Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

  • în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
  • în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută prin expunere fizică și manuală.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

  • Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
    • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
    • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
  • Tipul curburii:
    • În formă de O sau în formă de "X"
  • Curbură Cauză:
    • defect natural
    • caracteristici musculare
    • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o cale de îndreptare a picioarelor, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

Natura deseori nu are nimic de-a face cu curbura picioarelor:

În majoritatea cazurilor, curbarea piciorului este un defect dobândit în timpul creșterii osoase neterminate.

  • Obiceiurile noastre pot fi vina:
    • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
    • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
    • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
  • De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu încărcăturile zilnice:
    • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
    • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
  • Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgus a piciorului (piciorul de picior) - întoarcerea piciorului:
    • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului muscular-ligamentos al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau a piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

  • cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
  • în formă de X - în afară;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea curelei.

  • în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;
  • în al doilea se străduiesc să se unească.

    Atunci când stați ghemuit ceas în ce direcție genunchii se mișcă.

    Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

    Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

    Ei bine, cu acest tip de curbură ajuta la următoarele exerciții:

    Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

    • Mergând în interiorul piciorului.
    • Mergând pe tocuri cu șosete afară.
    • Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
    • Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
      • răpirea picioarelor libere într-o poziție în picioare;
      • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
      • ridicarea piciorului în lateral în poziție verticală la suport;
      • ridica picioarele pe o parte.
    • Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
    • Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
    • Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
      • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
      • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
      • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica torsul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de scăzut.
    • Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

    Sport preferat pentru curbarea în formă de O:

    • patinajul rapid;
    • schi fond;
    • dansuri de balet;
    • înot.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

    Cel mai bun tip de răspuns la exerciții este tipul lung de vițel, în care mușchii soleus și vițelul au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon Achilles.

    Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mai puțin susceptibil de corectare.

    Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

    • Mergând pe exteriorul piciorului.
    • Squatting mingea între genunchi.
    • Seat "turcă":
      • genunchii divorțați, tocurile conectate;
      • Asana similară în yoga este poziția de lotus.
    • Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
      • Ca un simulator simplu se folosesc butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
      • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați lent ambele picioare pe degete și în jos.
      • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
    • Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
      • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
      • Devenind pe treapta de jos a scării nu este întreg piciorul (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
      • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai sus, se ridică încet pe degete și în jos (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul treptei, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

    Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

    • În timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

    Sport cu picioare în formă de X.

    Când se potrivește deformarea în formă de X:

    • călărie și ciclism
    • înălțarea bastonașului
    • cursuri de yoga.

    Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

    Îndreptarea picioarelor pe simulator

    Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

    Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

    Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

    Cum se efectuează exercițiul:

    • Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
      • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
      • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
    • Începeți exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm unul de celălalt.
    • Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
    • Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
    • Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
    • Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

    La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

    Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

    Corecția manuală a curburii reale

    Această tehnică foarte simplă a fost propusă de chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

    Pentru a selecta o metodă de corecție, se determină tipul curburii piciorului:

    • Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
    • Curbura piciorului inferior (cea mai mare parte în formă de O externă).
    • Curbura externă a femurului.

    În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

    Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

    • Aceasta se întâmplă prin extinderea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi identificată prin adâncituri situate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

    Genunchiul este corectat prin extinderea fisurii articulare și acumularea naturală a meniscului sub impact.

  • Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu o pungă mică de dimensiuni 15x20cm umplută cu nisip sau sare, pe partea interioară a genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior cu o formă în formă de X.
  • Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.
  • Eliminarea curburii piciorului

    Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

    Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu se poate face cu exercițiul fizic atunci când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

    Eliminarea curburii externe a coapsei

    Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

    • într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge mică de 20 cm;
    • mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

    Creșterea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

    Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

    După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

    Video: Picioarele subțiri cu yoga

    Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

    În anul 2001, chirurgul ortopedic rus, dr. Alexander Artemyev, a dezvoltat cea mai populară clasificare pentru forma picioarelor astăzi, care este în general acceptată și utilizată ca bază în tehnicile de corectare a extremităților inferioare.

    Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

    Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

    Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

    Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

    Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. De asemenea, trebuie respectate anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar principalul lucru este regula dreaptă: dacă țineți o linie dreaptă imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchii și gleznele închise, atunci trei lumeni vor fi vizibile de-a lungul conturului interior al membrelor: de la perineu la articulațiile genunchiului, sub genunchi până la vițeii și de la mușchii vițelului până la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

    Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

    [tip de poziție = h5] 1. Adevărat [/ heading] O astfel de curbură este rezultatul unor trăsături anatomice sau al deformării oaselor osoase ale coapsei și tibiei. În acest caz membrele inferioare formează un arc. Cauza adevăratei, care este curbura osoasă, este de cele mai multe ori genele sau bolile ereditare transferate la o vârstă fragedă, de exemplu, rahitismul sau o tulburare metabolică.

