Ce este pantalonii pe șolduri și cum să scapi de ele?

Fiecare femeie poate găsi cel puțin o duzină de zone problematice pe corpul ei. Dar aproape întotdeauna în prim-plan apar așa-numitele pantaloni de călărie, sau așa cum se numesc, de asemenea, "urechi" pe șolduri. Ei nu numai că distrug cifra, ci și acumulează toxine în sine, care otrăvesc corpul și îi dăunează. Prin urmare, este necesar să înveți cum să înlăturați rapid pantalonii pe șolduri și că problema nu a revenit din nou.

Cauza problemei

Înainte de a căuta o cale de a lupta, trebuie să dai seama ce este - "pantalonii" pe șolduri și de ce apar? Plăcile locale de grăsime pe șolduri încep să apară în timpul pubertății. Acestea rămân inutile pentru organism, din cauza căruia metabolismul în acest loc încetinește, țesutul lipidic începe să exagereze cu diferite celule, acumulează toxine și derivați ai metabolismului. Celulita apare imediat datorita deplasarii statice a fluidelor - sangelui si limfei.

Dar nu numai grăsimile sunt "vinovate" în apariția problemei, și mai mult - țesutul muscular insuficient dezvoltat. Dacă este slab în acest loc și se blochează odată cu vârsta, pe lateral apare o pliantă, care formează un efect urât. Puteți să vă asigurați foarte mult de acest lucru, este suficient să ridicați puțin fese, iar dacă "urechile" dispar, atunci problema se află tocmai în acest sens.

Modalități de a scăpa de "urechi" din coapse

Există opinia că exercițiile de la pantaloni de călărie pe șolduri și diete sunt ineficiente și există un adevăr în acest sens. În sine, fără o abordare integrată, ei într-adevăr nu dau un rezultat. Dar, dacă sunteți implicat în abordarea sistematică și cuprinzătoare a problemei, atunci chiar și acasă puteți vedea efectul după un timp. Complexul ar trebui să includă:

  • Masaj anticelulitic.
  • Clase în sala de gimnastică sau acasă.
  • Nutriția corectă.
  • Noapte de somn de cel puțin 8 ore.
  • Trusa de ulei.

Pentru slăbirea șoldurilor, se recomandă utilizarea cremelor anticelulitice în timpul tratamentelor de masaj. Ele au un efect deosebit asupra pielii, îmbunătățesc starea sa, fac din ea mai fină și mai elastică. O altă modalitate eficientă de a înlătura pantalonii pe șolduri sunt cutiile de vid. Cu ajutorul lor, puteți masaj întregul corp, folosind un ulei sau o cremă în acest proces. Mișcarea trebuie să fie circulară și zig-zag. În general, cursul este de 10 proceduri, între care ar trebui să existe un interval pe zi.

Nutriția corectă

Întrebând cum să rezolvați repede problema depunerilor de grăsime pe șolduri, trebuie să începeți cu o nutriție adecvată. Aceasta nu este doar o dietă, ci o alegere a alimentelor sănătoase și o respingere completă a alimentelor cu coloranți și conservanți. Iată câteva sfaturi despre acest lucru:

  • Sucurile se pot bea doar proaspăt stoarse.
  • Tăieturi și carne aburit (fără produse semifinite).
  • Cipurile, biscuiții, snack-urile și fast-food-urile sunt complet excluse din dietă.
  • Cantitatea de apă beată pe zi nu trebuie să fie mai mică de 2 litri.
  • Accentul se pune pe carnea slabă și carbohidrații complexi.
  • Meniul este îmbogățit cu fructe și legume, mai ales proaspete.

La început, programul de nutriție și alimentele în sine pot părea neobișnuite, dar în timp, gusturile vor deveni mai sensibile, iar gustul produselor se va deschide într-un mod nou.

Masaj pentru a elimina bridele de călărie

Una dintre cele mai fiabile modalități de a scăpa de pantalonii pe șolduri este un curs de masaj. Poate fi comandat la un salon de masaj profesionist sau la tine acasă. De exemplu, stând în fața televizorului sau relaxându-vă seara. Puteți lua un masaj rulant regulat și acționați pe el timp de 5 minute pe zona de probleme. În acest caz, metabolismul și fluxul sanguin se îmbunătățește și țesutul lipidic scade treptat.

În timp ce luați un duș, folosiți numai un prosop dur. Este recomandabil să începeți un masaj, numai după ce corpul este bine aburit și, fără grabă, într-o mișcare circulară pentru a freca zona. Pentru o alunecare mai bună, este mai bine să adăugați un gel de duș. După finalizarea procedurii, trebuie să faceți un duș ușor răcoros. Acest efect contrastant are un efect benefic asupra descompunerii țesutului lipidic pe coapse.

Masaj ușor diferit, cu efecte anticelulitice. Se desfășoară în mod independent în acest mod:

  • Suprafața șoldurilor și feselor trebuie să fie aburită. Acest lucru se poate face în baie sau înfășurați cu un prosop înmuiat în apă fierbinte, deasupra cu ceva să se încălzească și stați astfel timp de aproximativ 10 minute.
  • Apoi frecați pielea curată bine cu un prosop uscat și frecați cremă anti-celulită.
  • Masajul propriu-zis ar trebui să fie efectuat în mișcări circulare cu un diametru circular de cel mult 8 cm, apoi mișcările ar trebui să devină mai intense. Fără o pauză și făcută de sus în jos. Etapa finală - bătăi și mângâiere.
  • Întreaga procedură trebuie să dureze cel puțin 20 de minute.
  • Masajul anti-celulita de seara trebuie sa se termine cu ambalaje - rezultate excelente sunt obtinute din cafea, muștar in jumatate cu miere, otet de cidru de mere cu apa (1: 1) si 5 picaturi de ulei de lamaie sau portocala.

