Anatomia mușchilor picioarelor umane

Fiecare copil studiază anatomia la școală. Cu toate acestea, cu vârsta, aceste cunoștințe sunt de obicei uitate. Prin urmare, dacă o persoană decide să pompeze mușchii, atunci trebuie să-și reexamineze structura. Acest lucru este necesar pentru a avea o idee clară despre mușchii care au nevoie de pompare pentru a crea o ușurare frumoasă.

În plus, anatomia ajută o persoană să înțeleagă ce mușchi trebuie să se supună în timpul antrenamentului și să-i simtă. Acest articol se concentrează asupra structurii mușchilor picioarelor.

Anatomia musculaturii piciorului

Mușchii picioarelor sunt în mod obișnuit împărțiți în următoarele secțiuni:

  • musculatura feselor;
  • mușchii din partea din față a coapselor, care se numește cvadriceps;
  • muschii din spatele coapsei;
  • muschii picioarelor.

Fiecare diviziune musculară, la rândul său, constă din alți mușchi și care dintre ele vor fi discutate mai detaliat mai jos.

fund

Nu toata lumea realizeaza ca muschii picioarelor incepe exact cu muschii gluteului. Cu toate acestea, este. Fesele umane au următoarea structură musculară:

  • Mare mușchi gluteus. Este ea care este "responsabilă" pentru mișcarea coapsei, precum și îndreptarea corpului și menținerea acestuia într-o poziție. În plus, acest mușchi creează o frumoasă ușurare a preoților. Are cea mai mare dimensiune a tuturor mușchilor corpului uman.
  • Musculatura gluteus maximus. Acesta este musculatura exterioară a bazinului. Ea este "responsabilă" pentru mișcarea picioarelor unei persoane înainte și înapoi. De asemenea, funcțiile sale includ fixarea corpului atunci când acesta este îndreptat. Acest mușchi formează relieful feselor, prin urmare, are nevoie de pompare. Pentru a obține un rezultat bun în acest caz, va ajuta la squats. Este mai bine să le îndepliniți cu o povară. Apoi, mușchiul se va pompa mai repede.
  • Micul mușchi gluteus maximus. Este datorită ei că ne putem mișca picioarele în părțile laterale. Prin urmare, oscilarea piciorului în lateral ajută la pomparea acestui mușchi.

Muschii din partea din față a coapsei

Cvadricepsul este mușchiul cvadriceps al frontului coapsei umane. Funcția sa principală este extinderea piciorului în genunchi. Acesta a primit numele său datorită faptului că acest mușchi este alcătuit din patru. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

  • Mușchi drepți. Acesta este cel mai lung mușchi din această structură. Acesta este situat în fața celorlalte trei capete ale cvadricepsului și le acoperă aproape complet.
  • Laterale musculare largi. Acesta este un mușchi mare care se află în interiorul coapsei umane.
  • Mijlocul muscular. Acesta este situat între mușchii laterali și mediali și este cel mai subdezvoltat în această structură musculară.
  • Mediul muscular larg. Acesta este situat pe partea interioară inferioară a coapsei.

Toți mușchii quadriceps umani din anatomie sunt considerați ca mușchi independenți. Cu toate acestea, ei sunt pompați, de regulă, toți împreună.

În plus, mușchii din față ai coapsei includ mușchii adductori, care, la rândul lor, constau din alți mușchi. Anatomia lor va fi:

  • (care constă în mușchi scurți, lungi și mari).
  • Acest grup muscular este "responsabil" pentru aducerea coapsei. De aici și-a luat numele.

    Muschii din spatele coapsei

    Această zonă este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului, atât la bărbați, cât și la femei. În primul caz, pot fi observate diferite imperfecțiuni, în cel de al doilea caz celulita. Prin urmare, acești muschi ar trebui să acorde mai multă atenție. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

      Bicepsul musculos al coapsei. Are numele de biceps. Majoritatea oamenilor își imaginează imediat mâna și bomba situată mai sus. Cu toate acestea, în acest caz vorbim de bicepsul de șold. Poziția sa este partea din spate a coapsei. Funcția principală a acestui mușchi este flexia piciorului în genunchi.

    Semitendinosus muscular. De asemenea, situat pe spatele coapsei. Funcție - îndoirea picioarelor la genunchi.

  • Musculatura semi-transversală. Situat pe spatele coapsei, provine din tuberozitatea ischial. Un astfel de mușchi este "responsabil" pentru întoarcerea tibiei spre interior și, de asemenea, cu ajutorul acesteia, mișcarea coapsei.
  • Muschii din piciorul inferior

    Anatomia mușchilor viței este după cum urmează:

      Mucusul de vițel. Se referă la mușchii articulați. Se formează prin capetele medial și lateral. Conexiunea lor are loc în piciorul inferior. Vitelul ocupă cea mai mare parte a acestei zone a corpului.

    Soleus musculare. Acesta este situat sub mușchiul gastrocnemius și este în mare parte inferior în dimensiune. Cu toate acestea, aceasta contribuie, de asemenea, la formarea unui frumos relief picior.

    Mușchi tibial anterior. Numele său nu a fost accidental. Faptul este că începe de la tibie. Mulțumită ei, o persoană poate dezbate un picior, prin urmare, merge, alerga, etc.

  • Mucusul plantar. Este un mic muschi cu un tendon lung. Acesta este singurul mușchi pe care nu-l are fiecare persoană. Cu toate acestea, absența ei nu este un fenomen anormal în anatomia piciorului.
  • Pentru a forma o relaxare frumoasă a picioarelor, trebuie să pompiți toți mușchii. Acest lucru va ajuta la realizarea exercițiilor menționate în acest articol. Cunoscând regulile de implementare a acestora, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt.

    Mușchii picioarelor și feselor: structură și funcție

    Partea superioară (coapsa) și partea inferioară (piciorul inferior) se disting în picior. Coapsa include un femur, iar tibia este formata din doua oase - tibia (situata pe partea laterala a talpilor) si tibia (situata pe marginea degetului mic).

    Articulația genunchiului este o balama simplă între femur și tibie. El poate face două mișcări - flexiune și extensie. Când se îndoaie genunchiul, piciorul inferior este deviat în spatele coapsei și când piciorul este extins, piciorul este îndreptat.

    Articulația șoldului este o articulație cu bilă care leagă partea superioară a femurului și a osului pelvian. În articulația șoldului pot să apară șase mișcări de bază: flexia, extensia, diluarea, aplatizarea, întoarcerea spre interior și spre interior.

    O gleznă conectează partea inferioară a oaselor tibiale mari și mici cu rama piciorului. Când glezna se îndoaie, degetele picioarelor se desprind de podea și piciorul se mișcă în direcția bărbierii. Când îndreptați călcâiul vine de pe podea și piciorul se mișcă în direcția piciorului inferior.

    PUNCT DE MUSCLE

    În funcție de locația piciorului, mușchii sunt împărțiți în: mușchii suprafeței anterioare a coapsei, mușchii spatelui coapsei, mușchii de pe suprafața interioară a coapsei.

    Mușchii din partea din față a coapsei

    Mușchii din partea din față a coapsei includ mușchii flexori din articulația șoldului și mușchii extensori din articulația genunchiului:

    • Mușchi drept al coapsei
    • Mediul muscular al coapsei
    • Lateral musculare de șold
    • Lungimea mediană a șoldului

    Mucusul cvadriceps al coapsei constă în rectus femoris, care are forma unei crestături convexe pe suprafața frontală a coapsei, un mușchi lateral lateral, care este o parte semnificativă a mușchiului cvadriceps, care este adiacent la mușchiul rectus din exterior. Când este contractat, acest mușchi se flexează sub forma unei role cilindrice, care rulează în direcția suprafeței exterioare. Mărimea mediană este situată în interior. Acest mușchi se potrivește aproape de genunchi, adică inferior capului exterior. Mijlocul lat muscular al coapsei trece prin partea din față a coapsei și este situat sub rectus femoris.

    Funcția mușchiului cvadriceps este de a extinde piciorul inferior și, în plus, de a îndoi șoldurile. Mușchii rămași sunt implicați, de exemplu, în mișcări atunci când sunt ghemuite.

    Muschii de pe suprafața laterală a coapsei

    Mușchii de pe suprafața laterală a coapsei includ mușchii adductori și flexorile de șold:

    Mușchiul croitor separă mușchii adductori de extensori. Contururile suprafeței interioare a coapsei depind de mușchiul subțire (tendință). Contracția acestui mușchi nu are nici un efect semnificativ asupra mișcării coapsei. Ca și cum extinderea capului interior al cvadricepsului este mușchiul adductor lung.

    Pieptul muscular umple spațiul dintre mușchiul croitor și mușchiul adductor lung. Aductorii nu diferă în relief. Schițează cele mai bune lucruri pentru a vedea, dacă aduceți piciorul pe axa centrală a corpului cu rezistență depășind. În plus, mușchii grupului în cauză participă la flexia și rotația articulației șoldului.

    Muschii din spatele coapsei

    Mușchii din partea din spate a coapsei sunt mușchi masivi, care, pe măsură ce se apropie de fosa popliteală, se separă și se atașează în locuri diferite:

    Bicepsul mușchiului coapsei, așa cum indică numele său, are două capete. Capul lung coboară și apoi spre exterior, unde se întâlnește cu un cap scurt. Atașând la capul tibiei, limitează furca din exterior. Funcția bicepsului este să extindeți șoldul și să flexați piciorul inferior, precum și să rotiți piciorul inferior spre exterior.