    [tip de titlu = h5] 2. False [/ heading] Această curbură este distribuția disproporționată a țesuturilor moi ale coapsei și piciorului inferior, cu o poziție plană, fără defecte, osoasă scheletică. Se poate spune că curbura falsă este aspectul unei curburi în absența ei.

    Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

    Curbura reală este împărțită în două tipuri:

    [titlu tip = h5] în formă de O, sau varus [/ heading]

    Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Indiferent de locul în care începe divergența - de la nivelul șoldului sau sub genunchi, forma picioarelor va arăta în continuare ca litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare. [genul tip = h5] în formă de X sau valgus [/ heading] În acest caz, genunchii, dimpotrivă, închise bine, dar gleznele nu pot converge. Ca rezultat, forma membrelor inferioare seamănă cu litera "X" și se spune că astfel de oameni au picioare cu "X".

    Oferim un simplu test mini-test:

    1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
    2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Urmăriți genunchii: cu curbură în formă de O, ele tind spre lateral, cu forma X - doresc să se conecteze, dacă picioarele sunt uniforme - sunt îndoite paralel cu picioarele.

    În sfârșit, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care o produc muschii disproporționat distribuiți, va fi dreaptă.

    Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

    Caracteristică! Există cazuri în care valgus și varus aparțin curburii false. Ca urmare a modificărilor legate de vârstă sau a leziunilor ligamentelor, îmbinările care nu sunt fixate de ele pot deveni libere, drept urmare, genunchii pot opri închiderea. Independent este greu de înțeles, datorită faptului că forma picioarelor este distorsionată și de a distinge curbura falsă de cea reală.

    Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

    Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

    Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru se va îmbunătăți și se va îmbunătăți în ansamblu, veți arăta și vă veți simți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

    Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

    Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

    1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe tocuri, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
    2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
    3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, focalizarea atunci când se deplasează pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
    4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
    5. Piciorul drept se ridică: un picior stând pe o parte, alternativ dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
    6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "biciclete".
    7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără să vă mișcați tensiunea feselor, nu genunchiul.
    8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
    9. Cruce "sfoară". Nu numai că îndreaptă, ci și întinde membrele.

    Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

    Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. De asemenea, uita-te la video cum să îndrepți picioarele cu ajutorul exercițiilor:

    Mai jos puteți vedea fotografii ale tipurilor de formă o la femei înainte și după antrenamente:

    Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

    Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

    1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
    2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
    3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
    4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
    5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
    6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
    7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
    8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (puteți vedea un astfel de element în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
    9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
    10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

    Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori în timpul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

    Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

    În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

    Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

    Este important! Cel mai eficient exercițiu pentru a da volumul de caviar este ridicarea picioarelor. Pentru a construi musculare, nu trebuie să efectuați 50 sau mai multe repetări și 12-15 în trei abordări, de preferință cu o greutate suplimentară de 10-20 kg, la o ușoară senzație de arsură a mușchilor în timpul ultimelor repetări. Nu uitați să vă întindeți, ținându-vă genunchii în timp ce vă exersați cu o înclinare ușor îndoită și adecvată a picioarelor cu degetele de la picioare, în funcție de problemă.

    Curbură reală - 5 moduri de corectare

    Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, unde eforturile de eliminare a acesteia trebuie direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

    1. Intervenția chirurgicală

    Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

    1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

    La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

    Aplicarea este recomandată nu mai devreme de 14 ani. După eliminarea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă timp de 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

    2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

    Se poate efectua prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona mușchiului gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a picioarelor. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

    2. Masaj

    Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

    Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta numai dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

    Dar totuși masajul rămâne o măsură auxiliară, el nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

    3. Trageți antrenorul

    Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

    Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

    4. Curele de corecție

    Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

    În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

    5. Efect vizual

    Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

    Corectarea vizuală a curburii și crearea unei apariții a unei creșteri a volumului vițelului vor ajuta la corectarea culorii corporale a culorilor siliconului. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

    Pentru a ascunde picioarele încrustate cu haine, dulapul tau necesită pantaloni sau blugi, pantaloni drepți, fuste sau rochii maxi sau midi - ani înfricoșați și pucioși, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

    Vedeți mai jos fotografiile înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

    Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

    Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

    • dormiți pe stomac, deoarece în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
    • ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
    • mers pe un toc inalt care mentine muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

    Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

    Multe lucruri care sunt o tragedie pentru noi sunt percepute de oamenii din jurul lor ca fiind nesemnificative sau chiar imperceptibile. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există astfel de oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

    Corectarea curburii piciorului sau modul de îndreptare a picioarelor strâmbe?