Exerciții și cursuri în sala de gimnastică

La șolduri au fost subțire și frumoase, ca în fotografie, ar trebui să se angajeze în mod regulat în sport. Poate fi jogging dimineața, ciclism, fitness, aerobic de dans etc. De câteva ori pe săptămână trebuie să fie cardiovascular. Pentru a îmbunătăți starea șoldurilor la domiciliu, puteți folosi lecțiile video. Nu faceți următoarele exerciții:

  • Genuflexiuni. Este important să vă păstrați bine spatele în acest proces, să vă așezați adânc, să nu îndoiți partea inferioară a spatelui și să nu ridicați tocurile de pe podea. Suficient 15-20 de squats pe zi pentru 3 seturi.
  • Răpirea picioarelor. Este necesar să vă ridicați drept, să vă odihniți mâinile pe laterale, piciorul drept să fie retras în lateral și să fie ținut în această poziție timp de 20 de secunde. Facem 5 mutări. Același lucru este repetat pentru al doilea picior. Pentru un echilibru mai bun, puteți folosi orice suport, bare de mână în sala de gimnastică sau în spatele scaunului acasă.
  • Fandarile. Este necesar să se ridice cât se poate de ușor, cu mâinile așezate pe lateral. La rândul său, fiecare picior trebuie să fie tras înapoi, făcând o ghemuire. Va fi de ajuns pentru 15 atacuri pe 3 abordări.
  • Jumping cu genunchi. Stând exact, trebuie să coborâți ușor și să sari. Este important să încercați să vă apropiați cu genunchii de piept și chiar mai sus.

Când faceți antrenament în sala de gimnastică, puteți utiliza o varietate de simulatoare care ajută la afectarea mai intensă a zonei problemei și la atingerea rapidă a efectului dorit. Aceasta ar putea fi o mașină Gack exercițiu pentru ședințe sau la un unghi. O altă yoga foarte utilă pentru pierderea în greutate.

Uleiuri

Când lucrați cu pantalonii, este foarte important să acționați mecanic pe acest loc. Acest lucru poate ajuta nu numai la masaj, ci și la ambalajele de ulei. În plus față de reducerea centimetrilor în șolduri, ele, de asemenea, netezesc perfect pielea, făcând-o fermă și elastică. În acest proces puteți utiliza:

  • Uleiuri esențiale.
  • Ciocolata.
  • Nămol terapeutic.
  • Algele.

La uleiurile esențiale se adaugă 20 g de bază. Acesta poate fi un ulei de masaj special, măsline sau migdale. Extrasurile de ienupar, lamaie si lavanda dau un efect bun. Amestecul se aplică zonei cu probleme și se înfășoară timp de o jumătate de oră. După procedura, puteți lua un duș de contrast. Procedurile regulate ajută perfect la rezolvarea problemei și îmbunătățesc aspectul estetic al șoldurilor.

Cum să scapi de pantaloni pe șolduri la domiciliu

Pantalonii pe coapse sunt obișnuiți, și nu numai la femeile cu grăsime și obezitate. Este destul de dificil să scapi de acest defect cosmetic, deoarece chiar fetele subțiri și subțiri sunt adesea proprietari ai acestor "creșteri" pe șolduri. Prezența șoldurilor de această formă depinde de ereditatea și predispoziția figurii. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că este încă grasă, deci trebuie să vă luptați cu principiile principale pentru pierderea globală în greutate a corpului. Trebuie doar să modificați ușor regulile de nutriție și să vă concentrați asupra formării mușchilor de pe partea exterioară a coapsei. În plus, nu trebuie să uităm de procedurile cosmetice care vor ajuta la scăderea localizării grăsimilor într-o anumită zonă a corpului. Deci, mai întâi de toate.

Dieta împotriva pantalonilor de călătorie

Principiile de nutriție nu sunt mult diferite de cele luate în scădere generală în greutate. Urmând aceste reguli, puteți scăpa de grăsime în tot corpul, inclusiv în pantalonii scurți.

  1. După cum spune proverbul bine-cunoscut - mâncați singur micul dejun, împărțiți masa cu un prieten și dați cina vrăjmașului. Acesta este unul dintre principiile principale ale armoniei. Micul dejun ar trebui să fie dens și satisfăcător - dimineața, toate caloriile merg la muncă, nimic nu este depus în grăsime. Cina ar trebui să fie hrănitoare, dar moderată. Cina ar trebui să fie cu siguranță mai ușoară și mai bună dacă este alcătuită din alimente cu proteine ​​- brânză de vaci, piept de pui, chefir, ou, fasole, pește.
  2. Este necesar să refuzați mâncarea nesănătoasă și să nu vă permiteți să o consumați chiar în weekenduri și sărbători. Nu sunt fast food, sifon, maioneza, dulciuri și chipsuri. Acum, numai alimente sănătoase și naturale - carne, cereale, fructe, legume, ierburi, fructe cu coajă lemnoasă, fructe de pădure. După un timp de o astfel de nutriție, veți putea să simțiți și să începeți să apreciați gustul real al alimentelor.
  3. Nu uitați de apă. Până la urmă, moleculele de grăsime, care sunt împărțite prin scăderea în greutate, sunt afișate numai cu apă. O cantitate suficientă de apă pură vă va ajuta nu numai să devină subțire, ci și frumoasă. Apa face pielea curată și netedă.
  4. Este nevoie de multe ori, dar puțin câte puțin. Apoi, nu veți experimenta foamea și nu vă veți putea controla dieta. Nu puteți mânca timp de 2-3 ore înainte de culcare.
  5. Deseori, pantalonii sunt însoțite de celulită și creșteri specifice pe șolduri. În plus față de grăsime există o mulțime de exces de apă care trebuie să fie eliminate din organism. Reduceți cantitatea de sare consumată. Plantele diuretice vor ajuta la reducerea pantalonilor cu câțiva centimetri. De exemplu, muguri și frunze de mesteacan, fructe de ienupăr, frunze de lingonberry și bearberry.