    Musculatura Semitendinosus este un mușchi relativ subțire. Împreună cu mușchiul semi-perineal, acesta formează creasta interioară a spatelui coapsei; tendoanele acestor doi mușchi restrâng partea interioară a găurii de genunchi. Ambii mușchi îndeplinesc funcția de flexori în articulația genunchiului și în tibia rotativă. În articulația șoldului, mușchii sunt extensori.

    Muschii din piciorul inferior

    Mușchii piciorului pot fi împărțiți în trei grupe: mușchii suprafeței anterioare (extensori), mușchii suprafeței posterioare (flexor) și mușchii suprafeței exterioare:

    Tendoanele mușchilor gastrocnemius și soleus sunt combinate pentru a forma tendonul lui Ahile, care înconjoară articulația gleznei și se atașează la calcaneus. Mușchii piciorului sunt responsabili pentru extinderea piciorului la articulația gleznei (de exemplu, când mergem pe vârf). Contribuția acestor mușchii picioarelor la această mișcare depinde de unghiul la care piciorul este îndoit la articulația genunchiului. Când piciorul este îndreptat în genunchi, sarcina principală cade pe mușchiul gastrocnemius, iar mușchiul soleus intră în funcțiune atunci când piciorul este îndoit la genunchi. Observați că mușchiul gastrocnemius acoperă atât genunchiul, cât și articulația gleznei, astfel încât are un scop dublu - îndoirea piciorului la genunchi și extinderea acestuia la articulația gleznei.

    Un extensor lung este implicat în îndreptarea degetelor și ridicarea piciorului. Partea exterioară este formată din două mușchi: fibul lung și fibul scurt. Abdomenul lung al primului mușchi este situat în apropierea extensorului lung al degetelor; tendonul său lung se întinde în jurul gleznei exterioare, trecând pe suprafața plantei. Interacționându-se, ambii mușchi flexează, recompensează și retrag piciorul, ale cărui arcade depind, de asemenea, de munca mușchilor menționați.

    MUSCLE DE BERIERE

    Mușchii gluteali constau din trei perechi de mușchi din regiunea gluteală:

    Gluteus maximus este fixat la un capăt la nivelul oaselor pelviene, se îndoaie în jurul articulației șoldului și la celălalt capăt este atașat la partea superioară a femurului. Este cel mai mare dintre mușchii gluteului și unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului uman. Aceasta servește la extinderea piciorului în articulația șoldului. Exerciții bune pentru dezvoltarea musculaturii gluteului sunt squats, deadlifts și lunges.

    Cei doi mușchi rămași sunt muschi răpiți. Musculatura gluteus maximus este localizată sub gluteus maximus. Începe de la suprafața exterioară a creastei iliace, se atașează la femur. Participă la răpirea coapsei, îndepărtează de asemenea pelvisul și îndreaptă torsul îndoit. Musculatura gluteus maximus, cea mai adâncă dintre mușchii feselor, participă, de asemenea, la răpirea șoldului și îndreptarea corpului. Începe de la suprafața exterioară a Iliului și se atașează la marginea femurului.

    Anatomia musculaturii piciorului: structura, funcția, exerciții pentru dezvoltarea musculaturii piciorului

    La vârsta școlară, orice persoană studiază structura corpului. Dar odată cu creșterea, informațiile primite la școală sunt adesea uitate. Prin urmare, dacă cineva a decis să construiască mușchii și mușchii, atunci trebuie să le reevaluezi structura și funcția.

    Picioarele sunt ca niște stâlpi care poartă corpul nostru. Cunoașterea structurii picioarelor vă va ajuta să aveți o idee despre mușchii de care aveți nevoie pentru a vă ajuta pentru o relaxare corporală frumoasă, înțelegeți, de asemenea, exact ce mușchi trebuie să vă deplasați în procesul de antrenament și să-i simțiți. Fără mușchii și articulațiile întărite, nu veți putea să vă antrenați așa cum este necesar. Jucând fotbal, nu veți putea dezvolta suficientă viteză a sabiei, în box va avea mișcări lentă și lentă, iar în culturismul nu veți sta în picioare corect.

    Picioarele frumoase și dezvoltate ale unui bărbat nu numai că provoacă admirație de la alte persoane, ci și dau putere. În timpul antrenamentului puteți vedea întotdeauna că bărbații, în timp ce exercită, dedică o perioadă mare de timp pieptului, dar acest lucru nu este complet corect, deoarece, prin creșterea greutății picioarelor, greutatea crește și în alte cazuri și, prin urmare, volumul mușchilor.

    Pentru femeie, aceasta este cea mai bună dintre celelalte, picioarele frumoase sunt cu siguranță un plus pentru un corp spectaculos. Prin urmare, ele nu acordă o atenție deosebită picioarelor lor.

    structură

    Deci, pentru a păstra picioarele în stare bună și dacă doriți să le pompiți, trebuie să cunoașteți structura lor și ceea ce va fi responsabil pentru fiecare grup de mușchi.

    Deci, ia în considerare ce tipuri de mușchi constau din picioarele noastre:

    1. Mușchii spatelui coapsei.

    2. Mușchii din partea din față a coapsei (de asemenea, cvadriceps).

    5. Mușchii principali.

    De asemenea, fiecare secțiune constă din mușchi mai mici. Luați în considerare mai multe detalii.

    Spatele coapsei

    Cea mai problematică zonă a corpului pentru ambele sexe. La bărbați, apar aici imperfecțiuni diverse, iar la femei se depune celulita. Prin urmare, în această zonă ar trebui să i se acorde cea mai mare atenție.

    structură

    - Musculatura semi-transversală. Acesta provine de pe dealul sciatic, el insusi se afla pe spatele coapsei. Ea este responsabilă pentru întoarcerea tibiei spre interior, mișcarea coapsei.

    - Semitendinosului. Situat și pe coapsa inferioară. Scopul principal - îndoirea picioarelor la genunchi.

    - Biceps musculare. Al doilea nume este bicepsul, mulți oameni se gândesc imediat la partea umflată a brațului. Cu toate acestea, în acest caz, este bicepsul șoldului. Situată în partea din spate a coapsei. Rolul de flexiune a tibiei în genunchi.

    Coapsa frontală

    - Cvadricepsul este mușchiul cvadriceps al coapsei. Scopul principal - flexia genunchiului. Acest nume se datorează faptului că mușchiul în sine constă din încă patru mușchi. Toți mușchii cvadricepsului sunt tratați separat unul de celălalt, dar se leagă imediat.

    • Mușchi drepți. Este cea mai lungă dintre cele patru, mușchiul este situat în fața altora și aproape acoperă-le.
    • Laterale musculare largi. Are o dimensiune mare, captează o porțiune mare din partea anterolaterală a coapsei piciorului.
    • Intermediar larg. Cel mai subdezvoltat, situat între medial și lateral. Împiedică flexiunea articulației la mers.
    • Medial larg - ocupă partea frontală, suprafața părții inferioare a coapsei.

    Există și mușchii adductori, care dețin coapsa în sine.

    Efectuați activități dinamice în diverse sporturi.

    fund

    Mușchii picioarelor își au originea tocmai din gluteus.

    - Mare mușchi gluteus. Aceasta ocupă aproape întreaga parte a coapsei exterioare. Depinde cum va arăta fundul tău. Funcția sa este tensiunea șoldului și fixarea corpului într-o stare dată. Există un impact asupra bazinului, pentru a ține corpul deasupra capului coapsei.

    - Musculatura gluteus maximus, mușchiul grupului exterior al mușchilor pelvieni, este situat direct sub gluteus maximus. Îndepărtează șoldul în timpul contracției, fixează corpul în timpul flexiei și extensiei. Vă permite să formați relieful feselor, așa că trebuie să fie instruiți. Cel mai bun exercițiu pentru obținerea rezultatelor este alunecările. Trebuie să le faceți cu un fel de încărcare pentru a obține cel mai bun efect.

    - Gluteus maximus este mușchiul părții exterioare a mușchilor pelvieni. Funcțiile sunt aceleași cu media. Rotiți-vă piciorul pentru a ajuta la pomparea acestui mușchi special.

    Muschii din piciorul inferior

    - Mucusul de vițel. Mușchiul triceps, care aparține articulației cu două articulații. Are un loc minunat pentru a fi. Formată de două capete de mușchi (medial și lateral)

    - Solear. Se află sub mușchiul gastrocnemius și are dimensiuni mai mici. Formează o frumoasă ușurare a picioarelor. Participă la extinderea și flexia gleznei și piciorului.

    - Tibial față. Situat în cazul în care tibia are sfârșit, în conformitate cu acestea are un astfel de nume. Participă la extinderea piciorului.

    - Mucusul plantar. În dimensiuni mici, are un tendon lung. Unii oameni nu o au, dar acest lucru nu este anormal pentru structura unei persoane.

    funcții

    1 Gruparea muschilor, care are cea mai mare dimensiune, în timpul antrenamentului, care arde un număr mare de calorii, crescând rata metabolică.

    2. Adăugați în dezvoltarea volumului și a masei musculare.

    3. Dezvoltați performanța și puterea atunci când efectuați diferite exerciții de rezistență.

    4. Consolidarea mușchilor, făcând corsetul mai fiabil. Testosteronul și hormonii din structura musculară a corpului sunt produși atunci când se efectuează diverse exerciții pe picioare.