    În ceea ce privește forma picioarelor, aspectul lor este aproape cel mai important lucru în frumusețea feminină, nu numai la femei, ci și la bărbați. Dar nu toată lumea poate împărtăși bucuria picioarelor frumoase. Femeile care nu sunt destul de norocoase să folosească picioare frumoase, subțiri, să se abțină în mod constant în multe plăceri de viață, cum ar fi vizitarea unei piscine sau a unei plaje de mare, se limitează să poarte haine frumoase care deschid picioarele, fie că sunt fuste sau pantaloni scurți. Pentru a învăța cum să corectați picioarele curbate, este necesar să citiți cu atenție întregul articol până la capăt, care vă va spune ce metode de corecție a curburii există, nu numai cu ajutorul unui chirurg, ci și pe cont propriu.

    Tipuri de picioare strâmbe

    Pentru a începe, să analizăm ce înseamnă picioarele formei corecte? Totul este destul de simplu, cu picioarele frumoase de forma corecta, acestea fiind considerate a fi contigue in patru locuri principale cu informatiile lor absolute:

    Atunci când se observă abateri de la această regulă:

    • Curbură în formă de O a picioarelor sau curbură varusă a picioarelor: defectul este o formă de vârf, picioarele închise pornesc de la perineu și mai departe până la glezne. În acest caz, punctul de contact este numai pe tocuri, iar în regiunea picioarelor și a genunchilor există un gol.
    • Curbura în formă de X a picioarelor sau curbura valgus a picioarelor: un defect este o deformare la care punctul de contact este situat numai în zona genunchiului, în timp ce gleznele sunt divorțate.
    Cum sa scapi de curbura picioarelor

    Pe baza naturii curburii picioarelor, puteți determina tipul de curbură:

    • Curbura falsă a picioarelor se datorează numai caracteristicilor anatomice ale structurii țesuturilor moi în sine, ceea ce înseamnă dezvoltarea neregulată sau neuniformă a țesutului muscular al picioarelor inferioare și coapsei, în acest moment și oasele au un aranjament incorect. Este de remarcat faptul că un astfel de defect poate fi corectat chiar și fără intervenție chirurgicală, cu ajutorul unei serii speciale de exerciții.
    • Curbura adevarata a picioarelor datorita deformarii oaselor picioarelor, posibilele defecte ale dezvoltarii nestandardizate si ca urmare a structurii scheletului. În acest caz, doar intervenția chirurgicală este implicată.
    Curbură în picioare în formă de X înainte și după fotografie

    De ce picioarele au devenit strâmbe?

    Aceasta este a doua întrebare cea mai populară, după modalitățile de a elimina acest defect. În mod natural, în majoritatea cazurilor, o asemenea problemă apare doar datorită caracteristicilor fiziologice și structurii oaselor, dar pentru ca picioarele ideale să nu devină curbe în timp, trebuie respectate mai multe reguli, deoarece ele sunt adesea cauza curburii picioarelor:

    • Încearcă nu numai să nu concentrezi toată greutatea pe un picior, dar nici măcar să nu stai cu picioarele încrucișate.
    • Purtarea unui sac pe un umăr are un impact negativ nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra picioarelor.
    • Nu stati pe un picior.
    • Somnul este cel mai bun doar pe partea din spate, deoarece în timp, după 20 de ani de somn pe lateral sau abdomen, afectează picioarele.
    • Dacă este posibil, renunță la tocuri prea înalte.
    Înclinația piciorului în formă de O înainte și după fotografii

    Cum să înlăturați curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală

    Pentru a învăța cum să ascundeți picioarele strâmbe, trebuie doar să urmați câteva reguli privind alegerea corectă a hainelor:

    • Orice fată va fi capabilă să facă față picioarelor strâmbe, cu ajutorul unei combinații reușite de ciorapi cu model mare, cizme și mini-fuste.
    • Este strict interzis să purtați fuste și pantaloni pe genunchi.
    • Datorită pantalonilor sau blugi tăiate drept, puteți ascunde vizual picioarele strâmbe. Apropo, dungile orizontale se confruntă și cu această problemă.

    Curbarea picioarelor: fotografie înainte și după cursul de yoga

    Exerciții pentru picioare strâmbe

    Dacă sunteți hotărât să faceți o abordare radicală a problemei curburii piciorului la adulți, atunci ar trebui să faceți mai întâi un anumit curs de exerciții simple care vizează corectarea curburii picioarelor. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să scăpați de excesul de grăsime din șolduri și picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să le oferiți mai multă încărcătură și mișcare și să stați cât mai puțin posibil.

    Exerciții pentru coapse

    Când vă aflați pe partea dvs. cu picioare drepte, cu mușchi tensionați, este necesar să ridicați exact piciorul care se află pe podea, acest lucru este foarte important. După aceea, încercați să o țineți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, trebuie să vă răsturnați și să repetați această procedură. În cazul în care simțiți că puteți ține un picior într-o astfel de poziție mai lungă decât celălalt, atunci pe cea mai slabă picior ar trebui să încercați să dați o mulțime de timp. Astfel, mușchii vor fi treptat echilibrați.