Respectarea tuturor regulilor de alimentație sănătoasă asigură jumătate din rezultatele obținute. Pentru a face lupta complexă, trebuie să conectați activitatea fizică.

Să scapi de pantaloni de călărie cu ajutorul educației fizice

În primul rând, trebuie să înțelegeți că doar exercițiile aerobice vor ajuta la arderea grăsimilor. Acestea sunt exerciții cardio în care simțim respirația rapidă și stresul asupra inimii. Acest lucru se execută, sarind frânghie, biciclete de exerciții, fitness, aerobic. Prin urmare, ne concentrăm asupra acestor tipuri de activitate fizică.

Pentru a mări fluxul de sânge pe partea exterioară a coapsei și pentru a porni mecanismul de ardere a grăsimii în zona pantalonilor, trebuie să lucrați cu atenție în această zonă cu ajutorul următoarelor exerciții.

  1. Cel mai eficient exercițiu este să vă răsuciți picioarele. Pentru a face acest lucru, stați cu partea stângă la perete și rotiți-vă piciorul drept înainte, în spate și în lateral. Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Faceți cel puțin 50 de lovituri și numai atunci schimbați piciorul în sens invers.
  2. Foarte eficient pentru eforturile șoldurilor. Poziția de plecare - stăm drept. Trebuie să cădeți pe un picior, îndoind-o la genunchi. "Scoateți" cât mai mult posibil și reveniți la poziția de plecare. Lucrăm la fiecare picior. Dacă doriți să complicați exercițiul, puteți ridica o gantere sau o simplă sticlă de apă.
  3. Pentru a scapa de pantaloni si celulita va ajuta sa mergeti pe fese. Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Încercați să efectuați mișcări de mers pe jos ale șoldurilor. Trebuie să încercăm să ne mutăm înainte și înapoi.
  4. Squats-ul va ajuta la arderea grasimilor si va aduce tonul muschilor. Dar nu trebuie să stai jos complet, dar jumătate. Răspândiți-vă larg picioarele și în timpul ședinței, împrăștiați genunchii. Greutatea poate fi luată pe umerii barei de lumină. Acest exercițiu funcționează prin partea interioară și exterioară a coapsei și face fesele mai elastice.
  5. Un alt exercițiu pentru șolduri. Stați pe toate patru, îndreptați piciorul înapoi. Fără a îndoi genunchiul, faceți 10 picioare ridicate în sus și în jos. Apoi mutați piciorul în spatele conturului, adică în diagonală și faceți din nou 10 repetări. A treia etapă a exercițiului - îndoiți același picior la genunchi și, la fel, împingeți cu piciorul îndoit de 10 ori. Este important să nu schimbați picioarele până când nu ați făcut toate cele trei etape.

Toate exercițiile trebuie să facă 2-3 abordări. Nu-ți pare rău pentru tine - să arzi grăsime, trebuie să încerci. Muschii trebuie să ardă, abia atunci grăsimea începe să se "înece".

Masaj contra pantaloni de echitatie

Zona pantalonilor este adesea susceptibilă la celulită. Grăsimea și celulita conduc la stagnarea apei și a sângelui în țesuturi. Încearcă să pui pielea în această zonă. Dacă țesutul gras este prea gros, este aproape imposibil să apucați pielea. Dacă pielea din zona scurgerii este mai puțin sensibilă, dacă există zone care rănesc atunci când este frecată, trebuie să recurgeți la un masaj de înaltă calitate.

În primul rând, pielea trebuie să fie aburită și pregătită pentru tratamente de masaj. Este mai bine să vizitați baie sau saună, dar baia este potrivită. După încălzirea corpului, trebuie să luați orice ulei de masaj și să aplicați pe șolduri. Puneți și frământați zona dvs. de problemă, ca și cum ați alăpta aluatul. Este important să îmbunătățiți fluxul sanguin în această zonă. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că după un astfel de masaj în zonă pot apărea mici vânătăi. De obicei, ele apar din obișnuință, după primul masaj, apoi pielea se obișnuiește. Regular efectuarea unui astfel de masaj va slăbi țesutul dens de grăsime din zona pantalonilor și va fi mult mai ușor să piardă în greutate într-o anumită zonă.

Pentru a scăpa de celulită și pentru a reduce volumul șoldurilor, puteți face masaj cu miere. Pentru a face acest lucru, luați puțină miere naturală și încălziți-o într-o baie de apă. Apoi trebuie să puneți miere pe șolduri și apoi să mănânci. Trebuie să ne asigurăm că mierea se lipeste de piele. Pentru a face acest lucru, nu puteți aplica prea multă miere și nu se poate aplica pe pielea umedă. După aplicare, plasați-vă mâna peste șold și rupeți brusc. De fiecare dată când va fi mai greu să se rupă, senzațiile vor fi dureroase. După un timp, veți vedea o substanță albă în mâinile tale. Acestea sunt toxinele care ies din piele, precum și stratul cornos al epidermei. Lucrați pe fiecare picior din exterior și din interior.

Un instrument excelent care distruge depozitele de grăsime densă este un tambur special, care se află în sălile de cosmetică și săli de fitness. Ea are o suprafață groasă. Tamburul se rotește continuu, suficient pentru a înlocui toate zonele cu probleme.

După orice masaj, pielea trebuie umezită cu substanțe nutritive speciale. Tratamentele de masaj se efectuează cel mai bine în fiecare zi. Chiar dacă ați scăpat de pantaloni, din când în când trebuie să faceți proceduri preventive, astfel încât problema să nu se mai întoarcă.