    5. Se dezvoltă mușchii brațelor, umerilor și spatelui (partea superioară a corpului).

    6. Construiți un corp mai aspect proporțional (dacă comparați partea superioară și cea de jos).

    7. Dezvoltați o conexiune mai puternică a mușchilor cu creierul, adică neuromusculare.

    8. Consolidarea concentrației și a voinței.

    9. Formarea forței este prevenirea anumitor boli ale osteoporozei și artritei.

    Pentru a nu suferi de aceste boli ale articulațiilor, trebuie să faceți exerciții pe picioare cu o sarcină medie.

    10. Picioarele puternice împiedică apariția oricărui fel de umflături și diverse întinderi.

    11. Formarea are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și a activității inimii în sine.

    12. Picioarele frumoase, subțiri nu trebuie să se ascundă sub haine, astfel încât să puteți purta lucruri mai dese.

    13. Fesele de volum și elasticitate bune vor atrage atenția și localizarea bărbaților. La urma urmei, este încorporat fiziologic că aceasta determină fertilitatea și sănătatea unei femei.

    Pregătirea picioarelor

    Pentru a vă pregăti fesele, trebuie să faceți exerciții legate de ghemuirea cu o sarcină, lunges (adânc, drepte, pe laterale, cu sau fără gantere suplimentare). Ridichează pelvisul, picioarele picioarelor, piciorușele de mers pe jos cu o barbell pe umeri sau în mâini, apăsarea picioarelor.

    Exercitarea ajută la formarea mușchilor din partea din față a coapsei:

    - picioare cu greutăți,

    - ghemuite de diferite tipuri,

    - prelungirea picioarelor într-o poziție așezată,

    - alternând îndoind picioarele în sala de gimnastică.

    Mușchii spatelui coapsei:

    - ghemuirea cu ponderare;

    - alternând ridicarea și coborârea corpului cu fixarea picioarelor;

    - îndoială și îndoire a picioarelor într-o stare mincinoasă;

    - mortalitate pe picioare drepte.

    - ridicarea pe șosete în poziții diferite pe simulator sau fără

    - jumping coarda.

    În concluzie

    Pentru formarea unei reliefuri frumoase și adecvate, trebuie să pregătiți toate grupurile musculare. Pentru a face acest lucru, vă veți ajuta să faceți exerciții, dacă le faceți, atunci picioarele dvs. vor fi transformate în cel mai scurt timp.

    Anatomia mușchilor picioarelor. Abordarea științifică a picioarelor de formare

    Este timpul pentru o abordare serioasă și competentă în ceea ce privește pregătirea picioarelor. Aflați cum funcționează corpul inferior pentru a vă îmbunătăți rezultatele în sala de gimnastică!

    Dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea unui fizic atrăgător, atunci trebuie să lucrați la muschii picioarelor. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să arate excelent, ci vă va oferi o bază solidă și stabilă pentru creșterea performanței și a nivelului de putere fizică. În opinia mea, picioarele reprezintă cea mai importantă parte a corpului care trebuie să fie antrenată.

    Hai să ne confruntăm cu asta - nu poți construi forță și masă fără să-ți folosești picioarele. Ei literalmente ocupă jumătate din corpul nostru.

    Îți voi spune despre anatomia musculară și scheletică a picioarelor. De asemenea, vă voi învăța să alegeți exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi puternici și proeminenți în corpul inferior. Vom combina știința și formarea pentru a vă ajuta să pompi picioarele pe care le-ați dorit întotdeauna!

    Anatomia musculaturii piciorului

    Picioarele constau dintr-un număr mare de grupe musculare, articulații și oase. Pentru a lucra mai bine la anumite mușchi și pentru a crește puterea și performanța generală a corpului inferior, trebuie să știți anatomia, precum și cum funcționează fiecare os, articulație și mușchi. Să începem cu mușchii.

    Cvadricepsul coapsei (cvadriceps)

    Quadriceps constă din 4 grupuri principale de mușchi (de aici prefixul "quad", adică "patru"). Acestea sunt mușchiul lat lateral, mușchiul medial larg, mușchiul lat intermediar și mușchiul rectus. Ei lucrează împreună pentru a extinde genunchiul.

    Laterale musculare largi

    Mulți culturari și sportivi de fitness încearcă să obțină o ușurare a mușchilor din partea din față a coapsei. Acest lucru se realizează prin dezvoltarea mușchilor laterali. Mușchiul provine din partea superioară a femurului și trece în tendonul articulației genunchiului.

    Mediul muscular larg

    Vrei o coapsa interioară în formă de picătură? Apoi trebuie să lucrați la musculatura mediană mare. Acesta provine din partea de sus a coapsei și se atașează la tendonul patelel. Cunoscutul "picătură" este chiar deasupra genunchiului din interiorul piciorului.

    Mijlocul muscular

    Mușchiul intermediar este situat adânc în partea centrală a coapsei. Este invizibilă deoarece este acoperită de rectus femoris, dar începe și pe femur și se alătură tendonului patelel.

    Mușchi drepți

    Mușchiul rectus este unic prin faptul că este singurul mușchi al cvadricepsului care trece prin întreaga coapsă. Acesta începe în regiunea pelviană și este, de asemenea, atașat la tendonul genunchiului.

    Muschii din spatele coapsei

    Dacă doriți să pompăți cvadricepsuri mari, atunci cu siguranță trebuie să lucrați la mușchii din spatele coapsei. Această zonă constă din 3 grupe principale de mușchi: biceps femoris, semimembranos și semitendinos. Acești mușchi sunt implicați în flexarea genunchiului.

    Biceps musculare

    Capul lung se extinde de la tuberculul ischial la fibula. Capul scurt provine din partea din spate a femurului și este de asemenea atașat la fibula.

    Poluponevchataya mușchi

    Acest mușchi lat, plat și adânc începe la tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie.

    Semitendinosus muscular

    Mușchiul semitendinosus trece de tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie. Se caracterizează prin prezența unei părți tendinoase lungi, care este îndepărtată parțial când se înlocuiește un ligament cruciat anterior.

    Muschii Gluteus

    Cu toții ne placem mușchii frumosi și pompați ai feselor, dar merită remarcat că ele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea corpului într-o poziție verticală. Adică trebuie să dezvoltați acești muschi nu numai din motive estetice. Mușchii gluteali constau din mușchi mari, mici și medii.

    Mari mușchi de gluteus

    Acestea sunt cele mai mari dintre toate mușchii glutei, a căror dezvoltare sportivii petrec cel mai mult timp. Musculatura gluteus maximus începe pe sacrum (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale) și fascia lombară (țesutul conjunctiv în regiunea lombară) și este atașat la tractul ileal-tibial și la partea exterioară a coapsei.

    Medii musculaturii gluteului

    Oamenii nu sunt, de obicei, prea preocupați de dezvoltarea mușchilor gluteus maximus, deoarece sunt sub mușchii mari de gluteus și nu sunt vizibili, dar este totuși necesar să lucrăm la ele. Mijlocii medii joacă rolul de stabilizatori ai șoldului și șoldurilor. Ele încep de la partea superioară a osului pelvian (creasta iliacă) și sunt atașate la părțile exterioare ale coapsei.

    Mușchi mici de gluteus

    Chiar mai adânci decât mușchii medii, sunt mușchii gluteali mici. Acești mici mușchi încep pe suprafața exterioară a aripii iliace și se atașează la marginea din față a trohanterului mai mare al femurului.

    Mușchi adductori

    Mușchii de vârf joacă un rol foarte important în organism. Aici vom vorbi despre 5 grupuri musculare, care provin din osul pubian și sunt atașate la partea interioară a coapsei. Acești mușchi sunt formați ca un ventilator.

    Mecanismele de conducere sunt importante pentru stabilizarea organismului. Ea nu participă activ la mișcările pe care le desfășurăm cel mai adesea, deci este foarte important să lucrăm la ele în mod individual. Mușchii adductori puternici vor ajuta la stabilizarea poziției corpului atunci când efectuează exerciții unilaterale. Munca lor joacă, de asemenea, un rol important în a face squats.

    Pieptul muscular

    Începe pe osul pubian și se atașează la coapsa superioară.

    Mușchi adductor scurt

    Situat lângă pieptene și atașat la partea inferioară a femurului.

    Mușchi lungi

    Acesta începe la osul pubian și este atașat sub mușchiul adductor scurt.

    Mare mușchi adductor

    Acesta este probabil cel mai mare dintre mușchii adductori. Acesta provine din osul pubian și este atașat aproape pe femur.

    Mouse muscular

    Acest mușchi adductor este lung. Acesta ia partea superioară a osului pubian și este atașat la tibie (vițel).

    Muschii din spatele piciorului

    Nu veți putea suporta picioarele frumoase dacă nu lucrați pe mușchii din spatele piciorului inferior. Cele două mușchi principali din această zonă sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ei lucrează atunci când stați pe degetele de la picioare sau le trageți spre dumneavoastră.

    Mouse musculos

    Acesta provine de la suprafața popliteală. Mucul de vițel are 2 capete (laterale și mediale), care converg și se fixează pe tendonul lui Ahile pe gleznă.

    Soleus musculare

    Acesta este situat mai adânc musculare gastrocnemius. Începe de la oasele tibiei și fibulei și se atașează la tendonul lui Ahile.

    Anatomia osoasă

    Când vine vorba despre o parte atât de importantă a corpului ca și picioarele, cunoașterea numai a mușchilor nu este suficientă. Să învățăm mai multe despre oase și articulații care sunt implicate în mersul pe jos, în alergare și în squate.