    Exerciții pentru picioare strâmbe

    Întinzând mușchii coapsei

    Într-o poziție în picioare, picioarele umăr lamă în afară, retrage abdomenul și îndreptați postura, cu toate muschii ar trebui să fie relaxat. Acum trebuie să vă îndoiți genunchii înapoi, să-i prindeți cu o singură mână și astfel să întindeți mușchii.

    Exerciții pentru a ascunde picioarele strâmbe

    Exercitarea pentru mușchii vițelului

    Pentru acest exercițiu, trebuie să veniți cu un fel de stand, nu mai mult de 5 cm înălțime. Trebuie să stați pe el, în timp ce tocurile trebuie să rămână pe podea. Acum, transferând greutatea pe degete, ridicând tocurile, trebuie să stați liniștit în această poziție timp de 10-20 de secunde.

    Curbura piciorului curbat

    Întinzând mușchii picioarelor

    Într-o poziție așezată, îndreptați-vă picioarele în fața dvs., urmăriți postura. Mai mult, în mod ideal, trebuie să închideți piciorul cu mâinile sau cu locul unde vă îndreptați piciorul și apoi încet să începeți să-l trageți cât mai departe spre dumneavoastră și să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Aceeași procedură se repetă și cu celălalt picior. Este important să păstrați piciorul pe aceeași linie cât mai aproape de celălalt și să nu îl îndoiți la genunchi. În mod constant este necesar să vă monitorizați poziția, în timpul exercitării spatele ar trebui să fie chiar, acest lucru este foarte important.

    Sport - dacă picioarele devin strâmbe

    Pentru curbură O

    După întindere, este timpul să mergem direct la exercițiile care vizează corectarea curbelor picioarelor.
    Dacă picioarele devin strâmbe, atunci datorită unui exercițiu simplu, ele pot fi ajustate. Imediat trebuie notat că nu trebuie să ne așteptăm la un rezultat rapid, cursul mediu se datorează repetării sistematice a exercițiilor în fiecare zi, ceea ce va da primele rezultate vizibile cel puțin într-un an. Exercițiul de corectare a curburii în formă de O este foarte simplu, dar eficacitatea sa este realizată prin execuția constantă. Este necesar să se ajungă exact și maxim la aducerea picioarelor împreună, după ce se convertesc, pentru a le menține în această poziție timp de 10-15 secunde, crescând această dată în fiecare zi cu o secundă.

    Fotografii înainte și după exerciții pentru corectarea curburii O

    Pentru curbură în formă de X

    În acest caz, este necesar să stați în același rack ca și în exercițiul anterior, numai picioarele în acest caz ar trebui să le deplaseze lent cât mai mult posibil și să se blocheze în această poziție timp de 10-15 secunde, cu o creștere ulterioară cu 1 secundă. Spatele este în mod necesar într-o poziție dreaptă.

    Fotografii înainte și după exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

    Corecția formei picioarelor

    Trebuie să vă păstrați picioarele închise să stați jos, fără a le deschide și fără a ridica suprafața picioarelor de pe podea, trebuie să vă puneți mâinile în fața dvs. pe podea. Acum, fără a vă ridica palmele, începeți să îndreptați încet picioarele, ridicând astfel pelvisul deasupra nivelului capului. După aceea, rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Acest exercițiu trebuie făcut de 3 ori pe zi, 3 seturi de fiecare.

    Yoga pentru picioarele strâmbe

    Pentru ca exercițiile de yoga pentru picioare să fie cât mai eficiente posibil, ele sunt strânse cu centuri, bandaje elastice sau greutăți speciale care sunt atârnate pe ele. Practica frecventă găsită în yoga se bazează pe o acțiune orientată asupra articulațiilor picioarelor, prin comprimarea și menținerea cărămizilor între ele.

    Yoga pentru picioare, precum și pentru alte părți ale corpului, se bazează pe controlul constant al sistemului respirator, care este cauzat de respirația naturală prin nas, fără nici o legătură. În ceea ce privește adâncimea și frecvența inhalării, acestea pot varia în funcție de un exercițiu, însă natura și ușurința respirației trebuie să rămână constante. Începătorii care sunt doar familiarizați cu această tehnică pot folosi un fitball pentru a simplifica punerea în aplicare a anumitor exerciții, ceea ce va ajuta la menținerea corpului lor în unele exerciții deosebit de dificile, dar necesare.

    Picioare scurte strâmbe fără propoziție

    Osteotomia picioarelor

    Osteotomia este o procedură chirurgicală pentru curbarea picioarelor. În acest caz, creați o fractură osoasă artificială pentru a elimina deformarea. Această metodă este destul de veche și eficientă. Foloseste un aparat special, prin care se schimba structura oaselor. Trebuie să se înțeleagă că rezultatul va fi vizibil numai după perioada de recuperare după operație și nu de fiecare dată când curbura picioarelor poate fi corectată datorită unei singure operații.

