăuga o minge gonflabilă mică sau minge de tenis la exerciții într-o poziție așezată. Nu uitați nici măcar o poziție posturală în timpul antrenamentului.

  • într-o poziție așezată, înfășurați mingea în picioare, ridicați-o ușor deasupra podelei;
  • fără a elibera mingea, îndoiți genunchii, încercați să o mutați de la șosete la tocuri de mai multe ori;
  • împingeți mingea cu picioarele pe cât posibil spre șosete.

Pentru a nu vă răni picioarele, mișcările trebuie să fie clare, netede.

Dacă vă simțiți dureros, faceți o pauză de 10 până la 15 minute.

Complex de a sta pe un scaun

Încărcarea cu piciorul drept este cea mai eficientă cu utilizarea unui scaun și a diferitelor obiecte. Dacă vă angajați în mod regulat în terapia fizică, picioarele plate 1 și 2 grade pot fi administrate în termen de 6 - 10 luni.

  • tulpina mușchii vițelului, apoi întindeți încet degetele de la picioare în sus și în jos;
  • ridicați un picior, rulați piciorul pe tamburul celeilalte;
  • tocurile și șosetele se ridică alternativ deasupra podelei;
  • îndreptați-vă picioarele în fața dvs., încercați să atingeți ambele picioare, lăsați în această poziție timp de 10 secunde;
  • efectuați mai multe mișcări de rotație cu ambele picioare alternativ la partea interioară, exterioară;
  • reduceți și răspândiți tocurile, fără a vă lua degetele de pe podea;
  • într-o poziție liniștită de ședere, încercați să înțepați mai multe obiecte cu degetele de la picioare;
  • Rolați obiecte mici sau un bloc de lemn cu picioarele.

Aceste exerciții vă permit să vă relaxați tonusul muscular, să scăpați de durere.

Pentru a efectua un complex de antrenamente, nu este necesar să achiziționați unelte speciale, puteți utiliza obiectele la îndemână.

Complexul din picioare

Exercițiile de prevenire împotriva picioarelor plate ar trebui să fie efectuate în fiecare zi timp de 3 până la 4 ani. Exercițiile într-o poziție în picioare trebuie să fie efectuate numai după încălzirea mușchilor cu încălzire.

  • se sprijini cu ambele mâini pe perete, se ridică pe șosete, se întorc lent la poziția de plecare;
  • stați pe părțile exterioare ale picioarelor, rămâneți în această poziție timp de 20-30 secunde;
  • mișcați ușor corpul spre stânga, spre dreapta, sprijinind piciorul de sprijin;
  • face 15 - 20 de squats pe picioare chiar;
  • stând pe șosete, aplecându-se cât mai mult posibil;
  • bazându-se pe interiorul picioarelor, umblați în cameră timp de câteva secunde.

Clasele trebuie să fie ținute într-o zonă bine ventilată (aerul proaspăt are un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism).

Complex în mișcare

Durata cursurilor zilnice ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute.

  • umbla în jurul tău pe tocuri;
  • ridicându-vă pe degetele de la picioare, umblați câteva secunde;
  • așezați piciorul în poziție normală, mergeți pe podea (de preferință, folosind un covor spinoasă).

Dacă sunteți angajat cu copii, este recomandat să faceți exercițiile într-un mod jucaus.

Exerciții pentru prevenire

Setul de exerciții pentru prevenirea flatopului include aproape aceleași manipulări ca și clasele medicale. Scopul său este de a menține poziția corectă a arcurilor piciorului. Adică este necesar să se plimbe periodic în jurul camerei cu picioarele goale, ridicându-se pe degete, apoi pe tocuri, rulând diverse obiecte cu picioarele într-o poziție așezată, îndoind și dezlănțuind degetele de la picioare, făcând mișcări circulare cu picioarele, plimbându-se, trecând periodic centrul de greutate fie unul, fie altul. al doilea picior, etc.

Anii de experiență în tratamentul bolilor ortopedice dovedesc eficiența terapiei de exerciții fizice. Cu exerciții fizice regulate, deformarea arcului piciorului este eliminată în câțiva ani. Principalul lucru este să tratezi lecțiile cu bună-credință, să urmezi cu acuratețe recomandările medicale. Doar exercițiile de fizioterapie fac față efectiv etapelor inițiale ale bolii.

Cititi Mai Multe Despre Convulsii

Mirosul de la picioare: ce să faceți și cum să eliminați mirosul neplăcut

Autorul articolului: Natalia FedorovaMirosul neplăcut al piciorului este o problemă comună delicată, a cărei apariție provoacă neplăceri atât proprietarului său, cât și oamenilor din jurul lui.


tenosinovita

Unele boli minore la prima vedere pot constitui un motiv serios pentru anxietate. Dacă un deget se îmbolnăvește și se umflă, mulți nu vor acorda prea multă atenție acestui lucru, gândindu-se că totul va trece în câteva zile.