    Pelvisul este în formă de castron. Conectează corpul inferior împreună și este responsabil pentru două mișcări principale - trunchiul înainte și înapoi.

    Articulația șoldului

    Șoldul articulației este locul în care femurul se alătură bazinului, formând un fel de articulație. O astfel de conexiune ne oferă mai multă libertate de acțiune - putem să ne aplecăm, să ne descurcăm, să ne împăcăm și să ne răspândim picioarele și, de asemenea, să efectuăm mișcări de rotație cu ele.

    Genunchiere

    De asemenea, articulația genunchiului ne permite nu numai să îndoim și să ne debordăm picioarele, ci și să le rotim. El joacă un rol crucial în aproape fiecare exercițiu pentru picioare.

    Articulația gleznei

    Controlează două mișcări de bază: extensia piciorului (când stați pe degetele de la picioare) și flexia piciorului (când trageți șosetele spre dumneavoastră).

    Funcția musculară

    Vreau să fii conștient de cum lucrează împreună oasele, articulațiile și mușchii, făcând mișcări netede și armonioase. Să ne uităm la funcțiile pe care mușchii le fac în sala de gimnastică.

    cvadriceps

    Quadricepsul este responsabil pentru extinderea picioarelor. Acestea sunt elaborate în astfel de exerciții precum squats și extensiile piciorului în simulator. Vreau să acordați o atenție deosebită mușchilor rectului coapsei, deoarece trec prin două articulații - șold și genunchi. Muschii drepți vă ajută să flexați șoldurile. Le puteți dezvolta executând sau efectuând urcări pe o platformă de pas.

    Muschii din spatele coapsei

    Acești mușchi sunt implicați în extinderea șoldurilor. Acestea sunt elaborate în timpul executării oricăror tipuri de lovituri moi, flexiune a piciorului în simulator, hiperextensie și squats. Mușchii din spatele coapsei sunt, de asemenea, implicați în flexarea genunchilor.

    Muschii Gluteus

    Mucoasele gluteale sunt incluse în lucrul cu încărcătura pe șolduri. Stingerea cu multă greutate va ajuta să lucreze eficient la mușchii gluteus maximus, iar un astfel de exercițiu unilateral, cum ar fi împărțirea de squate, implică mușchiul gluteus maximus ca stabilizator.

    Mușchi adductori

    Mecanismele de conducere sunt folosite pentru a asigura stabilitatea și controlul mișcărilor. Ele sunt întărite de astfel de exerciții ca lunges.

    Muschii din spatele piciorului

    Pentru a lucra mai bine la mușchii vițelului, faceți ridicarea pe degetele picioarelor în picioare. Soleus muschii sunt implicați cel mai activ cu genunchiul îndoit, astfel încât pentru dezvoltarea lor să urmeze creșterea pe degetele de la picioare în timpul ședinței.

    Exerciții de bază pentru mușchii picioarelor

    Putem vorbi mult despre mușchi, dar pentru a le schimba, trebuie să muncim din greu în sală. Iată câteva exerciții minunate care vă vor ajuta să vă construiți mușchii picioarelor pentru a crea o bază solidă și pentru a construi un fizic echilibrat.

    Exercițiul 1 Scufeți din față

    Principalul avantaj al acestui exercițiu este faptul că funcționează aproape toți mușchii picioarelor. Când vă alăturați, întindeți cvadricepsul, precum și întindeți mușchii din spatele coapsei și feselor. Dacă vă gândiți, cu ce exercițiu puteți începe să lucrați la mușchii picioarelor, vă sfătuiesc să-l utilizați.

    Așezați barba în sus pe piept, aproape la baza gâtului. Aceasta este o poziție incomodă, dar cel mai bine este poziționarea gâtului. Răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umăr, împărțiți ușor degetele de la picioare. Păstrați greutatea corporală în centrul picioarelor, îndreptați-vă spatele. Așezați-vă în paralel cu podeaua sau puțin mai jos, apoi mergeți în sus până la poziția de pornire.

    Exercițiul 2 Deadliftul României

    Acest exercițiu minunat izolează mușchii feselor și bicepsului coapsei. Când faceți acest lucru, concentrați-vă asupra retragerii pelvisului. Țineți genunchii puțin îndoiți și spatele drept. Când mutați pelvisul înapoi, mușchii feselor și partea din spate a coapselor. Finalizați repetarea, întorcând pelvisul în poziția inițială. Gamă completă de mișcare va asigura creșterea musculară și dezvoltarea.

    Exercitarea 3 Lunges

    Exercițiile efectuate pe un picior, într-un alt mod, pun o presiune asupra mușchilor, precum și să vă mențină echilibrul. Ridicați-vă drept, mergeți cu un picior înainte și coborâți în poziția ascendentă. Împingeți piciorul din față de pe podea și reveniți la poziția de pornire.

    Am ales lunges pentru că acestea sunt de lucru toate mușchii de picioare. Quadriceps va funcționa atunci când vă îndreptați piciorul atunci când vă întoarceți la poziția de plecare. Bicepsul coapsei și al feselor va ajuta la scăderea corpului în timpul unei căderi, precum și la revenirea la poziția inițială. Nu implicați numai mușchi mari, dar și mici, cum ar fi gluteus și adductor mic, pentru a stabiliza poziția genunchiului și a mișcărilor de control.

    Exercițiul 4 În picioare pe șosete

    Puteți utiliza greutatea corporală proprie, ganterele sau barbell. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că este dificil de efectuat incorect. Țineți picioarele în poziție dreaptă pentru a vă întinde mușchii vițelului și tendoanele lui Ahile. În faza inferioară a exercițiului, țineți întinderea timp de 1-2 secunde înainte de a vă deplasa în faza intensă superioară.

    Cel mai bun rezultat în formarea picioarelor cu o abordare științifică

    Ați studiat o mulțime de informații, dar sper că ați reușit să înțelegeți cât de important este pregătirea piciorului. Dacă este necesar, reveniți la începutul articolului și vizionați videoclipul. Vreau să profitați din plin de acest articol. Analizați cunoștințele acumulate și veți înțelege de ce petrecem atât de mult timp pentru a lucra asupra mușchilor picioarelor. Pentru a construi un fizic atractiv, trebuie să-i antrenăm.

    Înainte de a merge la sala de sport și a începe antrenamentul, vizionați videoclipurile educaționale. Amintiți-vă că trebuie să combinați munca musculară cu munca minții pentru a construi un corp frumos.

    Anatomia mușchilor picioarelor, musculatura feselor, anatomia mușchilor coapsei

    Evaluare utilizator: 5/5

    Datorită sistemului muscular al picioarelor, ne mutăm zilnic și efectuăm diverse alte activități. Este demn de remarcat faptul că acest grup mare de mușchi îi ajută pe cei care urmează să piardă în greutate. De asemenea, nu uitați de dezechilibru atunci când atletul nu acordă suficientă atenție instruirii picioarelor - în acest caz, partea superioară va progresa considerabil în volume peste nivelul inferior și cu siguranță acest lucru nu va da o vedere bună atletului.

    Anatomia picioarelor umane:

    4 grupe principale ale extremităților inferioare:

    • fund
    • Coapsa frontală
    • Spatele coapsei
    • Muschii din piciorul inferior

    Mușchii picioarelor sunt destul de lungi în structura lor și au o lungime mai mare. Există, de asemenea, mușchii mici care sunt proiectați pentru a ajuta frații lor mari să rotească articulațiile și să mențină echilibrul corpului. De asemenea, este interesant faptul că mușchii mai mici ai picioarelor împreună cu mușchii mari pot sprijini postura noastră.

    fese:

    Fesele sunt alcătuite din:

    • Mare mușchi gluteus
    • Gluteus medius musculare
    • Micul gluteus maximus

    Este gluteus maximus care formează forma "fundului" nostru))) Ea este cel mai mare mușchi din corpul nostru. Are o funcționalitate complexă de atașare în corpul nostru, fiecare dintre capul său începe de la ileon, suprafața dorsală a cozii cozii și apoi intră în osul șoldului. La randul lor, muschii gluteusi de mijloc si mic sunt sub mare, ca si cum ar sta sub el.

    Fese realizează următoarele funcții:

    • Mișcarea șoldului
    • Înclinarea șoldului înapoi și în lateral
    • Torsul de îndreptare

    Cele mai bune exerciții pentru fese:

    Mușchii din partea din față a coapsei:

    Mucusul cvadriceps al coapsei, sau pur și simplu cvadricepsul, este considerat drept cel mai puternic mușchi al picioarelor noastre. Acesta acoperă întreaga față a coapsei și ne ajută să ne debordăm de articulațiile genunchiului. Anatomic constă din 4 capete, care pornesc de la femur și, ca o consecință, intră în osul tibial, formând astfel un fel de tendon comun.

    Quadriceps constă din:

    • Late musculare laterale - este un mușchi foarte mare, plat, lat și gros, situat pe partea exterioară a coapsei. Acesta provine din partea superioară a coapsei și apoi ca și cum ar fi împletit în tendonul rectus femoris
    • Musculatura mediană largă este un mușchi în formă de picătură care se află în interiorul coapsei. Acesta provine de la linia aspră a coapsei, apoi traseul său se află de-a lungul suprafeței frontale, trecând ușor într-un fascicul de patella
    • Mijlocul mijlociu (mijloc) - este localizat între mușchii largi laterali și mediali din partea anterioară a coapsei. Grinzile sale sunt aranjate astfel încât direcția lor să se îndrepte vertical. Este demn de remarcat că acesta este cel mai adânc și în același timp slab musculare al cvadricepsului nostru.
    • Drept mușchi al coapsei - în forma sa, acest mușchi este dublu și, în același timp, cel mai lung dintre toate cele patru capete ale cvadricepsului. Acesta provine sub forma unui tendon, care este atașat la ilium și se termină la așa numitul tubercul tibial. Acest mușchi are cel puțin o parte din procesul de îndoire a articulației genunchiului.