    Operația de osteotomie pentru a ridica picioarele

    În cazul în care curbura falsă fără deformare poate fi corectată cu ajutorul unor implanturi speciale, atunci pentru celelalte, intervenția chirurgicală este necesară doar sub anestezie generală. Trebuie să se înțeleagă că există o anumită listă de condiții obligatorii pe baza cărora medicul poate aproba sau interzice operațiunea.

    indicaţii:

    • Curbură în formă de X.
    • Curbură în formă de O.

    Contraindicații:

    • Pacient minor.
    • Boli ale organelor interne.
    • Sarcina.
    • Tumori maligne.
    • Diabetul zaharat.
    • Tromboflebita.
    • Distrofie sau obezitate.
    Fotografii înainte și după osteotomie

    Cum se corectează curbura picioarelor: metoda de operare

    Operația însăși este după cum urmează. Chirurgul taie osul prin incizii făcute anterior, iar disecția poate fi:

    • Cu prelungirea.
    • Complet.
    • Cu o schimbare spre interior.
    • Incomplete.

    Lungimea acestor găuri este adesea nu mai mare de 7 mm. Pe baza gradului de curbură a acelei picioruse sau a piciorului, chirurgul trebuie să decidă dacă este posibilă repararea defectului în timpul operației sau acest lucru este posibil numai cu ajutorul aparatului Ilizarov.

    Perioada de reabilitare

    În ciuda unor realizări atât de mari în medicina modernă, după osteotomie, pacientul trebuie să adere la anumite reguli. Imediat după operație, pacientul va fi în spital timp de 3 zile, sub supravegherea medicilor. La întoarcerea acasă, pacientul trebuie să vină la spital pentru examinări de rutină și pansamente. În prima sau a doua lună, pacientul se va mișca folosind cârje, după care este permisă mișcarea independentă. Acțiunile ulterioare ale pacientului vor depinde de cursul de reabilitare și de recomandările medicului.

    Aparatura Ilizarov

    Dacă corecția curburii în timpul operației de osteotomie osoasă nu este posibilă, chirurgul decide cu privire la utilizarea aparatului Ilizarov.

    Aparatul Ilizarov pe picior

    Acest dispozitiv este un fel de inele atașate de spițe, care, la rândul lor, sunt plasate direct în țesutul osos. Spițele aparatului Ilizarov funcționează și ca pârghii pentru întindere sau compresiune. Datorită acestui dispozitiv, medicul este capabil să fixeze osul în poziția dorită pentru vindecare ulterioară. După asigurarea aparatului Ilizarov pe picior, aveți nevoie de 2-4 zile pentru a vă deplasa pe cârje, dar după o lună puteți încerca o mișcare independentă. Procesul de corecție va fi inițiat în 10-15 zile de la finalizarea operațiunii. Pentru ca totul să meargă conform planului, este necesar să strângeți constant piulițele pentru a exercita controlul asupra modificărilor în țesutul osos. Firește, acest lucru nu merită să faceți singuri.

    Medicii nu recomandă introducerea acestui dispozitiv la copiii cu vârsta sub 14 ani, din cauza impactului redus asupra stării psiho-emoționale a copilului.

    Îndepărtarea aparatului Ilizarov are loc în momentul în care radiologul, chirurgul și terapeutul fac o declarație pe baza unui radiograf. În ceea ce privește perioada postoperatorie după îndepărtarea aparatului Ilizarov, constă în abandonarea efortului fizic și, în același timp, este necesară reluarea funcțiilor motorii, conform recomandării și planului medicului.

    Aplicația Ilizarov pentru corecția curburii piciorului: fotografii înainte și după

    În cazul în care recomandările medicului sunt încălcate, există riscul apariției următoarelor complicații:

    • Fractură sau deformare a osului în locul în care a fost efectuată corectarea.
    • Procesele inflamatorii în țesuturile moi și osos.
    • Probleme asociate articulațiilor picioarelor și restricționarea ulterioară a activității fizice.

    Kruroplastika în cazul în care picioarele devin strâmbe

    Adesea, nu este necesară o operație de curbură a picioarelor, datorită faptului că problema constă numai în faptul că pacientul are pur și simplu mușchi gastrocnemius slab dezvoltați. A face față unei astfel de probleme este destul de simplă prin recurgerea la plasticul conturului - cruroplastia, care are drept scop corectarea curburii cu ajutorul implanturilor siliconice.

    Astfel de implante au o garanție pe viață și nu sunt inferioare țesuturilor musculare în ceea ce privește proprietățile lor.

    Înlocuirea acestora nu este necesară și sunt rezistente la orice influență externă. Dar o astfel de procedură este relevantă numai cu curbura falsă a picioarelor.

    Caracteristicile cruroplastiei

    Kruroplastika este una dintre cele mai sigure și în același timp eficiente metode utilizate nu numai de femei, ci și de bărbați.