Picioarele frumoase și subțiri - aceasta nu este o realitate naturală, ci o muncă zilnică și dăunătoare. Dacă doriți, și zel, vă puteți modela propria figură. Și apoi, nici o pantaloni de călătorie nu vă pot strica starea de spirit înainte de următorul sezon de plajă.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Cu o examinare atentă, orice persoană din corpul său va găsi multe zone cu probleme, în cazul în care nu durează pentru a elimina depozitele de grăsime. Femeile sunt deosebit de îngrijorate în privința modului de a înlătura pantalonii la nivelul șoldurilor, pentru că, de cele mai multe ori, excesul de greutate în aceste locuri este sub formă de "urechi".

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Nu puteți avea excesul de greutate, dar suferiți de părți urâte ale corpului. În cazul în care este zona de pantaloni scurți: este situat pe șolduri și partea inferioară a spatelui. Problema apare din cauza prezenței unor kilograme în plus. Ele sunt formate dintr-un strat de grăsime rezervă.

Formarea acestei zone începe la pubertate și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual permanent, nevoia de strat de rezervă dispare. Nu mai este nevoie de corp, deoarece îl blochează de activitatea vitală.

Acest lucru conduce la procesul de sclerotizare, adică a sigiliilor în stratul de grăsime, care este considerat a fi o etapă naturală în dezvoltarea unei figuri. După aceasta, stratul se transformă în țesut conjunctiv fibros, iar participarea sa la orice proces vital nu se produce. Astfel, grăsimea corporală este distribuită disproporționat și transformată în pantofi de călătorie renumiți pe șolduri, care nu pot fi îndepărtați cu nici un fel de dietă.

Cum să scapi de "urechi"

Pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri, trebuie să depuneți mult efort, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea puțin adâncă.

Această zonă este supusă numai unor efecte complexe. Pentru a scăpa de problemele din acest domeniu, este necesar să se aplice diete, exerciții intensive, tehnici de masaj și hardware. Liposucția este considerată metoda finală.

Folosind aceasta metoda, fata va fi capabila sa sparga coaja densa care protejeaza grasimea. Efortul petrecut nu va trece în zadar, fata va fi răsplătită cu un rezultat permanent, deoarece corpul își pierde poziția în poziția locală irevocabil. Este necesară începerea lucrului în această zonă deja în perioada de reformă, pentru aceasta este necesar să nu mai mâncați alimente nesănătoase.

Trebuie depuse eforturi constante pentru a face ca cifra să fie întinsă. Fetele care s-au angajat în dans, înot sau alte sporturi de la o vârstă fragedă sunt mai puțin preocupate de o astfel de problemă, deoarece nu au brichete.

Căi de acasă

Îndepărtați urechile căștilor de echitatie de pe șolduri. Sunt necesare noi exerciții pentru a obține o figură subțire. Pentru a scăpa de zona problematică, trebuie aplicate mai multe proceduri importante:

  1. Self masaj.
  2. Trusa de ulei.
  3. Efectuați exercițiul necesar.

Munca sistematică în aceste zone vă permite să scăpați de pantaloni în viața de zi cu zi, fără saloane de înfrumusețare și excursii la sala de sport. Self-massage este cel mai bine făcut cu utilizarea de creme anti-celulita, care accelerează procesul de a pierde în greutate. Efectul excelent este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar ele pot fi înlocuite cu mâna. Tehnica este simplă:

  1. Este necesar să se pătrundă zonele problematice cu ulei sau smântână și încet, într-o mișcare circulară și zigzagă, să se țină un masaj.
  2. Cursul procedurii ar trebui să cuprindă cel puțin 15 repetări, care se desfășoară zilnic.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Acesta va afecta perfect șoldurile și, de asemenea, va ajuta la scăderea greutății inutile pe mâini, față și abdomen. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, legume, fructe, produse lactate și cereale.

Pâinea albă trebuie să fie schimbată în tărâțe și să monitorizeze conținutul de calorii al produselor. Este necesar să se reducă aportul de sare, încetinește scurgerea lichidului, este necesar să se gătească mâncăruri aburite din carne slabă. Și, de asemenea, din dieta aveți nevoie pentru a elimina dulciuri și gustări alimentare nesănătoase. Este necesar să se utilizeze proteine ​​sănătoase și carbohidrați complexi.

Înlocuiește exercițiul pentru slăbirea șoldurilor și procedurile de înfășurare a pantalonilor, care vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. O femeie, când face o învelire, îmbunătățește starea generală a pielii, devine mai elastică și mai tensionată. Procedura de împachetare contribuie la slăbirea zonei coapsei. Rezultatul pe picioare va fi vizibil după 4 săptămâni. Împachetarea se face cu:

Pentru a produce o folie de ulei, este necesar să se pregătească următoarea compoziție:

  1. 25 g ulei de bază, masaj, migdale sau măsline.
  2. În soluția rezultată trebuie să adăugați două sau trei picături de ienupăr, ulei de lamaie și lavandă.
  3. Acest amestec trebuie aplicat pe partea superioară a picioarelor și a corpului, unde există depuneri de grăsimi inutile.

Apoi, locurile problematice trebuie să fie înfășurate cu un film pentru o jumătate de oră. Această procedură ajută la protejarea împotriva apariției de kilograme în plus.