    Mușchii din partea din față a coapsei îndeplinesc funcțiile:

    • Extindeți articulațiile genunchiului
    • Înclinați pelvisul înainte
    • Îndoiți coapsa

    Cele mai bune exerciții pentru mușchii din partea din față a coapsei:

    Muschii din spatele coapsei:

    Mușchii din spatele coapsei includ:

    • Bicepsul muscular - este prezentat sub formă de capete lungi și scurte. Responsabil de procesul de flexiune a piciorului inferior în articulația genunchiului (cu condiția ca pelvisul să fie fixat). Bicepsul pornește de la osul ischial și se întinde până la capul fibulei la genunchi.
    • Pupilis muscle - Fixat la marginea tibiei. Acest mușchi se flexează și face posibilă rotația tibiei și, de asemenea, participă la extensia coapsei.
    • Semitendinosus musculare - Fixat pe suprafața mediană a tibiei. Participă la procesul de flexiune a tibiei și participă la extinderea șoldului

    Mușchii din spatele coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

    • Flexibilitatea genunchiului (funcția primară)
    • Posibilitatea rotirii interne a articulației genunchiului
    • Rotație externă
    • Retragerea șoldului

    Cele mai bune exerciții pentru mușchii spatelui coapsei:

    Muschii piciorului:

    Acești mușchi, care se află unul peste celălalt, se numesc soleus și gastrocnemius, iar dacă este mai simplu, atunci pur și simplu tricepsul muscular.

    Anatomia musculaturii piciorului

    Anatomia mușchilor picioarelor, structura tuturor mușchilor pentru a crea picioarele dezvoltate atletic fără depozite de grăsime.

    Picioarele sunt coloanele care poartă corpul nostru. Fără forfecarea musculaturii piciorului și a articulațiilor sănătoase ale genunchiului, nu veți reuși să obțineți rezultate bune în sport, de exemplu, culturismul nu va putea să facă în mod corespunzător squats sau liflifts, în mișcare box va fi neclar și lent, în fotbal viteza de accelerare cu mingea va lasa mult de dorit.

    Fundația musculară a piciorului

    Bărbații bine dezvoltați pentru bărbați dau nu numai puterea, ci și respectul față de ceilalți. În sala de sport, vedeți adesea o imagine care se concentrează în principal pe partea superioară a corpului, neglijând inferior, dar în zadar, deoarece, prin creșterea puterii și a puterii picioarelor, ridicați greutățile în alte exerciții și, în consecință, volumul mușchilor.

    Pentru fete, este, în general, mai presus de toate laudă, picioare frumos pliate - aceasta este mândria lor, o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit și medicamente pentru suflet, astfel încât nu este în zadar în timpul sesiunilor de instruire pe care le acordă o atenție deosebită pentru ei.

    Pentru a păstra în formă bună și dacă doriți să pompeți volumul picioarelor, trebuie să știți ce mușchi sunt compuși și pentru ce sunt responsabili:

    Cvadricepsul coapsei (cvadriceps)

    Situat pe partea din față a coapsei, trecând de la genunchi până la pelvis, capturând ușor partea sa exterioară. Principala sarcină - extinderea piciorului în articulația genunchiului include 4 mușchi mari:

    Lateral - un mușchi mare care ocupă partea exterioară a coapsei, se dovedește puțin diagonală spre exterior, de la punctul de sus până la fund, acoperă fundul cu un mușchi drept și sprijină ligamentele și tendoanele genunchiului.

    Linia dreaptă este cel mai lung mușchi al acestui grup, situat în partea centrală a coapsei, care se extinde de la zona șoldului până la tendoane și se fixează în partea superioară a genunchiului.

    Medial - situat în partea de jos a cvadricepsului, ușor deplasat spre interior, are o formă de picătură, se extinde de la femur la partea superioară a articulației genunchiului, susține tendoanele patellar.

    Intermediar larg - trece zonele musculare între laterale și drepte, este, de asemenea, atașat la articulația genunchiului și ia parte la formarea tendonului cvadricep.

    Biceps șolduri

    Situat pe spatele coapsei de la fesele până la genunchi, sarcina principală este de a îndoi piciorul inferior și de a trage călcâiul la fesă, incluzând:

    Semi-membranoasă - este situată pe spatele coapsei, mai aproape de interiorul piciorului, ajută la dezlipirea coapsei și ia parte la flexia piciorului inferior, cu genunchiul îndoit și ajută la întoarcerea piciorului inferior spre centrul pelvisului.

    Semi-tendinous - situat în partea centrală a suprafeței posterioare a coapsei, pornind de la tuberul sciatic și trecând în tendonul fixat în partea superioară a genunchiului. Se îndoaie de vițel și, de asemenea, coapsa, în poziția genunchiului îndoit, îndoaie piciorul spre interior.

    Bicepsul muscular al coapsei - este împărțit în două zone: partea lungă și scurtă, situată în centrul spatelui coapsei. Scopul principal, precum și îndoirea anterioară a piciorului în articulația genunchiului.

    Muschii din piciorul inferior (spate)

    Situată pe spatele piciorului care trece de la articulația genunchiului la tendonul lui Ahile. Funcția principală este flexia piciorului și piciorului.

    Gastrocnemius este situat pe spatele piciorului inferior, subdivizat în capetele interioare și exterioare și afectează articulațiile genunchiului și gleznei.

    Kambalovidnaya - mușchi gros, larg, este sub vițel, intră în tendon, formând tendonul călcâiului.

    Plantar - trece între gastrocnemius și soleus, îndoiește piciorul și piciorul.

    Achilles tendon - conectează călcâiul și mușchii piciorului, de asemenea, ajută să îndoiți piciorul.

    Mușchi adductori

    Situat pe partea din față a coapsei. Funcția principală - reduce șoldul spre centru.

    Creasta este un mic mușchi triunghiular situat în partea interioară a coapsei, în apropierea articulației șoldului. Se îndoaie și flexează șoldul, rotind ușor spre exterior.

    Leading - este sub pieptene, include un mușchi lung și mare, conduce coapsa, se flexează și o rotește.

    Subțire - amplasat sub mușchiul mare adductor, situat pe partea cea mai interioară a coapsei, flexează șoldul spre centru și piciorul inferior în articulația genunchiului.

    Muschii picioarelor

    Conținutul

    Mușchii picioarelor sunt în mod obișnuit împărțiți în patru grupe principale: fese, grupul frontal al coapsei, grupul din spate al coapsei și mușchii piciorului inferior.

    Gluteus Maximus Editați

    Gluteus maximus, m. Gluteus maximus ocupă aproape întregul volum al feselor, astfel încât forma lor depinde în mare măsură. Debutul: suprafața gluteală a iliului, suprafața dorsală a sacrumului și a coccisului; atașament: tuberozitatea gluteală a femurului, tractul ileo-tibial.

    Funcția principală: asigurarea mișcării articulației șoldului, adică îndreptarea torsului, luarea piciorului înapoi.

    Mușchii gluteali medii și mici se suprapun pe primul loc și se află chiar deasupra acestuia. Ei sunt responsabili pentru ridicarea picioarelor în lateral și oferă, de asemenea, o ridicare a feselor.

    Cvadricepsul coapsei (cvadriceps) Editați

    Mucusul cvadriceps al coapsei, m. guadriceps femoris, cel mai puternic mușchi din corpul uman. Acoperă întregul front al coapsei. În fața ei, traversează mușchiul mușchiului.

    Mușchiul este alcătuit din patru capete: mușchiul rectus al coapsei, mușchiul larg al interiorului, mușchiul exterior exterior și mușchiul lat mijlociu. Având un loc diferit, departe de celălalt, de la început, toate capetele converg în partea inferioară a coapsei și formează un tendon comun.

    Hip rectus musculare, m. rectus femoris, un muschi bicuspid, cel mai lung dintre cele patru capete ale cvadricepsului; situat pe partea din față a coapsei. Mușchiul începe cu un tendon de la nivelul coloanei vertebrale iliace și la acetabul. În jos, mușchiul se extinde și ajunge la jumătatea coapsei și, apoi, se îngustează treptat, se transformă într-un tendon puternic. Acesta din urmă crește împreună cu baza paharului patellar și, trecând de-a lungul suprafeței frontale, ajunge la mormântul tibiei, unde se termină.

    Lungimea internă, m. Medalia vasta este un muschi plat, lat, gros. Situată pe suprafața mediană anterioară a coapsei. Marginea sa anterioară acoperă mușchiul rectului coapsei; în interiorul acestuia este mărginită de grupul medial al mușchilor coapsei. Mușchiul interior este acoperit parțial de mușchiul oblic. Mușchii mușchi, care înconjoară suprafața anteromedială a femurului, sunt orientați oblic în jos și înainte. În partea inferioară a coapsei, partea musculară trece în tendonul care unește tendonul mușchiului rectus.