    Indicații pentru puncția piciorului:

    • Eliminarea atrofiei musculare și refacerea formei piciorului inferior.
    • Masele de vițel subdezvoltate.
    • Curbură a picioarelor.

    Selecția implantului

    Apropo, nu numai oamenii obișnuiți recurg la plasticul piciorului, curbele picioarelor de celebritate nu sunt deloc neobișnuite și uneori puteți observa că plasticul a fost făcut. În ceea ce privește alegerea unui implant, se întâmplă pe baza trăsăturilor și dorințelor anatomice individuale. Alegerea implanturilor este destul de vastă.

    Implanturile imită complet nu numai forma, dar și la atingere sunt la fel. Ele nu sunt respinse de către organism și practic nu pot aduce consecințe negative.

    Cruroplast: fotografie înainte și după operație

    Cum este operația?

    Corectarea curburii picioarelor utilizând cromoplastia este după cum urmează. În locul fosei popliteale naturale se face o incizie în spatele unde este plasat implantul, apoi, cu ajutorul suturilor cosmetice, țesutul este restabilit. Procedura în sine nu durează mai mult de 30 de minute, după care pacientul rămâne în spital pentru o zi. În ceea ce privește anestezia, pot fi utilizate atât cele locale, cât și cele generale.

    Cruroplastia este contraindicată în:

    • Tulburări circulatorii.
    • În prezența bolilor de natură cronică.
    • Procesele inflamatorii ale pielii.
    • Bolile oncologice.
    • La vârsta de mai puțin de 18 ani.

    După operație pentru corectarea picioarelor strâmbe

    După ce procedura a fost terminată, nu este recomandat pentru prima dată să mergeți activ. În același timp, plimbările trebuie să fie cât mai scăzute posibil. În ceea ce privește activitatea fizică, acestea sunt complet excluse timp de câteva luni. Utilizarea recomandată a ciorapilor de compresie.

    Pentru vindecarea rapidă a cusăturilor, este recomandat să se efectueze fizioterapie, cursuri de masaj, injecții terapeutice și utilizarea de droguri absorbabile.

    Durerea și disconfortul în timpul mersului vor dispărea în câteva zile, în timp ce umflarea va dispărea după 15 zile, iar cusăturile vor fi îndepărtate după 10 zile.

    lipofilling

    Procedura de lipofilling a picioarelor este aceea ca, cu ajutorul propriilor celule grase, adesea extrase din zona abdominala si cu ajutorul unor injectii speciale, formeaza volumul dorit al picioarelor. Această metodă de corectare a curburii va fi relevantă numai cu un grad mic de curbură și cu o cantitate adecvată de grăsime în regiunea abdominală.

    Lipofilling: fotografie înainte și după procedură

    Legarea curburii piciorului: cost

    În ceea ce privește costul participării la cursuri de yoga sau la o sală de fitness, pentru a efectua exerciții corective, totul depinde exclusiv de politica de prețuri, localizarea geografică și statutul unei anumite instituții. Unele exerciții pot fi efectuate acasă. Costul mediu al unui abonament pentru o lună pentru a vizita sala de sport, variind de la 500 la 3000 de ruble.

    Operația ortopedică, împreună cu instalarea ulterioară a aparatului Ilizarov, împreună cu toate procedurile preliminare și asociate, pot fi în zona de 50.000-100.000 de ruble.

    O croloplastie cu o consultatie, toate testele si implanturile vor costa pacientul aproximativ 90.000-200.000 de ruble.

    Procedura lipofilling, care include toate procedurile necesare, va costa între 90.000 și 150.000 de ruble.

    Picioarele picioarelor la bărbați: fotografii înainte și după operație

    Ce se poate face pentru a corecta picioarele strâmbe la domiciliu?


    Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. De asemenea, afectează în mod neplăcut nivelul de confort din comunitate și, de asemenea, amenință performanța sportivă și sănătatea articulațiilor. Confruntată cu această problemă, cu greu puteți scăpa de gândurile obsesive despre ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să învățați cum să corectați picioarele strâmbe și să stabiliți strategia luptei.

    Determinați tipul de curbură

    La prima vedere poate părea că diagnosticarea curburii picioarelor în sine este o chestiune simplă, mai ales că o societate cu priviri laterale și comentarii caustice nu poate fi greșită. Și totuși, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiile propuse vor depinde puternic de aspectul său. Puteți încerca să determinați tipul de sine acasă, dar vă sfătuim să consultați un medic pentru un diagnostic mai precis și recomandări detaliate.