Exerciții pentru șolduri

Pentru ca șoldurile să devină impunătoare și să nu fie corupte de "urechi", trebuie să găsiți cea mai bună abordare sportivă. Se compune din exerciții normale și cardio:

Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul său este de a rezolva relieful. După aceasta, puteți efectua un exercițiu pe pantalonii de călărie pe șolduri:

  1. Răpirea picioarelor. Piciorul drept ar trebui să fie preluat și în lateral, în aer trebuie să faceți o întârziere de 25 de secunde. Este necesar să efectuați 5 răsturnări la rând. Acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng. Numărul de repetări de 3 ori. Pentru a face mai ușor fata pentru a păstra echilibrul, trebuie să te odihnești împotriva unui perete sau a unui scaun.
  2. Squat. Corpul trebuie ținut drept, mâinile pe laturi. Trebuie avut grijă ca genunchii să nu meargă dincolo de nivelul degetelor de la picioare. Trebuie să faceți 3 seturi de 25 de squats.
  3. Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Este necesar să vă luați poziția dorită, să ridicați piciorul în stare îndoit în lateral, la cel mai înalt punct de care trebuie să vă lăsați timp de 4 secunde și apoi să coborâți membrele inferioare. Trebuie să efectuați 2 seturi de 25 de ori.
  4. Fandarile. Trebuie să te ridici drept, cu mâinile pe laturi. Trebuie să vă retrageți picioarele unul câte unul, în timp ce stați ghemuit. Trebuie să efectuați 3 seturi de 20 de atacuri cu fiecare picior.
  5. Jumping cu ridicarea genunchilor. Este necesar să luați o poziție de plecare în timp ce stați în picioare. Trebuie să sari, încercând să-ți ridici genunchii cât mai sus posibil.

Cum se curata zona de pantaloni din sala de gimnastica

Sala de gimnastică are avantaje mari, cum să faci o figură subțire. De ce să te angajezi în sala de sport? În centrul de fitness există întotdeauna un specialist care vă va ajuta să creați un program individual și veți urma implementarea corectă a exercițiilor. Pentru a elimina zona problematică din sala de gimnastică, simulatorul Gacq va ajuta, ceea ce face posibilă pomparea șoldurilor intens în diferite unghiuri.

În plus față de el, în sală de gimnastică, puteți face trecerea și simulatoare speciale dintr-o poziție în picioare și în picioare. Exercițiile pot fi executate la un unghi. Fiecare dintre simulatoare ajută să acorde atenție unui grup strict definit de mușchi. De regulă, este necesar să se elaboreze spatele și coapsele interioare, mușchii cvadriceps și mușchii soldului.

Cum să scapi de "urechi" din interiorul coapsei:

1. Pentru a scăpa de această zonă problematică trebuie să încercați un crossover. Aceasta va crea sarcina necesară pe partea problematică. Pentru a obține o eficiență mai mare, trebuie să aveți un suport de suprapunere a piciorului, va întări munca mușchilor.

2. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze cea mai mare amplitudine a mișcării. Este necesar să ridicați o astfel de greutate astfel încât să poată fi ridicată de cel puțin 10 ori. Începătorii sunt recomandați să facă exercițiul o dată sau de două ori, cu câte 10 lovituri în fiecare picior. Greutatea trebuie să fie de până la 10 kg.

Cum să scapi de grăsime pe partea exterioară a coapsei

Squatting în Gack-simulator ajută pentru a scăpa de depozitele în exces pe partea exterioară a coapselor. De regulă, acest exercițiu implică partea interioară și spatele feselor și șoldurilor. Este perfect pentru cei care au o problema cu articulatiile si spatele, deoarece o parte din sarcina este scoasa din ele. Dacă plasați picioarele mai aproape, cu atât va fi mai mare sarcina pe suprafața frontală a coapselor. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori în 15 repetări cu o greutate de până la 10 kilograme.

Extensia picioarelor. Acest exercițiu nu poate fi numit greu, dar este eficient în tratarea pantalonilor de călărie pe șolduri. Acest exercițiu creează o sarcină excelentă pe partea exterioară a picioarelor, astfel încât volumul este redus în membrele inferioare. Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapsei, este necesar să scoateți șosetele afară. Dacă se face o pauză lungă în punctul de sus, atunci mușchii se vor contracta mult mai mult. Acest exercițiu este recomandat după alunecări. Trebuie să se repete de 4 ori pe 15 pași care cântăresc până la 15 kg.

Top 4 exerciții dovedite

A scăpa de kilogramele în plus a fost mai intensă, începătorilor li se recomandă să se angajeze în patru sau cinci ori pe săptămână:

  1. Prima lecție nu trebuie să depășească 20 de minute, iar durata antrenamentului poate fi crescută la o oră.
  2. Un începător trebuie să facă câte 10 sau 15 exerciții unul câte unul.
  3. Treptat, numărul de repetări trebuie mărit.
  4. Atunci când corpul este complet adaptat sarcinilor, este necesar să faceți cel puțin 5 abordări de 20 de ori.
  5. Înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului sau formatorului.

Trebuie să știți despre sănătatea dumneavoastră pentru a distribui corect încărcătura. După aceea, puteți începe în siguranță clasele. Dacă o femeie are peste 30 de ani, atunci încărcătura trebuie crescută treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

Răpirea picioarelor În această poziție, este elaborat mușchiul mare gluteus maximus, dă efectul pentru slăbirea pantalonilor și a suprafeței interioare a șoldurilor. Cum se efectuează: trebuie să luați o poziție inițială situată pe partea dvs. Piciorul, care este situat în partea de jos, trebuie să fie îndoit la genunchi. Este necesar să vă aplecați pe piciorul inferior și să vă mișcați piciorul. Este necesar să vă întoarceți de cealaltă parte și să vă mișcați piciorul opus.

Lunge înainte de tip clasic. Acest exercițiu este eficient pentru cvadriceps, fese și mușchi de vițel. Cum se procedează corect: trebuie să vă ridicați drept, picioarele așezate pe lățimea șoldurilor. Umeri ar trebui să fie dislocate. Este necesar să fugiți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Un picior ar trebui să fie împins înainte, iar celălalt ar fi întins și susținut de degetul de la picior. Astfel, sarcina este transferată la picior, care este situat în față. Înclinându-te pe picior, care este prezentat, trebuie să te ridici. Apoi trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați exercițiul.