    Mușchi extern larg, m. The vastus lateralis este un mușchi plat, lat, gros care se află pe suprafața anterioară a coapsei. Suprafața sa laterală acoperă parțial mușchiul, tensionând fascia largă; Marginea din față este acoperită de mușchiul drept al coapsei. Mușchiul începe de la scuiparea femurului. Mușchii mușchilor, care merg oblic în jos și în față, acoperă suprafața anterolaterală a femurului și în partea inferioară a coapsei trec în tendon, care se înconjoară cu tendonul mușchiului rectus.

    Musculatura mediană, m. vastus intermedius este cel mai slab dintre cele patru capete ale cvadricepsului; Are aspectul unui mușchi plat, lat, relativ subțire. Mucusul este situat pe suprafața frontală a femurului, partea din față fiind acoperită cu mușchiul drept al coapsei. Musculatura pornește de la linia intertrochanterică și de la suprafața anterioară a femurului în primele trei trimestre. Legăturile sunt direcționate vertical în jos și trec într-un tendon plat. În coapsa inferioară, tendonul se unește cu tendonul mușchiului rectus femoris.

    Funcția principală: mușchiul cvadriceps al coapsei extinde piciorul în genunchi; pe lângă m. Rectus femoris, fiind un mușchi cu două articulații, este implicat în flexarea coapsei și în înclinarea pelvisului înainte.

    6 cele mai bune exerciții pentru mușchii din spatele coapsei

    Dacă doriți să aflați ce exerciții sunt cele mai bune pentru antrenamentul muschilor din partea din spate a coapsei, citiți acest articol.

    Când vine vorba de antrenament, avem tendința să ne concentrăm asupra acelor părți ale corpului care sunt cele mai vizibile, iar partea din spate a coapsei nu este una dintre ele.

    Dacă aveți vreo îndoială în legătură cu acest lucru, atunci când vă aflați în sala de gimnastică, cumva numărați cât de mulți oameni din jurul dvs. vă pompează pieptul, bicepsul și absul și câte alte grupuri musculare.

    De aceea apar astfel de fizici disproporționate:

    Deci ce faci? Îmi place Acest tip trebuie să pompeze nu numai partea din spate a coapsei, ci și complet mușchii picioarelor.

    Cu toate acestea, trebuie să recunosc că, în trecut, am neglijat pregătirea picioarelor și am semănat cu ceva de genul celui din imagine.

    Mi-am recunoscut greșeala și, deși acum picioarele mele sunt departe de a fi ideale (mai ales în zona de vițel), ele încă nu arata ca o glumă.

    Cum să pompezi bicepii musculaturii coapsei și spatelui picioarelor

    În timp ce lucrează la mușchii picioarelor, de regulă, accentul se pune pe cvadriceps, deoarece acestea sunt mai mari și mai puternice (și, de asemenea, mai vizibile) decât mușchii din spatele coapsei.

    Cu toate acestea, neglijarea muncii pe bicepsul șoldurilor nu este bună din mai multe motive:

    1. Disproporție în mușchii generali, care se observă mai ales atunci când privim corpul din lateral sau din spate.
    1. Dificultate în obținerea unei adâncimi drepte.
    1. Creșterea riscului de rănire a genunchilor sau a mușchilor din partea din spate a coapsei.

    Pe scurt, concentrarea asupra cvadricepsului și uitarea asupra mușchilor din spatele coapsei este aceeași ca și antrenamentul mâinilor, concentrarea asupra bicepsului și neglijarea tricepsului.

    Formarea adecvată a picioarelor include exerciții pe spatele coapsei, este mai mult decât ghemuit.

    Desigur, squaturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare, dar dacă vă limitați la ele, nu veți putea obține rezultate maxime în lucrul la un corp perfect.

    Deci, în acest articol vreau să împărtășesc ceea ce știu despre construirea unor mușchi mari și puternici din spatele coapsei, incluzând:

    • Cea mai eficientă modalitate de a face un program de formare a picioarelor.
    • Cele mai bune exerciții și tehnici de realizare a acestora
    • Programul meu preferat de antrenament
    • Și mult mai mult.

    Să începem să ne dăm seama cum să pompez partea din spate a coapsei!

    Anatomia mușchilor spatelui coapsei

    Grupul muscular al spatelui coapsei este alcătuit din 3 mușchi distinși:

    1. semitendinosului
    2. semimembranous
    3. Bicepsul femural (bicepsul coapsei)

    Iata cum arata:

    (Dacă sunteți interesat - dealul sciatic face parte din pelvis).

    Împreună, bicepii coapsei și alți mușchi ai spatelui picioarelor au următoarele funcții: flexarea picioarelor la genunchi, extinderea coapsei, înclinarea pelvisului înainte și tragerea înapoi.

    Astfel, exercițiile privind dezvoltarea musculaturii spatelui coapsei implică extinderea șoldurilor și îndoirea picioarelor la genunchi.

    Acum, că ne-am ocupat de anatomie, să vorbim despre mărimea și forma mușchilor.

    Aplicarea bicepsului pentru coapse este o componentă importantă a unui complex de calitate nu numai pentru bărbați.

    Dacă sunteți o femeie, spuneți-mi ce formă de picioare ați prefera să aveți:

    Cred că ați ales a doua opțiune.

    Pentru ca picioarele să obțină proporții similare, este necesar să se construiască o cantitate destul de mare de mase musculare, inclusiv în partea din spate a coapsei.

    Nu vă faceți griji, nu va face figura dvs. voluminos.

    De fapt, bicepsul tău de șolduri, cu o nutriție adecvată și o pregătire îmbunătățită, nu poate lua decât o formă atât de frumoasă:

    Impresionantă, nu? Pentru câteva vizite la sală de gimnastică, acest formular nu este realizat, dar pentru a strânge mușchii și a face picioare frumoase din cauza bicepsului pompat de la coapsă este destul de realist.

    Știința simplă a antrenamentului eficient al musculaturii spatelui coapsei

    Există multe teorii despre modul cel mai bun de a antrena mușchii din spatele coapsei. Unii spun că este necesar să se concentreze pe o gamă mare de repetări și să ajungă la pompare, în timp ce alții insistă asupra necesității de a lucra cu greutăți mari. Unii sugerează acest lucru pentru a efectua exerciții de izolare pentru bicepsul șoldurilor, în timp ce altele - baza. Există, de asemenea, susținători ai împărțirii, care implică un studiu separat al cvadricepsului și al mușchilor spatelui coapsei și al adversarilor lor înflăcărați.

    Am încercat aceste și alte opțiuni și, de asemenea, am reușit ca antrenor să lucrez cu mii de clienți și, în final, am înțeles:

    1. Exercițiile pe spatele coapsei ajută la îmbunătățirea echilibrului muscular general al picioarelor.

    Picior de formare standard, care implică efectuarea de squat incomplete, prese de picioare și lunges, de obicei, se concentrează pe cvadriceps.

    1. Exercițiile de bază grele sunt cele mai potrivite pentru a construi forța și volumul.

    Exercițiile în simulatoare și abordări cu un număr mare de repetări pot fi de asemenea incluse în antrenament, dar simulatorul piciorului nu înlocuiește exercițiile multi-comune cu greutăți libere libere.

    1. O instruire intensivă a mușchilor din partea din spate a coapsei pe săptămână este de obicei suficientă.

    Cea mai importantă parte a unui astfel de antrenament este volumul, adică numărul total de repetări pe care le efectuați în fiecare săptămână.

    Acest lucru este important în special dacă faceți o grămadă de muncă grea, deoarece regula principală este:

    Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai putine repetari pe saptamana se pot face fara riscul de supra-pregatire.

    Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de bază, cum ar fi pierderea morții și ghemuirea, deoarece după ele este nevoie de mai mult timp pentru recuperare, comparativ cu înălțimile mai puțin intense (și eficiente) ale bicepsului sau cu informațiile despre mâini într-un crossover. Coada bicepsului coapsei în aceste mișcări este mult mai eficientă.

    Am încercat multe dezbinări și repetiții diferite și am descoperit ce funcționează cel mai bine în această privință.

    Când vă concentrați pe greutăți grele (80-85% sau mai mult de la 1PM), volumul optim este în intervalul de aproximativ 60-70 de repetări, care trebuie efectuate la fiecare 5-7 zile.

    Acest lucru se aplică nu numai la formarea mușchilor din spatele coapsei, ci și la alte grupuri mari de mușchi.

    De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că o parte din încărcătură intră pe spatele coapsei în exercițiile pe cvadriceps, pe care le veți efectua de asemenea.

    De exemplu, atunci când faci squat în prima parte a traiectoriei de mișcare, cvadricepsul este implicat în principal și, pe măsură ce coborâți mai jos, partea din spate a coapsei este din ce în ce mai activă.

    (Acesta este unul dintre motivele principale pentru care trebuie să vă alăturați până când șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua sau cu cea inferioară).

    În acest sens, este necesar să se facă mici ajustări la antrenament, adică doar pentru a reduce ușor volumul, efectuând exercițiul pentru bicepsul coapsei (și cvadriceps), luând în considerare o astfel de sarcină suplimentară.

    Acum, că suntem familiarizați cu baza teoretică, să examinăm exercițiul pe spatele coapsei, care este cel mai potrivit pentru a construi forța și volumul.

    Cele mai bune exerciții pe mușchii spatelui coapsei

    Astăzi, pe tema stilului de viață și a modului de viață sănătos, există o cantitate imensă de informații.