    Curbura falsă

    Atunci când mușchii vițelului sunt dezvoltați insuficient sau disproporționat și oasele picioarelor nu prezintă deformări, problema dvs. este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate fi și în depozitele de grăsimi inegale. Astfel de curbură este cel mai adesea foarte vizibilă pe picioarele subțiri, dar nu se limitează numai la ele.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: ridicată

    • Exerciții pentru corectarea formei gambelor. Din cauza slăbiciunii și volumului mic al picioarelor sub genunchi și par a fi strâmbă.
    • Lucrați pe postură. Dacă sunteți obișnuiți să vă mișcați și să vă mișcați în picioare pelvisul puțin în picioare, curbura picioarelor poate fi parțial rezultatul unei poziții incorecte.
    • Kruroplastika. Tipul de mușchi de vițel este corectat cu ajutorul implanturilor siliconice, ceea ce va oferi 100% corecție a curburii piciorului.
    • Lipofilling. Dacă exercițiile nu au avut un efect vizibil, dar nu vă place ideea de implantare a unui obiect străin în viței, puteți recurge la procedura de corectare a formei vițelului prin injectarea propriului țesut adipos.

    Curbură X

    Dacă, atunci când stați drept, genunchii vă ating și picioarele nu sunt, puteți diagnostica picioarele în formă de X. În acest caz, problema nu este mușchii sau grăsimile și distribuția lor, ci forma oaselor. Dacă citiți acest articol din motive de îngrijorare cu privire la aspectul picioarelor copilului dumneavoastră, nu vă panicați: Curbura X și O este adesea o etapă naturală în dezvoltarea membrelor inferioare și în cele din urmă se estompează. Mai frecvent la femei decât la bărbați.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru medii puternice, scăzute pentru moderate, medii pentru o ușoară curbură.

    • Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor răpiți va oferi rezistență la forța care conduce genunchii din interior. Mai potrivit pentru prevenție, are un efect ușor de îndreptare.
    • Stretching. Lucrează, de asemenea, pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu este capabil să repare cauza rădăcinii, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții poate ajuta dacă nu există indicii pentru intervenții chirurgicale.
    • Chirurgie ortopedică. Singura modalitate de a garanta corectarea curburii piciorului cu oasele deformate. Aceasta necesită consultație cu un medic și indicații pentru intervenția chirurgicală.

    O curbură

    Dacă genunchii nu se închid atunci când stați în picioare, dar picioarele se adună fără probleme, atunci probabil că aveți picioare curbe în formă de O. Acesta este adesea găsit la bărbați și are porecla "picioarele unui jucător de fotbal". În acest caz, un diagnostic independent poate fi greșit: cazurile ușoare de curbură O pot fi foarte asemănătoare cu cele false și invers. Este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe să faceți exercițiile, deoarece acestea vizează grupuri musculare complet diferite.

    Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru medii puternice, scăzute pentru moderate, medii pentru o ușoară curbură.

    • Exerciții complexe pentru mușchii adductori, care vor contracara curbura genunchilor spre exterior.
    • Extinderea în plus față de exercițiile care vor acționa, ca și în cazul anterior, pentru a întări mușchii și ligamentele.
    • Chirurgie ortopedică, care, din păcate, este în prezent singura modalitate de a corecta curbura oaselor.

    În acest articol, vorbim despre cum să corectăm picioarele strâmbe la domiciliu cu ajutorul exercițiilor disponibile. De aceea, dacă aveți în vedere posibilitatea unei intervenții chirurgicale, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic corect și o consultare.

    Exerciții împotriva curburii false a picioarelor

    Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false este redusă la pomparea vițeilor, iar pe Internet veți găsi sute de exerciții bizare. Vă sfătuim să luați un singur lucru ca bază: cel cu care puteți asigura creșterea musculară și corectați problema. Principalul lucru este să faci asta corect.

    Deci, vom încerca să stăpânească singurul exercițiu eficient pentru adăugarea unui volum de ridicare a caviarului. "În mod sigur, voi putea să urc la degetul de la picioare", credeți voi, săriți de pe scaunul dvs. și începeți să vă ridicați. Nu te grăbi. În acest exercițiu, există mai multe nuanțe.