Plie. Acest ghemuit este eficient pentru partea inferioară a trunchiului. Squatting ar trebui să fie efectuate cu picioarele în afară de lățimea umărului în afară. Sosetele trebuie să fie dezbinate. Spatele trebuie să fie drept, capul nu trebuie să fie înclinat. Este necesar să învățăm o regulă importantă: fesele nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz sarcina principală cade pe genunchi. Exercițiul trebuie să implice mușchii gluteului, care sunt responsabili pentru ameliorarea șoldurilor.

Lunges în lateral. Această mișcare este responsabilă pentru dezvoltarea mușchiului gluteus maximus și a suprafeței interioare a coapsei. Lunge formează relieful necesar pentru picioare și elimină pantalonii de călărie. Cum se procedează corect: picioarele trebuie așezate mai larg decât umeri, mâinile trebuie așezate pe centură. Trebuie să faceți un pas în direcția unui picior, apoi să-l îndoiți la genunchi, în timp ce trebuie să vă aplecați puțin în partea inferioară a spatelui. Astfel, există o sarcină pe picior, care este îndoită la genunchi, iar piciorul opus este folosit ca suport. Acest exercițiu trebuie efectuat pe cealaltă parte.

Cum să eliminați pantalonii de echitatie de pe șolduri la domiciliu

Printre cele mai problematice zone ale corpului fetelor de călărie sunt aproape primul loc. Depozitele de grăsime din această parte pot distruge atractivitatea liniilor frumoase și grațioase ale picioarelor, distrugând încrederea frumosului prințesă în frumusețea și irezistibilitatea ei.

Prin urmare, mulți sunt interesați: "Cum să înlăturați pantalonii pe șolduri?".

Cu ajutorul diferitelor tehnici, exerciții și moduri moderne, problema poate fi rezolvată într-un timp scurt, reducând șoldurile și îmbunătățind forma picioarelor.

Pantaloni de echitatie in zona - aici este locul

În ceea ce privește plasarea rezervelor strategice de grăsime, care sunt stocate de organism în cazul postului prelungit, acesta se află în coapsele superioare și abdomenul inferior. Și chiar dacă această zonă afectează în mod serios aspectul unei femei, scăderea pliurilor problematice și a grăsimii în acest loc este mult mai ușoară decât pe fese. Dar acest lucru este posibil numai dacă vă apropiați de afacerea viitoare cu toată responsabilitatea și atenția.

În diferite stadii ale vieții organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, astfel încât această zonă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile din coapse pot să apară nu numai din cauza depunerilor de grăsime. Formarea lor poate fi asociată cu acțiunea țesutului muscular. Mușchii gluteali și femurali slabi, atunci când se îndoaie, creează o creuzetă vizuală pe ambele părți ale coapselor. La ridicarea feselor există o tragere în sus a pantalonilor de echitatie. Prin urmare, dacă efectuați exerciții regulate pentru a pierde în greutate pe șolduri și pantaloni de călărie, rezultatul nu va dura mult.

Factorii care afectează dezvoltarea

Dacă întrebarea "Cum să cureți zona pantalonilor la domiciliu" a început să vă deranjeze, trebuie să vă ocupați mai întâi de toți factorii predispozanți care pot duce la un astfel de fenomen neplăcut.

Deci, printre principalele motive pentru dezvoltarea urechilor pe șolduri sau pantaloni de călărie sunt următoarele:

  1. Conținutul ridicat de grăsime corporală din organism, care este prezent în corpul inferior.
  2. Nu are suficientă tonus muscular bun, contribuind la dezvoltarea pliurilor în partea laterală a coapsei.
  3. Trăsături individuale ale structurii corpului.
  4. Încălcarea fondului hormonal.

Dar indiferent de cauza problemei, puteți să scăpați de ea numai prin îndepărtarea eficientă a stratului de grăsime și creșterea tonusului muscular. Prin urmare, fetele indiferente nu trebuie să acorde o atenție deosebită nutriției adecvate și exercițiilor fizice regulate. Nu are sens să credem în existența pastilelor minunate, a cremelor sau a instrumentelor, pentru că toate acestea reprezintă un instrument comun de marketing pe care agenții de publicitate îl păcălește pe femeile încrezătoare și pe cele naivi. Numai prin munca grea, neplăcerea va începe să dispară, revenind la figura dvs. armonie și atractivitate.

Curățăm pantalonii / urechile pe șolduri

Noi exerciții care vă permit să scăpați rapid de depozitele de grăsime în zona unei astfel de părți delicate a corpului, cum ar fi coapsele, interesează toate femeile. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să stabiliți mai întâi o dietă. Organismul consumă activ grăsimi numai după ce începe să primească mai puțină mâncare decât se așteaptă, adică cu o lipsă pronunțată de calorii. Pentru a obține un astfel de deficit, trebuie să aplicați una dintre metodele existente:

  1. începe calcularea caloriilor.
  2. du-te pe o dieta.
  3. urmați principiile de alimentație sănătoasă.
  4. extract din dieta produselor dăunătoare.

Numai după aceea puteți începe o pregătire fizică intensă. Cu cursuri obișnuite și intensive, puteți ajunge la obiectivul dvs. mult mai rapid. În plus, tonusul muscular bun vă ajută să strângeți ridurile și să eliminați urechile de pe coapse. La urma urmei, trebuie să vă strângeți nu numai mușchii, ci și să scăpați de grăsimile din această zonă.

Antrenamentele de succes includ:

  1. Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi.
  2. Clase de tonus muscular și îmbunătățirea circulației sângelui în apropierea zonei cu probleme.

Dacă urmați aceste două subtilități, puteți forța corpul să piardă în greutate într-o anumită zonă. Indiferent de intensitatea exercițiilor sau frecvența masajului, grăsimea va dispărea din întregul corp. Prin urmare, dacă intenționați să eliminați pantalonii, în primul rând, reduceți procentajul global de grăsime corporală și acest lucru se poate realiza numai cu o nutriție și exerciții adecvate.