    Introduceți o cerere de diete sau exerciții în Google și veți primi un număr mare de opinii care nu sunt atât de ușor de înțeles.

    Cu toate acestea, am o veste bună pentru dvs.:

    Dintre toate exercițiile pentru musculatura spatelui coapsei, există doar câteva dintre cele mai eficiente.

    Dacă vă concentrați atenția asupra lor, veți obține rezultate cu adevărat fantastice.

    Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre exerciții, câteva cuvinte despre echipament.

    De ce este necesar să evitați simulatorul Smith

    La fel ca la presa de la bancă, studiile arată că folosirea mașinii Smith atunci când faci squat are un efect mai mic asupra creșterii musculare și a rezistenței în comparație cu squaturile libere.

    Principalul motiv pentru aceasta este traiectoria verticală fixă ​​de-a lungul căreia se mișcă gâtul, ceea ce vă scutește de necesitatea de a vă stabiliza poziția corpului, așa cum se întâmplă atunci când lucrați cu greutate liberă (atunci când trebuie să mențineți echilibrul).

    Cu câțiva ani în urmă, am stat în exclusivitate în simulatorul lui Smith și am putut stăpâni 105 kg în mai multe repetări. Cu toate acestea, când am trecut la greutăți libere, nu puteam să mă așez cu 80 kg.

    Unul dintre principalele motive pentru popularitatea lui Smith este o siguranță sporită, pe care o oferă în comparație cu păsările libere.

    De fapt, acest lucru nu este cazul. Puteți să vă așezați în siguranță fără ajutorul acestui design (și nu mă refer la purtător).

    Vorbesc despre cadrul de putere.

    Cum să stai în siguranță în rama de putere

    Nu este nevoie de orice abordare pentru a vă alăturați înainte de o insuficiență musculară, dar dacă vă este frică să nu reușiți, nu trebuie să încercați să ridicați greutatea.

    (Cel mai bine este să opriți o repetare înainte de declanșarea insuficienței musculare, adică atunci când nu sunteți sigur că veți putea să vă stăpâniți încă unul fără ajutor).

    Cu toate acestea, pot exista momente în care ați putea să efectuați una sau două repetări dacă v-ați simțit în siguranță și nu v-ați temut să vă pierdeți echilibrul.

    Într-o astfel de situație, cadrul de putere - soluția perfectă. Vă permite să efectuați propriile tăieri (și presa de bancă) fără teama de a cădea sau de a scăpa de un proiectil greu asupra ta.

    Recomand foarte mult folosirea unui cadru de putere pentru antrenamentul piciorului:

    Pe laturile sale există limitatoare speciale pe care, în caz de eșec, puteți să coborâți mreana.

    Acum să trecem la cele mai bune exerciții pentru partea din spate a coapsei.

    1. Deadliftul românesc

    Cel mai bun exercițiu pentru mușchii spatelui coapsei decât forța morții românești este greu de găsit. Atunci când este efectuată corect, este un mijloc foarte eficient de izolare și cum trebuie elaborat acest grup muscular.

    Iată cum se realizează:

    Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe picioare în general, iar partea din spate a coapsei este bine dezvoltată în ea. Dacă acest exercițiu este prea greu pentru partea inferioară a spatelui, încercați o variantă pe un picior:

    2. Squats Barbell

    Este imposibil să vă imaginați o antrenament eficientă a picioarelor, fără a vă aluneca cu o barba pe umeri.

    De fapt, acest exercițiu dezvoltă aproape toate grupurile musculare majore ale corpului, cu excepția pieptului.

    Dacă ați auzit vreodată că squats sunt destinate doar pentru a lucra în cvadriceps și nu ar trebui să fie incluse în formarea mușchilor spatelui coapsei, atunci acest lucru este doar parțial adevărat, deoarece, așa cum am spus, cu cât coborâți mai jos, de grup.

    Iată cum arată poziția corpului atunci când faci squat cu adâncimea corectă:

    După cum puteți vedea, șoldurile sunt chiar sub paralela cu podeaua, iar fesele sunt ușor sub nivelul genunchilor.

    De asemenea, rețineți următoarele puncte:

    • Capul este într-o poziție neutră (nu este înclinată în spate și nu este înclinată înainte)
    • Spatele este drept (nu rotund și nu concav)
    • Umerii sunt aplatizați și pieptul este așezat înainte.
    • Genunchii sunt ușor în fața liniei șosetelor.

    Aceasta este poziția pe care ar trebui să o luați cu fiecare repetare.

    Iată o analiză mai detaliată a modului de a efectua în mod corespunzător squats:

    Și acum, înainte de a trece la următorul exercițiu, să vorbim despre profunzimea ghemuitei.

    Avem un articol separat despre modul de a face squat cu mreana.

    Mai intai, asa arata cum se intampla scobiturile cu o adancime sub paralela:

    Această abordare are ambele avantaje (amplitudinea completă funcționează mai bine pe picioare și fese), precum și dezavantaje.

    1. O ghemuire adâncă necesită o mobilitate destul de ridicată a corpului inferior, pe care majoritatea oamenilor nu o posedă.
    1. În plus, este mai dificil să le faci decât să te alături la paralel, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce greutatea de lucru crește, va fi mai dificil să urmezi tehnica mișcărilor.

    De aceea nu recomand să faci squaturi adânci pentru sportivi neexperimentați.

    De fapt, pentru a întări mușchii lanțului din spate, este destul de suficient să se facă drepte până la paralel.

    Deoarece am atins deja subiectul flexibilității și mobilității corpului, să enunțăm pe scurt motivele cele mai frecvente pentru care unii oameni nu pot să facă drepte:

    • Mobilitate joasă a șoldului
    • Rigiditate în mușchii spatelui coapsei
    • Rigiditate la glezne și viței

    Din fericire, astfel de probleme sunt ușor de rezolvat (și de prevenit) cu o practică simplă, cum ar fi aceasta:

    3. Scufundări din Bulgaria

    Partidele din Bulgaria divizate devin din ce în ce mai populare printre formatorii profesioniști și există motive întemeiate pentru acest lucru.

    Studiile arată că acest exercițiu este extrem de eficient pentru a construi rezistența picioarelor (și în special pentru mușchii spatelui coapsei) și, în același timp, minimizează încărcătura pe spatele inferior.

    Iată cum se realizează:

    4. Torsul în creștere (hiperextensia)

    La prima vedere, acest exercițiu poate părea ușor, dar dacă îl executați corect, veți simți o tensiune puternică în mușchii spatelui coapsei.

    (Studiile arată că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru acest grup muscular).

    Iată cum se realizează:

    5. Îndoiți picioarele

    La fel ca hiperextensia, îndoirea picioarelor este o modalitate simplă, dar extrem de eficientă de a lucra în mușchii spatelui coapsei.

    Studiile arată că îndoirea picioarelor în timp ce stați și situată diferit activează mușchii țintă, deci este recomandabil să efectuați ambele opțiuni.

    Iată cum să îndoiți picioarele atunci când vă culcați:

    Așa că îndoiți:

    5. Greutăți Mahi

    Greutatea Mahi este un exercițiu multifuncțional pe care îl puteți încorpora în cardio.

    De fapt, este o formă agresivă și dinamică de lovitură de moarte, care a devenit unul dintre elementele principale în formarea luptătorilor și sportivilor profesioniști. Eficacitatea sa pentru dezvoltarea puterii și rezistenței explozive este dovedită științific.

    Vă sugerez să faceți greutățile mahi într-un mod destul de greu, care vă va pregăti pentru exerciții mai avansate.

    Pentru a stăpâni această tehnică, va dura ceva timp, deci nu vă disperați dacă la început nu obțineți totul.

    Iată cum se face acest exercițiu:

    Progresia - cheia cresterii musculare

    Deci, ți-am spus despre cele mai bune exerciții pentru mușchii spatelui coapsei. Acestea sunt suficiente pentru a obține cele mai bune rezultate.

    Scopul tău nu este doar să faci aceste exerciții, ci să încerci progresul.

    Și dacă vorbim despre construirea de mușchi, "supraîncărcarea progresivă" va fi cea mai bună cale aici.

    Aceasta înseamnă o creștere constantă a nivelului de tensiune în mușchi, care duce la o creștere a greutății de lucru.

    Pe scurt, pentru a obține succesul, trebuie să consumați destule alimente și să faceți exercițiile de mai sus.

    Formarea mușchilor din spatele coapsei

    Înainte de a lua în considerare programul de antrenament a mușchilor din partea din spate a coapsei, să discutăm câteva dintre detaliile sale.

    Mai întâi vreau să explic de ce am adus aici aici, și nu o pregătire completă a picioarelor.

    Există mai multe motive pentru care se poate potrivi un split quadriceps / hamstring:

    1. Sunteți un sportiv avansat care are dificultăți în a-și construi mușchii în picioare.

    Împărțirea dată de mine vă va permite să maximizați câștigul de greutate în fiecare grup de mușchi.

    1. Dezechilibrul în mușchii picioarelor (cvadricepsul sau mușchii spatelui coapsei nu sunt suficient sau prea dezvoltați).

    Această împărțire vă permite să lucrați pe mușchii rămași în timp ce vă mențineți volumul altora.

    1. Îți place această abordare mai mult decât antrenamentele tradiționale.

    În multe moduri, cel mai bun antrenament este unul pe care îl găsiți mai ușor de urmat. Asta este, regularitatea este în mare parte o chestiune de plăcere.