    • Repetiție. În multe exerciții împotriva curburii false, veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări și mai multe în fiecare abordare, dar astfel de tactici nu pot ajuta la creșterea volumului muscular. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de abordări.
    • Greutate. Greutatea proprie pentru pomparea mușchilor nu va fi suficientă nici pentru bărbați, nici pentru femei, indiferent de modul în care ganterele și clătitele acestora din urmă sau înspăimântate. 20 kg, sub forma a două gantere, pe care trebuie doar să le ții în mâini, ridică absolut greutatea pentru o femeie obișnuită, bine, sau poți folosi orice simulator pentru viței. Este mai bine ca bărbații să utilizeze simulatoare pentru a nu ține greutăți mari în mâinile lor, pentru că acest lucru nu este foarte convenabil.
    • Disclaimer. Vitezele sunt lucrate la capacitate, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări trebuie dată foarte tare și însoțită de o senzație de ardere abia tolerantă. E ușor pentru tine? Apoi, măriți greutatea. După ce vă apropiați, trageți ușor vitele și odihniți-le până când arderea este complet oprită.
    • Întindeți la cel mai de jos punct. Nu are sens să faci ciorapi pe o suprafață plană, deoarece amplitudinea mișcării va fi prea mică. Spawn ar trebui să fie capabil să se întindă, și pentru aceasta trebuie să aveți o rezervă de înălțime pentru a merge sub orizontală. În simulatoare există întotdeauna un accent deosebit care vă va permite să mutați călcâiul în jos și dacă faceți un exercițiu cu greutate liberă, stați pe o platformă sau pas pentru a vă asigura o rezervă de putere.
    • Genunchii tăi Nu "lipiți genunchii" dacă nu doriți probleme cu articulațiile. Sfatul este relevant în special pentru bărbații care fac lifting. Păstrați întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală de îndoire. Deci, lupta pentru caviarul proporțional nu va avea ca rezultat un prejudiciu neplăcut.
    • Stabilirea picioarelor. În funcție de setarea picioarelor, în lucrare sunt incluse diferite părți ale mușchilor gastrocnemius. Suntem interesați de partea sa interioară, pentru elaborarea căreia va trebui să vă puneți picioarele în umăr și să întoarceți ușor șosetele afară.

    Exerciții pentru a întări picioarele în formă de X.

    Din nou, aceste exerciții cu curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu pot fi comparate cu operația, dar întăresc cu siguranță curbele picioarelor și servesc ca o prevenire a deteriorării situației. Cu picioarele în formă de X, vom lucra pe mușchii abductori sau, așa cum sunt numiți în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru a fi prezentate la domiciliu și sunt prezentate în ordinea crescândă a complexității.

    • Leagă-ți piciorul în lateral. Acestea se pot face atât în ​​suportul genunchiului, cât și pe partea sa sau chiar în picioare. Luați o poziție de plecare și, cu ajutorul contracției deliberate a mușchilor, luați piciorul în lateral (sau în sus, dacă mințiți) cu degetul de la picior întins peste tine. Nu aruncați piciorul lateral din cauza inerției. Numărul de repetări să fie mai mic, dar acestea vor fi de înaltă calitate. De asemenea, puteți folosi greutăți sau bloc de cablu dacă faceți un exercițiu în sala de gimnastică.
    • Atacurile laterale. Poziția de pornire: picioarele sunt lățite de umăr, brațele întinse în fața dvs. sau greutatea. Acum, faceți un pas larg spre lateral, îndoiți piciorul de sprijin și stați jos, luând pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu țineți tocurile de pe sol! Toată greutatea corporală ar trebui să cadă asupra lor. Numărul de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
    • Genuflexiuni. Squats funcționează în întregime picioarele, iar partea exterioară a coapsei nu va rămâne lipsită. Soluția ideală pentru bărbați și femei fără probleme majore cu excesul de greutate și sănătate.

    Exerciții pentru întărirea picioarelor O

    Pentru picioarele în formă de O, vom întări adductorii sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicații chirurgicale. Exercițiile încep din nou în ordinea ascendentă a dificultăților.

    • Lebădă picior. Stând pe un picior, mișcați piciorul liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să se simtă bine. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pentru fiecare picior. Dacă vă este ușor, puteți adăuga în siguranță ponderea. În jos, poți să faci foarfece, să îndrepți și să-ți răspândești picioarele drepte sau, dacă te așezi pe partea ta, ridică-ți piciorul inferior cu degetul de la picior întins peste tine. Mahi sunt mai potrivite pentru începători numai pentru a angaja fete sau persoane cu sănătate precară.
    • Lunges înainte. Atacurile clasice includ adepții perfect, dar este important să le faceți corect: greutatea corporală ar trebui să cadă pe călcâiul piciorului din față și genunchiul nu trebuie să depășească cu mult degetul din spate. Ridicați-vă fără suflare și încercați să strângeți fese, pentru a nu deteriora articulația genunchiului.
    • Plye leșine. Squatting cu un set larg de picioare, sunteți mai mult decât de obicei se concentreze pe suprafața interioară a coapsei. Oamenii pot face același lucru cu picioarele largi.

    Ei bine, puteți începe să corectați picioarele strâmbe, fără a recurge la intervenții chirurgicale! Principalul lucru, nu uitați de tehnica corectă de exercițiu și de importanța consultării unui medic.

    Cititi Mai Multe Despre Convulsii

    Tratamentul vaselor de sânge: cum se îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge?

    Sistemul circulator uman este alcătuit dintr-un număr mare de vase mari și mici, prin care sunt furnizate oxigen și nutrienți.


    Ce este sângele subțire pentru vene varicoase?

    Pentru tratamentul bolilor sistemului circulator care utilizează terapie complexă. Bazele sale sunt medicamente care diluează sângele pentru vene varicoase.