Halifah nu dispare

Dacă te antrenezi multă vreme, te torturezi cu diete complexe și faci multe alte acțiuni, dar grăsimea nu dispare - poate că faci ceva greșit. Principalele motive pentru care nu puteți scăpa de pantaloni:

  1. Vă înșelați cu privire la deficitul de calorii, astfel încât consumul de grăsimi să nu depășească cantitatea de produse consumate.
  2. Tocmai ați început să scăpați de excesul de greutate, dar organismul a început să cheltuiască rezerve strategice de grăsime, care se află în coapsele superioare și abdomenul inferior.
  3. Sunteți proprietarul figurii "pere", în care doriți să acordați o atenție deosebită pantalonilor. Prin urmare, pentru a observa schimbări semnificative, trebuie să aveți răbdare.
  4. Nu exersați suficient, deci tonusul muscular este foarte slab. În acest caz, nu este exclusă apariția pliurilor pe partea exterioară a coapsei.
  5. Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe șolduri indică adesea defecțiuni în fondul hormonal.

Antrenament cardio

O modalitate foarte bună de a face față depozitelor mari de grăsimi este un complex de formare cardiovasculară care vă permite să începeți procesele de pierdere a grăsimilor. Este cu o combinație de exerciții cardio și antrenamente de izolare de la pantaloni de călărie care pot observa un rezultat mai bun și mai rapid. În acest exercițiu de la pantaloni de călătorie sunt efectuate imediat după cardio, ceea ce vă permite să creșteți circulația sângelui în zona problemei.

Există unele dintre cele mai eficiente exerciții în care accentul se pune pe partea exterioară a coapsei. Ele vă permit să scăpați de pantaloni, precum și să readuceți cifra la fostul atletism și inteligență. Cu exerciții regulate plyometrice (sărituri), puteți arde eficient grăsimea și puteți elimina o astfel de problemă neplăcută. În plus, o astfel de activitate fizică va fi utilă altora pentru a pierde în greutate, mai ales dacă zona cu probleme este în partea inferioară a corpului.

Dacă din motive de sănătate sau din alte motive nu puteți să faceți salt și șoc de formare, nu este necesar să refuzați exercițiile cardio. Puteți elimina pur și simplu săriturile, luând o tehnică diferită.

Printre exercițiile propuse mai jos sunt unele dintre cele mai populare și eficiente. Lista este compilată în ordine crescătoare de la simplu la mai complex:

  1. Lovitură laterală și genunchiul.
  2. Piciorul de picior în lateral atinge podeaua.
  3. Skater.
  4. Sărituri laterale.
  5. Jumping cu brațe și picioare de reproducere.
  6. Squatting cu un salt în lateral.
  7. Jumping cu picioare de reproducere.

Beneficiile masajului

O altă modalitate sigură de a proteja figura de formarea pantalonilor - un curs de masaj profesional. Este foarte bine dacă o astfel de procedură este efectuată de un specialist instruit cu experiență de muncă decentă, deși poate fi realizat independent la domiciliu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă așezați într-un scaun confortabil și să utilizați un instrument de masaj cu role pe suprafața problemei timp de aproximativ 5-10 minute. Astfel de acțiuni simple vor îmbunătăți metabolismul și fluxul sanguin, în timp ce țesutul lipidic va începe să scadă.

Când faceți duș, se recomandă utilizarea unui prosop extrem de dur. Nu treceți la masaj fără a vă aburi corpul. Apoi, într-o mișcare circulară, încercați să frecați zona și, pentru a îmbunătăți alunecarea, puteți aplica un gel de duș. După finalizare, puteți face un duș ușor rece. Cu un efect atât de contrast, divizarea activă a țesutului lipidic pe șolduri va începe.

În ceea ce privește masajul anticelulitic, acesta este puțin diferit în ceea ce privește efectul și principiul:

  1. Zona femurală și gluteală este pre-aburită. De regulă, acest lucru se face în baie sau cu un prosop înmuiat în apă fierbinte, care este încălzit de sus și aplicat pe piele timp de 10 minute.
  2. Apoi, pielea pre-tratată este frecat cu un prosop uscat și se aplică cremă anti-celulită.
  3. Pentru a efectua un astfel de masaj, este necesară repetarea mișcărilor circulare cu un diametru de cerc de cel mult 8 centimetri. Apoi intensitatea mișcărilor crește. În etapa finală este necesar să se efectueze aplauze și stroking.
  4. Întreaga procedură ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute.
  5. Masajul anti-celulita de seară se termină cu împachetări, cum ar fi bomboane de cafea, muștar cu miere sau oțet de cidru de mere și apă.

Exerciții sportive

Pentru a restabili șoldurile la fosta slimitate și atractivitate, este necesar ca exercițiile sportive să devină un obicei bun. Printre acestea se numără:

  1. dimineata.
  2. mersul cu bicicleta.
  3. fitness.
  4. dans aerobic.
  5. și alte activități comune.

Cel puțin 3-5 ori pe săptămână este necesar să se angajeze în exerciții cardiovasculare. Pentru a vă îmbunătăți șoldurile fără a vă contacta clubul de fitness, vizionați tutoriale video. Cu toate acestea, este necesar să se efectueze astfel de exerciții:

  1. Genuflexiuni. Atunci când efectuați astfel de acțiuni, trebuie să vă țineți în mod corespunzător spatele, făcând o ghemuire adâncă fără a vă îndoi talia și a rupe călcâiele de pe podea.
  2. Răpirea picioarelor. Ridicați-vă drept, cu mâinile pe laturi și luând piciorul drept în lateral și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi trebuie să faceți 5 mătură și să repetați același lucru pentru al doilea picior. Pentru a menține echilibrul, utilizați orice suport, bare de mână în sala de sport sau în spatele scaunului.
  3. Fandarile. Stați cât se poate de posibil și puneți-vă mâinile pe șolduri. Fiecare picior este tras în mod individual înapoi cu un ghemuit. Ajunge 15 atacuri la 3 abordări.
  4. Jumping cu genunchi. Dacă ești la un nivel scăzut, scrii ușor și sari. Este important să încercați să ajungeți la genunchi la piept sau chiar mai mare.