    Dacă nu îndepliniți criteriile de mai sus (sunteți începător, nu aveți dezechilibru muscular și nu vă placeți împărțirea), atunci nu aveți niciun motiv să rămâneți în programul meu.

    În acest caz, urmați abordarea tradițională și încercați să progresați continuu (exact ceea ce fac).

    Deci, să aruncăm o privire mai atentă la antrenamentul muschilor din spatele coapsei.

    În primul rând, trebuie să țineți minte că veți pregăti și cvadriceps.

    De aceea vă recomand să formați aceste două grupuri musculare o dată pe săptămână. Astfel vor avea timp suficient pentru a reveni la următorul antrenament.

    Pentru a elabora mușchii țintă, programul meu include cel puțin un exercițiu de bază și încă 1-2.

    În plus, un număr mare de repetări vor fi de asemenea benefice pentru mușchii din partea din spate a coapsei, dar accentul trebuie încă să se facă pe greutăți mari, dacă doriți să evitați platoul.

    Programul de biceps de șold de mai jos este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

    Cu toate acestea, veți vedea că recomandăm o gamă de repetări diferite pentru ei.

    Acest lucru se datorează faptului că majoritatea femeilor consideră că este greu să lucreze cu o greutate apropiată de 1PM. Cu toate acestea, pe măsură ce își măresc puterea, ar trebui să crească sarcina.

    Dar dacă sunteți o femeie care are experiență de formare de forță, puteți urma recomandările pentru bărbați.

    Deci, efectuați următorul program o dată pe săptămână pentru următoarele 8 săptămâni. Sunt sigur că veți fi foarte mulțumiți de rezultate.

    Programul de formare Bicep

    Încălzire și 2 abordări de la:

    Pentru bărbați / femei experimentate: 4-6 repetări (≈ 85% de la 1PM)

    Femei fără experiență: 8-10 repetări (70-75% de la 1PM)

    Partidele bulgărești împărțite

    2 seturi de 8-10 repetări (pentru toți)

    Torsiune în creștere (hiperextensie)

    2 abordări ale insuficienței musculare (pentru toți)

    Asta e tot. Și crede-mă - e mai greu decât pare.

    De îndată ce obțineți numărul prescris de repetări în abordare, creșteți greutatea dvs. de lucru.

    De exemplu, dacă efectuați 6 repetări cu 100 kg în squate, atunci creșteți greutatea dvs. de lucru cu 2 kg în următoarea abordare.

    Dacă ați reușit să faceți cel puțin 4 repetări cu noua greutate, continuați să lucrați cu ea până când puteți efectua 6 repetări etc.

    Dacă ați reușit 3 sau mai multe repetări, reduceți greutatea cu 1 kg și observați rezultatele suplimentare.

    Dacă totuși ați reușit să faceți 3 sau mai puține repetări, reveniți la greutatea originală și lucrați cu ea până când puteți face 2 seturi de 6 repetări cu ea, apoi măriți încărcătura.

    Se odihnește timp de 3 minute în 4-6 seturi și timp de 1 minut în timpul a 8-10 seturi.

    Te-ar putea părea că acest timp este prea mult, dar recuperarea corectă este o componentă foarte importantă a instruirii forței.

    În acest moment, câștigați puterea pentru a realiza în mod eficient următoarea abordare.

    De asemenea, asigurați-vă că consumați destule alimente.

    Probabil știți că pentru a construi muschi, trebuie să consumați suficientă proteină, dar aportul caloric joacă, de asemenea, un rol important. Ține minte asta.

    Alimentație sportivă

    Am lăsat acest subiect pentru ultimul, pentru că, sincer, este mult mai puțin important decât o alimentație și un exercițiu adecvat, dacă doriți să vă pompiți bicepii.

    Vedeți, suplimentele nu vă pot transforma fizicul, deoarece dieta și exercițiile fizice vor face.

    Din păcate, industria alimentară sportivă suferă de o abundență de informații pseudo-științifice, de publicitate înșelătoare și de înșelăciune directă, iar produsul în sine este înghesuiat cu ingrediente inutile sau conține elemente cu adevărat necesare, dar în cantități insuficiente.

    Majoritatea companiilor suplimentează produse ieftine și inutile, încercând să le vândă folosind trucuri de marketing (sloganuri puternice, ambalaje blânde etc.).

    Amintiți-vă că suplimentele de sport nu joacă un rol decisiv în construirea musculare și arderea grăsimilor, iar achiziția multora dintre ele este, în general, o risipă de bani.

    Cu toate acestea, există substanțe naturale sigure, cu eficacitate dovedită științific, care vă va ajuta cu adevărat să creșteți puterea, să vă îmbunătățiți rezistența, să scăpați de grăsime etc.

    O parte din slujba mea a fost găsirea suplimentelor pe care le pot lua și le recomand altora.

    Cu toate acestea, găsirea de produse de înaltă calitate, eficiente și necostisitoare a fost întotdeauna o sarcină dificilă.

    Să aruncăm o privire rapidă asupra suplimentelor care vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din antrenamentele musculare din spate.

    creatina

    Creatina este o substanță naturală prezentă în corpul uman și produse alimentare, cum ar fi carnea roșie. Acesta este probabil cel mai studiat supliment din lumea hrănirii sportive. Sute de studii sunt dedicate, din care este clar că ajută:

    • Construiți mușchii și forța
    • Îmbunătățiți rezistența anaerobă
    • Reduceți durerea musculară și reduceți afectarea acesteia

    Este posibil să fi auzit despre pericolele creatinei la rinichi, dar astfel de afirmații au fost în mod repetat și categoric respinse. Se demonstrează că la persoanele sănătoase, chiar și cu utilizare prelungită, nu provoacă efecte secundare. Deși nu se recomandă utilizarea suplimentelor de creatină la persoanele cu afecțiuni renale.

    Dacă sănătatea dumneavoastră este în regulă, vă sfătuiesc să luați acest supliment. Este sigur, ieftin și eficient.

    proteină

    Pentru a construi masa musculară, suplimentele de proteine ​​nu sunt necesare, însă când luați în considerare cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumați zilnic pentru a maximiza creșterea musculară, devine clar că nu puteți face fără ele.

    Din acest motiv, vă recomand să luați proteine ​​din zer.

    În magazine puteți cumpăra izolat de proteine ​​din zer îndulcit și aromat natural din lapte.

    Pregătirea băuturilor

    Nu există nici o îndoială că suplimentele de antrenament ajută la trening. Cu toate acestea, există dezavantaje și riscuri potențiale.

    Multe băuturi înainte de antrenament conțin multe ingrediente ineficiente și / sau o doză neglijabilă de eficace, ceea ce le face un pic mai util decât cele mai multe stimulente ieftine, vândute printr-o etichetă frumoasă și un text promoțional convingător.

    Multe alte suplimente nu conțin stimulente, ceea ce le face doar suzete.

    În realitate, este foarte dificil să găsești un supliment pentru antrenament care să conțină stimulente mici și multe ingrediente naturale, sigure și care îmbunătățesc sănătatea, precum beta-alanina, betaina și citrulina.

    Un bun pre-antrenament suplimentar conține 6 dintre cele mai eficiente ingrediente care cresc productivitatea:

    • Cafeina. Cofeina nu este numai bună pentru creșterea nivelului de energie. De asemenea, crește rezistența și forța musculară;
    • Beta alanină. Este un aminoacid natural care reduce oboseala post-antrenament, crește capacitatea anaerobă și poate accelera creșterea musculară.
    • Citratlin malat. Citrulline este un aminoacid care îmbunătățește rezistența musculară, ameliorează durerile musculare și îmbunătățește performanța anaerobă;
    • Betaină. Această substanță conținută în plante (cum ar fi sfecla), care mărește rezistența musculară, crește rezistența, stimulează producerea hormonului de creștere și IGF-1 ca răspuns la sarcini intense scurte.
    • Ornitina. Aminoacid în cantități mari în produse lactate și carne, care reduce oboseala sub efort prelungit și contribuie la oxidarea lipidelor (arderea pentru a obține grăsime energetică, nu carbohidrați sau glicogen).
    • Theanine. Aminoacidul, conținut în principal în ceai, care reduce efectele stresului mental și fizic, mărește producția de oxid nitric, ceea ce crește fluxul sanguin și, de asemenea, îmbunătățește performanța mentală, atenția, memoria și starea de spirit.

    Concluzie pentru formarea mușchilor din spatele coapsei

    Acum aveți toate cunoștințele necesare pentru a construi muschi puternici și proeminenți pentru picioare.

    • Executați dreptul
    • Încearcă să construiești în timp
    • Evitați supraîncărcarea

    Totul este foarte simplu, dar nu ușor.

    Luați sfatul dat în articol, aveți răbdare și veți reuși.

    Cititi Mai Multe Despre Convulsii

    Baie de baie cu iod si sare din ciuperca

    Tratamentul ciupercilor cu iod. Prezentare generală a rețetelor De mulți ani încercând să vindecă MUSHROOM? Șeful Institutului: "Veți fi uimit cât de ușor este să vindecați o ciupercă, luând în fiecare zi un remediu pentru 147 de ruble.


    Cum efectuează ultrasunetele cu hidrocortizon pentru afecțiunile articulațiilor

    Boli ale sistemului musculo-scheletic lipsesc o persoană de oportunitatea de a duce o viață întreagă. Sunt dezvoltate diferite metode de eliminare a acestora, cu toate acestea, fizioterapia a fost și rămâne cea mai căutată și mai eficientă metodă de tratament.