Dacă lucrați în sală, puteți folosi o varietate de simulatoare care oferă un efect mai intens asupra pielii, permițându-vă să atingeți efectul așteptat într-un timp scurt.

Trusa de ulei

Dacă vă gândiți serios la rezolvarea problemelor legate de pantalonii scurți, nu uitați de efectele mecanice pe o astfel de zonă. În acest caz, trebuie să efectuați nu numai masaj, ci și ambalaje cu ulei. În plus față de reducerea centimetrilor în zona femurală, acestea netezesc perfect pielea, făcând-o suplă și elastică. Pentru a finaliza cu succes procedura, trebuie să aplicați:

  1. Ciocolata.
  2. Uleiuri esențiale.
  3. Nămol terapeutic.
  4. Algele.

Uleiurile esențiale sunt amestecate cu 20 de grame de bază, care sunt folosite ca ulei de masaj special (măsline sau migdale). De asemenea, efectul bun este diferit de extracte de ienupăr, lavandă și lamaie. Un amestec similar trebuie aplicat zonei problematice și învelit în polietilenă timp de 30 de minute. Apoi, doriți să luați un duș de contrast. Cu proceduri obișnuite, puteți elimina eficient problema și puteți reveni la atractivitatea și elasticitatea șoldurilor.

Nutriția corectă

Dacă vă îngrijorează întrebarea: "Cum să scapi rapid și eficient de pantalonii pe șolduri", începeți să o rezolvați cu o schimbare în dietă. Nutriția corectă este primul pas spre o luptă reușită cu formarea în exces de grăsime. Și nu vorbim despre dietele cele mai rigide, ci despre o dietă echilibrată, care include alimente extrem de sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, fără coloranți sau conservanți. Printre acestea se numără:

  1. Sucuri (de preferință proaspăt stoarse).
  2. Tăieturi și carne aburită fără produse semifinite.
  3. Carne slabă și carbohidrați complexi.
  4. Fructe și legume.

Cu o dietă echilibrată trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. De asemenea, orice chips-uri, gustări și fast-food-uri sunt excluse din dietă.

În acest caz, veți fi plăcut surprinși de viteza și eficiența pierderii de greutate în zona sensibilă a pantalonilor.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund liniile frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să eliminați pantalonii și să scăpați de urechi de pe șolduri?

Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată a fi una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele vitale, organismul nu utilizează grăsime corporală din exteriorul coapsei și, în procesul de pierdere în greutate, această zonă de probleme dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exercițiile regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

  • Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
  • Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
  • Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
  • Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină hrană decât este capabilă să cheltuiască, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență, alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile nutriției adecvate, puteți doar să vă limitați la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de mâncare, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să atingeți obiectivul mult mai rapid! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

  • Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
  • Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exercițiile pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

  • Nu observați lipsa de calorii și, prin urmare, corpul nu arde grăsimi.
  • Tocmai începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
  • Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
  • Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
  • Pantalonii și celulita puternică pe coapse pot fi un semn de tulburări hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de a arde grăsimile și de a elimina pantalonii. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, este complet opțional (și nedorit) să abandonezi complet exercițiile cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: caracteristici, o selecție de exerciții + un plan de lecție.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie sunt formate în ordine ascendentă, de la simple la cele complexe. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu brațele și picioarele de reproducere

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumps cu picioare de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

  • Lovitură laterală + strângere la genunchi
  • Jumping cu brațe și picioare de reproducere
  • patinator
  • Sărituri laterale
  • Squatting la o parte
  • Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

  • Jumps cu picioare de reproducere + sărituri
  • Jumping în bar cu picioarele de reproducere
  • Sărituri laterale
  • Salt în ghemuire largă
  • Lovitura laterală cu atingerea podelei
  • Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni de călărie)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru brichete sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Creșterea picioarelor triunghiulare

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Sunt de dorit să se efectueze după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții de la pantaloni de călărie. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a se exercita pe picioare, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

  • Scurgeri laterale: 15-20 repetări
  • Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
  • Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
  • Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
  • Shell: 20-30 repetări
  • Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
  • Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

  • Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
  • Ridicați lateral în timp ce îngenuncheați: 15-25 repetări
  • Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
  • Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
  • Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
  • Cocosarul complicat: 20-30 repetari
  • Diluarea picioarelor pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

  • Creșterea picioarelor triunghiulare: 20-30 repetări
  • Lovituri permanente: 10-15 repetări
  • Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
  • Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
  • Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
  • Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
  • Shell cu un picior sus: 15-20 repetari

Cât de des fac exerciții pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă obiectivul de a elimina pantalonii nu este cheia, atunci este suficient să faceți exercițiile propuse o dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru exteriorul coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o pregătire eficientă gata, care vă va ajuta să îndepărtați pantalonii.

1. Janelia Skrypnyk: Exerciții pentru pantaloni scurți (30 de minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Cititi Mai Multe Despre Convulsii

Picior de 2 grade - cauze și tratament

Adesea, o persoană nu ia în serios 2 grade de picior, considerând această boală nesemnificativă. Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită. Pe lângă durerile grave, picioarele plate pot fi un catalizator pentru apariția altor patologii.


Durerea în picioare

Cauze, simptome și prevenirea durerii la picioareDurerea în picioare este cauzată de o combinație de simptome care rezultă din diferite boli ale extremităților inferioare. Ele se manifestă sub formă de senzații dureroase de caracter acut sau tras.